Czy w tym roku dostałeś swój pierwszy przypadek pociągania nosem? Jesień to idealny czas na wzmocnienie układu odpornościowego w ramach przygotowań do sezonu przeziębień i grypy. W końcu Centra Kontroli Chorób szacują, że co roku nawet 20% Amerykanów choruje na grypę! Przeczytaj te dziesięć powodów, dla których Twój układ odpornościowy jest słaby i wejdź na drogę do zdrowszego życia już dziś.
10 powodów, dla których Twój układ odpornościowy jest słaby
Nie śpisz wystarczająco
Jeśli palisz świeczkę na obu końcach, wypalasz również swój układ odpornościowy. National Heart, Lung and Blood Institute wyjaśnia to w ten sposób:„Twój układ odpornościowy polega na śnie, aby zachować zdrowie. Ten system chroni Twoje ciało przed obcymi lub szkodliwymi substancjami. Ciągły niedobór snu może zmienić sposób, w jaki reaguje Twój układ odpornościowy”. Aby dobrze się wyspać, upewnij się, że sypialnia jest ciemna, chłodna i zapewnia co najmniej 7 godzin na dobę.
Pijesz za dużo alkoholu
Według National Institutes of Health nadmierne spożycie alkoholu zwiększa prawdopodobieństwo zarażenia się różnymi infekcjami, zwłaszcza tymi, które dotyczą płuc. Nadmierne spożycie alkoholu utrudnia sen, zaburza procesy umysłowe i zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na choroby wątroby. Podczas gdy od czasu do czasu kieliszek wina może przynieść korzyści sercowo-naczyniowe, nadmierne picie powoduje wiele problemów zdrowotnych i odpornościowych.
Ty lub ktoś z Twoich bliskich pali
Palenie zwiększa ryzyko zachorowania na zapalenie oskrzeli i inne infekcje klatki piersiowej zarówno u Ciebie, jak i u osób wokół Ciebie. Jeśli potrzebujesz jeszcze jednego powodu, aby zachęcić bliskich do rzucenia palenia, to jest to.
Pijesz napoje gazowane
Jedna puszka napoju gazowanego zawiera więcej cukru, niż powinniśmy spożywać w ciągu całego dnia. Więc jeśli pijesz napoje gazowane lub podnosisz poziom cukru w inny sposób, osłabiasz swój układ odpornościowy.
Nie ćwiczysz
Podniesienie tętna poprzez ćwiczenia zwiększa przepływ tlenu przez organizm. Sesja cardio nie tylko wzmocni mięśnie, ale także wzmocni układ odpornościowy.
Zapominasz umyć ręce
Jeśli myjesz ręce tylko raz lub dwa razy dziennie, to nie wystarczy, aby powstrzymać zarazki. Myj się przed jedzeniem, myj się po powrocie do domu z pracy lub załatwiania spraw i myj się kilka razy dziennie w pracy, szczególnie po uściśnięciu dłoni. Trzymaj środek do dezynfekcji rąk w torebce lub samochodzie i zawsze myj przez około dwadzieścia sekund. Pożycz sztuczkę od przedszkolaków i zaśpiewaj sobie piosenkę „Happy Birthday”, myjąc ręce, aby mieć pewność, że dobrze posprzątałeś.
Zapominasz o radzie mamy
Okazuje się, że mama i babcia były na coś z rosołem i herbatą ziołową przy pierwszych oznakach kataru lub kaszlu. Te płyny zapewnią nawodnienie, a opary pomogą oczyścić przewody nosowe.
Nie jesz pokarmów wzmacniających odporność
Mycie rąk i innych powierzchni ma kluczowe znaczenie dla wzmocnienia odporności, ale to, w co wkładasz w twoje ciało też jest ważne. Słodkie ziemniaki, grzyby i chuda wołowina to jedne z najlepszych produktów, które pomagają zwalczać przeziębienia.
Pracujesz na nocną zmianę
Jeśli regularnie sięgasz po tkanki i pracujesz na nocną zmianę, możesz nie utrzymywać zdrowego poziomu witaminy D. Ekspozycja na światło słoneczne jest naturalnym sposobem na uzyskanie witaminy D, więc staraj się spędzać około 10-15 minut na słońcu co dzień.
Myjesz tylko ręce
Zarazki przeziębienia i grypy mogą również żyć na powierzchniach, nie tylko u innych ludzi. Wytrzyj klamki, klawiatury komputerowe, uchwyty do wózków sklepowych i inne powszechnie używane powierzchnie. Umyj ręce natychmiast po dotknięciu tych nosicieli zarazków.
śmiech
Jest coś w starym powiedzeniu:„Śmiech jest najlepszym lekarstwem”. Według WebMD badania pokazują, że śmiech może zwiększać przeciwciała, a także obecność komórek odpornościowych. Więc śmiało i LOL
