Nie wierz w kłamstwa! Wiele osób jest przekonanych, że absolutnie niemożliwe jest zdrowe odżywianie bez wydawania oszałamiających pieniędzy. Chociaż może to być droższe, z pewnością można jeść dobrze zbilansowane, zdrowe posiłki bez bankructwa.
Jedzenie fast foodów może wydawać się tańsze i wygodniejsze niż wiele zdrowych alternatyw. Ale czy to naprawdę?
Osoba, która co tydzień spożywa fast food, może w niedalekiej przyszłości wydać tysiące na rachunki medyczne, podczas gdy ktoś, kto zdecyduje się żyć zdrowszym i bardziej aktywnym stylem życia, nie będzie musiał radzić sobie z takim problemem.
Poniższe wskazówki mogą nie przemawiać do części twojego umysłu, która uwielbia niezdrowe jedzenie, ale część mózgu, która chce, abyś schudła, będzie bardzo zadowolona, jeśli posłuchasz moich sugestii.
Jak jeść zdrowo bez rozbijania banku
Oto 10 sposobów na poprawę zdrowia bez marnowania absurdalnej ilości gotówki:
1. Porzuć napoje gazowane i pij H2O
Napoje słodzone, takie jak Coca-Cola i Sprite, są pełne pustych kalorii i niezdrowych dodatków. Aby zaoszczędzić pieniądze, wyłącz wszystkie napoje gazowane z diety i zacznij pić tylko wodę.
Możesz zaoszczędzić jeszcze więcej pieniędzy, inwestując w butelkę wielokrotnego użytku i nie kupując drogiej wody butelkowanej. Wiele badań wykazało, że woda butelkowana nie jest wcale czystsza niż woda z kranu¹ (co czyni ją całkowitą stratą pieniędzy).
2. Spróbuj mrożonych owoców i warzyw
Zdecydowanie zachęcam wszystkich do wyrobienia sobie nawyku kupowania świeżych, ekologicznych produktów co tydzień, jeśli to możliwe. Jeśli jednak masz napięty budżet i nie chcesz zajmować się trudem robienia doskonałych wyborów owoców i warzyw (w czym nie jestem zbyt dobry), zamroź się.
Mrożone owoce i warzywa są trudniejsze do spożycia jako przekąska na wynos, ale są korzystne pod wieloma względami. Można je kupić w dużych ilościach, ich ważność trwa znacznie dłużej, a niektóre badania naukowe wykazały, że dłużej zachowują składniki odżywcze niż świeże produkty.
3. Oszczędzaj pieniądze, kupując hurtowo
Kupowanie hurtowe jest prawie zawsze tańsze niż kupowanie tylko kilku rzeczy. Włączyłem „prawie”, ponieważ wiele osób wpada w pułapkę kupowania dużej ilości jedzenia, które w końcu wyrzuca.
Tak więc, za każdym razem, gdy idziesz do Costco, weź ze sobą listę zakupów potrzebnych produktów i nawet nie myśl o zdobyciu niczego, czego nie ma na tej liście (bez względu na to, jak dobrze to wygląda w danym czasie). Trzymaj się tego planu i podejmuj wszystkie decyzje dotyczące zakupu żywności w oparciu o logikę (co prowadzi mnie do wskazówki nr 5).
4. Nie rób zakupów na pusty żołądek:podejmuj decyzje kierując się logiką, a nie głodem
Zakupy na pusty żołądek to najprostszy sposób na przekroczenie budżetu w sklepie spożywczym. Bądź mądry i upewnij się, że jesteś dobrze odżywiony, zanim wejdziesz do dowolnego sklepu, który sprzedaje żywność.
5. Zacznij samodzielnie gotować
Gotowe posiłki są zawsze droższe niż kupowanie zestawu składników i samodzielne gotowanie.
Jeśli nie jesteś zbyt dobry w kuchni, poszukaj łatwych, zdrowych przepisów, których przygotowanie nie zajmie Ci zbyt wiele czasu.
6. Upewnij się, że konsumujesz wszystko, co kupujesz
Nie marnuj! Wyrzucanie niezjedzonego jedzenia jest jak spłukiwanie pieniędzy w toalecie, nie ma absolutnie żadnego powodu. Zawsze kupuj mniej, niż myślisz, że potrzebujesz, aby nie utknęły w dodatkach.
Pamiętaj, że mniej znaczy więcej.
7. Zjedz zielone
Według Jill Nussinow, edukatorki kulinarnej i autorki książki Królowa warzyw:
„Zielone to żywność nr 1, którą możesz jeść, aby schudnąć i poprawić swoje zdrowie”.
warzywa liściaste i chrupiące sałatki zdecydowanie należy uwzględnić w codziennym planie posiłków. Są tanią „cholewką wypełniającą”. Ponadto warzywa liściaste są doskonałym źródłem błonnika, minerałów, witamin i zdrowych substancji roślinnych.
8. Sprawdź, czy w Twojej okolicy jest rynek rolników
Zakupy na targowiskach to doskonały sposób na uzyskanie tańszych, świeżych owoców i warzyw. Osobiście wolę smak owoców z targu rolnego niż jakikolwiek sklep spożywczy.
9. Skorzystaj z wyprzedaży i nie bój się korzystać z kuponów
Kiedy jest duża wyprzedaż ulubionego przedmiotu, kup go hurtowo. Nie bój się zaopatrywać, jakby nie było jutra. Korzystaj także z kuponów, kiedy tylko możesz.
10. Zarejestruj się w programach z nagrodami
Wiele, jeśli nie wszystkie sklepy spożywcze oferują program nagród. Niezależnie od tego, czy możesz zdobywać punkty, czy darmowe nagrody, skorzystaj z tego, co oferuje Twój lokalny sklep.
Jeśli nagrody w jednym sklepie spożywczym są super, to bądź lojalny i nie rób zakupów nigdzie indziej!
Odchudzanie i zdrowy tryb życia to ciężka praca, ale uwierz mi, że warto. Budzenie się rano z mnóstwem energii, świetne samopoczucie, gdy patrzysz w lustro, i lepsza jakość życia to tylko kilka zalet bycia sprawnym i aktywnym.
Większość ludzi nie osiąga wymarzonego ciała z powodu diety. Przestrzeganie realistycznego planu żywieniowego to jedyny sposób na schudnięcie lub zwiększenie masy ciała.
Jeśli pozostaniesz skupiony i zdeterminowany, nic nie powstrzyma cię przed uzyskaniem ciała, o którym zawsze marzyłeś.
