Niezależnie od tego, czy jesteś kulturystą przygotowującym się do występu, czy po prostu próbujesz dopasować się do starych ubrań ze studiów, osiągnięcie szczuplejszej talii jest prawdopodobnie czymś, o czym myślisz. Usunięcie go o cal może wydawać się trudnym wyzwaniem, ale nie musi tak być. W tym artykule omówimy różne sposoby na uzyskanie cieńszej talii i związany z nią zdrowy styl życia.
Najlepszym sposobem na zaciśnięcie talii jest zrobienie tego poprzez dietę i ćwiczenia. Nie ma magicznych pasów, koszul ani innych wymyślnych sposobów uciskania ciała, które faktycznie działają. Udowodniono, że działa trwała utrata masy ciała poprzez zmianę zdrowego stylu życia w diecie i ćwiczeniach. Jeśli brzmi to skomplikowanie, nie martw się, tak nie jest. To, co tak naprawdę oznacza, to dokonywanie lepszych wyborów żywieniowych i wykonywanie większej ilości ćwiczeń cardio. Teraz mógłbym napisać milion artykułów na temat różnych diet i różnych rodzajów ćwiczeń, ale muszę ograniczyć się do jednego, więc przedstawię ci ogólny zarys.
Jeśli chodzi o dietę, niezależnie od tego, czy zdecydujesz się przestrzegać określonego zestawu wytycznych, takich jak IIFYM, przerywany post, 5-2 itp., Najważniejszą rzeczą, którą chcesz zrobić, jest utrzymanie się pod kaloriami podtrzymującymi, czyli TDEE, całkowity dzienny wydatek energetyczny. Ponieważ ilość traconej wagi zależy od liczby spożywanych kalorii jest mniejsza niż spalonych, zawsze będziesz chciał stworzyć dzienny deficyt, od jedzenia mniej i wykonywania cardio. Jedzenie mniej niekoniecznie musi jednak oznaczać mniej jedzenia, ponieważ przekonasz się, że nadal możesz jeść to, co wydaje się dużo jedzenia, jeśli dokonujesz właściwych wyborów i stosujesz zbilansowaną dietę.
A w przypadku cardio istnieją różne rodzaje:stan stacjonarny o niskiej intensywności (LISS), trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), sport itp. Nie ma znaczenia, co wybierzesz, o ile pomoże ci to stworzyć deficyt kaloryczny i jest to coś, czego można się trzymać. Niektórzy ludzie wolą nie robić cardio, a niektórzy wolą robić dużo cardio. To, co zdecydujesz się zrobić, jest ostatecznie twoją decyzją, ale osobiście uważam, że ułatwia to odchudzanie poprzez zwiększenie deficytu kalorycznego, a jednocześnie pozwala mi jeść trochę więcej. Z biegiem czasu ta metoda odchudzania zapewni Ci zdrową utratę wagi i zmniejszy talię, dzięki czemu będziesz wyglądać lepiej niż kiedykolwiek wcześniej.
Jeśli jednak koniecznie musisz szybko stracić cal w talii, nie masz pecha. Chociaż zawsze zalecam tworzenie stylu życia, który przyniesie ci korzyści na dłuższą metę, ponieważ przyniesie znacznie bardziej satysfakcjonujące wyniki, jeśli musisz zejść o cal w ciągu kilku dni, mam dla ciebie life-hack. Metoda ta jest używana przez wszystkich sportowców, którzy rywalizują w sporcie, w którym waga jest czynnikiem i jest dość łatwa do powtórzenia, o ile jesteś sprytny. Aby wykonać ten hack, potrzebujesz trochę wolnego czasu, kąpieli, sauny lub upałów i trochę elektrolitów. Jeśli jeszcze nie mogłeś zgadnąć, będziesz się dużo pocić, ale nie martw się, ta metoda jest całkowicie bezpieczna, pod warunkiem, że zrobisz to dobrze i nie masz żadnych schorzeń, które mogą przeszkadzać.
To, co polecam, to znalezienie około 30 minut dziennie na zrobienie jednej z tych rzeczy:siedzenie w saunie, gorącej kąpieli (będziesz chciał ustawić trochę goręcej niż wygodniej, aby zacząć się pocić) lub w słońce (nie zapomnij o kremie przeciwsłonecznym!). Robiąc to, sprawisz, że twoje ciało będzie się nadmiernie pociło, a w ciągu kilku dni utrata masy wody może wzrosnąć do kilku kilogramów. Ilość czasu, jaką jesteś w stanie spędzić bezpiecznie na pocenie się i ilość, którą stracisz, zależy od wielu czynników.
W zależności od Twojego ciała możesz spędzić trochę więcej czasu w saunie, na zewnątrz itp. lub odwrotnie. A jeśli tniesz, będziesz już mieć trochę mniej wody niż zwykle, więc najprawdopodobniej zrzucisz trochę mniej wody. Każde ciało na ogół utrzymuje kilka kilogramów wody, więc po kilku dniach przygotowań powinieneś być w stanie manipulować swoją wagą wody, aby stracić ten cal i dopasować się do sukienki, smokingu itp.
Powinieneś także unikać pokarmów bogatych w sód lub węglowodany przed pójściem spać i w dniu imprezy, ponieważ spowodują one, że twoje ciało będzie przybierać na wadze. Wreszcie, ponieważ nie chcesz się odwodnić, ważne jest, aby pić elektrolity podczas okresu cięcia wodą. Osobiście moim celem jest 8 uncji. szklanka wody kokosowej zaraz po wyjściu z sauny. Polecam zrezygnować z słodkich napojów dla sportowców i wybrać te naturalne elektrolity, ponieważ dostaniesz więcej ważnych minerałów, a mniej dodanych cukrów i innych chemikaliów, które nie mają znaczenia. Ogólnie rzecz biorąc, ta metoda może być świetna do szybkiego zrzucenia wagi, ale musisz pamiętać, że nie przełoży się to na trwałą utratę wagi!
Obie metody odchudzania mogą być pomocne w przycinaniu talii. Jeśli patrzysz na dłuższą metę i chcesz wybrać metodę, która nie tylko stworzy zdrowszy styl życia, ale także pozwoli schudnąć i utrzymać ją z dala, polecam przyjrzeć się swojej diecie i schematowi ćwiczeń i zobaczyć, co możesz posprzątać. Jeśli jednak musisz przygotować się do ślubu lub konkursu odchudzania w swoim miejscu pracy, który niedługo się zbliża, możesz skorzystać z opisanych przeze mnie metod cięcia wodą, aby szybko schudnąć.
Niezależnie od wybranej metody zmiana stylu życia nie musi być trudna. W The Zone znajdziesz niezliczoną ilość artykułów na różne tematy związane ze zdrowiem, które pomogą Ci w treningu i odżywianiu. Dodatkowo Myprotein oferuje różnorodne produkty, które mogą ułatwić cały proces, od białka serwatkowego i kreatyny po proteinowy popcorn i ciasteczka! Te zasoby są tutaj, aby pomóc Ci osiągnąć pożądane ciało i czuć się świetnie.
