Hormony są powodem tego, że twoje ramiona są tej samej długości, dlaczego całe twoje ciało zmieniło się w okresie dojrzewania i dlaczego możesz zamienić paliwo w pożywienie.
Hormony są niezwykle ważnymi przekaźnikami chemicznymi, które wpływają na sposób, w jaki myślimy, oddychamy, jemy i śpimy. Zmieniają również nasz wygląd, samopoczucie i funkcjonowanie.
Gdy tracą równowagę, w rezultacie cierpi wiele funkcji w naszym ciele. Możemy czuć się bardziej ospali i nastrojowi, przybrać na wadze lub nasze włosy mogą zacząć wypadać.
Bez względu na powód, istnieją naturalne sposoby na zrównoważenie hormonów, które nie wymagają leków na receptę. Czasami wystarczy kilka zmian stylu życia.
Ale najpierw porozmawiajmy trochę o układzie hormonalnym.
Co to jest układ hormonalny?
Twoje hormony to maleńkie przekaźniki chemiczne, które są wydzielane bezpośrednio do krwi przez gruczoły, które je produkują i przechowują. Te gruczoły tworzą tak zwany układ hormonalny .
Twój układ hormonalny i hormony współpracują ze sobą, aby utrzymać stałe środowisko (tj. homeostazę) w ciele.
W odpowiedzi na określone bodźce z tych gruczołów do krwiobiegu uwalniane są hormony. Stąd celują w określone tkanki lub komórki, wiążąc się z receptorami, które znajdują się na powierzchni komórki lub wewnątrz komórki.
Gdy hormony przyłączają się do swoich receptorów, w komórce docelowej rozpoczyna się kaskada reakcji biochemicznych, które modyfikują jej funkcję lub aktywność.
Gruczoły tworzące układ hormonalny obejmują podwzgórze, przysadkę mózgową, nadnercza, gonady (tj. jądra i jajniki), tarczycę, przytarczyce i trzustkę (1✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central Bardzo szanowana baza danych National Institutes źródła HealthRead.
Przysadka mózgowa, inaczej nazywana „gruczołem głównym”, kontroluje aktywność większości innych gruczołów wydzielających hormony. Jest odpowiedzialny za wysyłanie informacji z mózgu do innych gruczołów w twoim ciele.
przysadka mózgowa składa się z dwóch różnych typów tkanek:
- Przedni przysadka mózgowa który syntetyzuje i uwalnia klasyczne hormony
- Tylna przysadka mózgowa wydziela neurohormony wytwarzane w podwzgórzu
przednia przysadka mózgowa wydziela pięć hormonów:hormon luteinizujący (LH), hormon folikulotropowy (FSH), hormon tyreotropowy (TSH), hormon wzrostu (GH) i prolaktynę. LH i FSH stymulują produkcję hormonów płciowych, TSH stymuluje produkcję hormonów tarczycy, GH wspomaga prawidłowy wzrost i rozwój, a prolaktyna stymuluje produkcję mleka po porodzie.
tylny przysadka mózgowa nie wytwarza samodzielnie hormonów; zamiast tego przechowuje dwa hormony – wazopresynę i oksytocynę – które są wytwarzane przez neurony w podwzgórzu, a następnie uwalniane do krwiobiegu.
Istnieją dwie główne grupy hormonów krążących w krwiobiegu:peptydy (białka) i hormony steroidowe. Hormony na bazie aminokwasów można podzielić na trzy kategorie:białka, peptydy i aminy.
Oto podział tych hormonów:
- Hormony białkowe: hormony składające się z długich łańcuchów aminokwasów (polipeptydów) i obejmują GH i FSH. Ze względu na swoją strukturę chemiczną hormony białkowe nie mogą wnikać do komórek. Zamiast tego oddziałują z receptorami na powierzchni komórki.
- Hormony peptydowe: hormony składające się z aminokwasów krótkołańcuchowych i obejmują wazopresynę i oksytocynę.
- Hormony aminowe: hormony syntetyzowane z aminokwasów tryptofanu (jak melatonina) lub tyrozyny (jak hormony tarczycy i dopamina).
- Hormony sterydowe: hormony pochodzące z cholesterolu, takie jak testosteron, estrogen i kortyzol.
Aby osiągnąć homeostazę w organizmie, produkcja i wydzielanie hormonów muszą być ściśle kontrolowane. W rezultacie organizm reguluje wszystkie swoje funkcje za pomocą kilku różnych hormonów, które kontrolują się nawzajem zamiast jednego pojedynczego hormonu (2✓)✓ Zaufane źródłoPubMed Central Bardzo szanowana baza danych ze źródła National Institutes of Health.
Jak więc możesz sobie wyobrazić, kiedy tylko jeden z tych hormonów jest nawet nieco niezrównoważony, może rozwinąć się wiele problemów zdrowotnych. Niektóre są tak ekstremalne, że mogą mieć to wpływ na sen, metabolizm, głód, wzrost i rozwój seksualny.
Co powoduje nierównowagę hormonalną?
Brak równowagi hormonalnej może być spowodowany wieloma różnymi czynnikami. Niektóre z tych czynników mogą być środowiskowe, genetyczne lub
Nasze hormony są przede wszystkim kontrolowane przez dwa oddzielne obszary mózgu:podwzgórze i przysadkę mózgową. Te obszary mózgu otrzymują informacje zwrotne o tym, ile śpimy, jaka jest nasza dieta, narażenie na toksyny środowiskowe, poziom stresu i wiele więcej.
Ten system jest niezwykle wrażliwy, a ponieważ nasz organizm walczy o ochronę przed tymi różnymi czynnikami, nasze hormony mogą łatwo ulec rozregulowaniu.
Niektóre główne czynniki przyczyniające się do braku równowagi hormonalnej to:
- Stres (fizyczny i emocjonalny) i niewystarczający odpoczynek
- Nadwaga lub otyłość
- Wysoki poziom przewlekłego stanu zapalnego
- Genetyka
- Steroidy lub inne leki
- Dysfunkcja tarczycy (niedoczynność lub nadczynność tarczycy)
- Problemy z jelitami lub alergie pokarmowe
- Toksyczność – układ hormonalny jest szczególnie wrażliwy na chemikalia zaburzające gospodarkę hormonalną (stąd nazwa), z którymi wielu z nas styka się na co dzień
Kiedy twoje hormony staną się niezrównoważone, pojawi się wiele różnych oznak i objawów, które twoje ciało zasygnalizuje ci wołając o pomoc.
Objawy nierównowagi hormonalnej
Kiedy twoje hormony nie są w równowadze, niektóre objawy będą subtelne, a inne oczywiste.
Oto kilka kluczowych oznak, że coś jest nie tak ze zdrowiem hormonalnym:
- Niewyjaśniony przyrost lub utrata masy ciała
- Przewlekłe zmęczenie
- Niskie libido
- Nieregularne okresy
- Wypadanie włosów/przerzedzanie się włosów
- Niski nastrój, niepokój lub depresja
- Mgła mózgowa
- Bóle głowy
- Uderzenia gorąca/nocne poty
- Niepłodność
- Bezsenność
- Problemy trawienne
Pewne stany mogą być również związane z powyższymi objawami, które mogą wskazywać na głębsze problemy leżące u podstaw. Warunki te mogą obejmować takie rzeczy jak:
- Dominacja estrogenu :nieregularne miesiączki, przyrost masy ciała, mięśniaki, zmiany we wzorcach snu
- Niedoczynność tarczycy :zmęczenie, przyrost masy ciała, zaparcia, bóle i osłabienie mięśni, depresja, wrażliwość na zimno
- Nadczynność tarczycy :nerwowość, niepokój, drażliwość, zmęczenie, osłabienie, trudności ze snem, wrażliwość na ciepło
- Zespół policystycznych jajników (PCOS) :niepłodność, trądzik, nadmierne owłosienie ciała, przyrost masy ciała
- Cukrzyca :uszkodzenie nerwów (neuropatia), zmęczenie, suchość w ustach, problemy ze skórą, niewyraźne widzenie
- Zmęczenie nadnerczy :zmęczenie (zwłaszcza po przebudzeniu), słaba reakcja na stres i regulacja nastroju, niepokój, depresja, bóle mięśni
- Niski estrogen :bolesny seks, niski popęd seksualny, wahania nastroju, nieregularne miesiączki
- Niski poziom testosteronu :zaburzenia erekcji, wypadanie włosów, niski popęd płciowy, utrata masy mięśniowej, przyrost masy ciała, problemy z nastrojem
- Syndrom metaboliczny :szeroka talia, zmęczenie, niemożność skupienia się, brązowienie fałdów skóry wokół szyi
- Endometrioza :wyjątkowo bolesne miesiączki, nieprawidłowe lub obfite krwawienie miesiączkowe, niepłodność, bolesny seks
- Menopauza lub Perimenopauza :uderzenia gorąca, nocne poty, zmiany nastroju, suchość pochwy
Na szczęście możesz zoptymalizować zdrowie swoich hormonów i znaleźć ulgę w objawach, wykonując kilka kluczowych kroków.
10 naturalnych sposobów na zrównoważenie hormonów
Biorąc pod uwagę znaczenie naszych hormonów i to, jak bardzo wpływają na nasze ciało i życie, skorzystanie z poniższych kroków – jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś – byłoby mądre.
Zacznijmy od pierwszego i najważniejszego – zarządzania stresem.
1. Minimalizuj stres
Stres jest jednym z największych czynników wpływających na zdrowie hormonalne. Radzenie sobie z przewlekłym stresem spowoduje skoki i spadki kilku hormonów, takich jak kortyzol, epinefryna, wazopresyna, hormony tarczycy, prolaktyna i hormony wzrostu.
Hormony te reagują na stres w następujący sposób (1✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBardzo szanowana baza danych z National Institutes of HealthCzytaj źródło:
- Kortyzol: aktywuje oś przysadka-nadnercza. Kortyzol jest głównym hormonem stresu uwalnianym w odpowiedzi na wrodzoną potrzebę przeżycia.
- Katecholaminy (dopamina, norepinefryna, epinefryna): aktywuje oś przysadka-nadnercza. Prowadzi to do zwiększonej pojemności minutowej serca, przepływu krwi w mięśniach szkieletowych, retencji sodu, zmniejszonej ruchliwości jelit, skurczu naczyń skórnych, zwiększonego stężenia glukozy, rozszerzenia oskrzelików i aktywacji behawioralnej.
- Wazopresyna: ostry stres wyzwala uwalnianie wazopresyny z jądra przykomorowego podwzgórza wraz z hormonem uwalniającym kortykotropinę (CRH).
- Gonadotropiny (FSH i LH): pod wpływem stresu dochodzi do zahamowania krążących gonadotropin i gonadalnych hormonów steroidowych. Może to zakłócić normalny cykl menstruacyjny i może prowadzić do całkowitego upośledzenia funkcji rozrodczych.
- Hormony tarczycy: w stresujących warunkach czynność tarczycy ulega obniżeniu. Stres hamuje wydzielanie hormonu tyreotropowego (TSH), a także spowalnia uwalnianie T3 i T4.
- Prolaktyna: poziomy mogą wzrosnąć lub spaść podczas stresu. Działa w celu utrzymania homeostazy w układzie odpornościowym.
- Hormony wzrostu: poziomy są zwiększone podczas ostrego stresu fizycznego (takiego jak ćwiczenia). Może poprawić metabolizm. Jednak w przypadku stresu psychicznego występuje defekt wydzielania hormonu wzrostu.
Niektóre z tych stresujących reakcji, jeśli są przewlekłe, mogą prowadzić do zaburzeń endokrynologicznych, takich jak choroba Gravesa-Basedowa, cukrzyca, zmęczenie nadnerczy, otyłość, dysfunkcja seksualna i inne (2✓)✓ Zaufane źródłoPubMed Central Bardzo szanowana baza danych z National Institutes of Health Przeczytaj źródło.
Całkowite unikanie stresu nie jest realistyczne, ale radzenie sobie z nim jest ważne, aby zapobiec przekształceniu go w chroniczny stan.
Niektóre naukowo udowodnione sposoby radzenia sobie ze stresem obejmują codzienne ćwiczenia, medytację, wystarczającą ilość snu, kontakt ze społecznością i ćwiczenia oddechowe.
Możesz także odżywiać i wspierać zdolność organizmu do reagowania na stres, uzupełniając tonikami nadnerczy, takimi jak ten stworzony przez Cymbiotika.
2. Unikaj produktów chemicznych
Niektóre rodzaje chemikaliów zwane chemikaliami zaburzającymi gospodarkę hormonalną to chemikalia lub mieszaniny chemikaliów, które zakłócają działanie hormonów organizmu.
Są obecne w różnych produktach, z których większość ludzi korzysta na co dzień. Rzeczy takie jak BPA znajdujący się w tworzywach sztucznych i kwas perfluorooktanowy (PFOA) w powłokach teflonowych stanowią większość problemów związanych z niepłodnością.
Inne popularne substancje chemiczne zaburzające gospodarkę hormonalną to herbicydy i pestycydy, parabeny i triklosan. Składniki te często znajdują się w produktach czyszczących, takich jak płyny do mycia okien i płyny do mycia naczyń, artykuły higieny osobistej, takie jak pasta do zębów i dezodoranty, oraz zszywki kuchenne, takie jak plastikowe słomki i puszki fasoli.
Zamiast tego wybierz produkty, które nie zawierają długiej listy nieprzyjemnych składników. Lubię mydło w płynie Dr. Bronner’s (może być używane do wielu celów czyszczenia), płyn do mycia naczyń Eco’s, pasta do zębów Redmond i dezodoranty Crystal Mineral w sztyfcie.
3. Wysypiaj się
Ile śpisz i o której kładziesz się spać są kluczowymi czynnikami decydującymi o funkcjonowaniu twoich hormonów.
Jest to trochę jak miecz obosieczny, jednak zmiany hormonalne mogą siać spustoszenie w śnie, a niewystarczająca ilość snu może siać spustoszenie w hormonach.
Aby zrozumieć sen i hormony, musimy przyjrzeć się naszym rytmom dobowym. Ten 24-godzinny wewnętrzny zegar kontroluje, jak funkcje naszego organizmu zmieniają się w ciągu dnia.
Twoje funkcje poznawcze, metabolizm, cykl snu i czuwania i wiele innych funkcji są zgodne z rytmem dobowym.
Kiedy twoje wzorce snu są niespójne, twój rytm dobowy może zostać zaburzony. W rezultacie twoje ciało nie będzie w stanie tak skutecznie regulować hormonów stresu, a twój apetyt i poziom glukozy we krwi mogą zostać zburzone.
W rezultacie możesz zwiększyć ryzyko rozwoju otyłości, cukrzycy typu 2, depresji i lęku, chorób układu krążenia i nie tylko.
Co więc możesz zrobić, aby poprawić swój sen?
Utrzymanie stałego harmonogramu snu poprzez pójście spać i budzenie się mniej więcej o tych samych godzinach (nawet w weekendy) pozwoli Twojemu organizmowi wejść w prawidłowy cykl snu i czuwania.
Oto kilka innych rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swój sen:
- Wyłącz lub przyciemnij światła co najmniej 1-2 godziny przed pójściem spać.
- Przestań pić cokolwiek z kofeiną co najmniej 4-6 godzin przed snem.
- Przestań jeść co najmniej 2-3 godziny przed snem.
- Unikaj korzystania z telefonu komórkowego i laptopa tuż przed snem. Jeśli musisz ich użyć tuż przed snem, zainwestuj w okulary blokujące niebieskie światło.
- Zaangażuj się w regularne ćwiczenia, aby zmęczyć się wieczorem.
Postępowanie zgodnie z powyższymi wskazówkami może znacznie pomóc w poprawie harmonogramu snu.
4. Jedz właściwe jedzenie
Jedzenie odpowiedniej żywności może mieć ogromne znaczenie, jeśli chodzi o naturalne równoważenie hormonów.
Zaopatrzenie lodówki w produkty roślinne, takie jak owoce, warzywa, orzechy i nasiona oraz fasola i rośliny strączkowe, zapewni Ci opcje o dużej zawartości składników odżywczych, które zasilą Twoje ciało bez obawy o dodatkowe hormony.
Nabiał i mięso są obciążone różnego rodzaju hormonami (zarówno naturalnymi, jak i syntetycznymi), które trafiają do naszych ciał i mylą nasze własne hormony.
Rafinowany cukier i rafinowane węglowodany (takie jak produkty z białego ziarna, ciastka, ciasteczka itp.) mogą również podnosić poziom cukru we krwi i powodować bałagan w insulinie. Gdy spożycie cukru rafinowanego jest zbyt wysokie, powoduje to, że organizm stale uwalnia insulinę, aby pomóc kontrolować poziom glukozy we krwi (3✓)✓ Zaufane źródłoPubMed Central Bardzo szanowana baza danych ze źródła National Institutes of HealthRead. Może to prowadzić do insulinooporności, a ostatecznie do cukrzycy typu 2.
Innym pokarmem, na który należy zwrócić uwagę, jest soja, która może być podstępnie oznaczona w żywności jako coś, czego w inny sposób nie można by jej rozpoznać. Soja zawiera fitoestrogeny, które naśladują estrogen w twoim ciele i mogą powodować różnego rodzaju problemy.
Pokarmy roślinne naturalnie równoważą hormony i są doskonałym miejscem na rozpoczęcie, jeśli masz problemy z hormonami. Jeśli masz ochotę na tradycyjne słodkie słodycze, spróbuj zrobić zdrowsze wersje ulubionych rzeczy, które nie podniosą poziomu cukru we krwi, takie jak te ciasteczka tahini!
Warto również wspomnieć, że im lepiej zadbasz o swoje jelita, tym lepiej zareagują twoje hormony. Nowe badania wykazały, że jeśli twoje jelito jest zagrożone (czy to z powodu zespołu nieszczelnego jelita, alergii pokarmowych, zespołu jelita drażliwego (IBS) lub choroby zapalnej jelit (IBD)), możesz być bardziej podatny na problemy hormonalne, takie jak cukrzyca i otyłość ( 4✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central Bardzo szanowana baza danych ze źródła National Institutes of HealthRead.
Utrzymywanie silnych bakterii jelitowych poprzez spożywanie odpowiedniej żywności i suplementację wysokiej jakości probiotykiem, takim jak SEED (jeden z moich ulubionych, solidnych probiotyków) może pomóc złagodzić ten problem.
5. Suplement z ziołami
Suplementacja ziołami wspomagającymi hormony to kolejna świetna opcja dla tych, którzy chcą naturalnie zrównoważyć swoje hormony.
Zioła były od wieków stosowane w leczeniu zaburzeń hormonalnych przez lekarzy medycyny naturalnej z korzystnymi wynikami.
Niektóre kluczowe zioła adaptogenne do rozważenia to:
- Aszwagandha: zmniejsza stres i niepokój. Wspiera układ nerwowy i hormonalny oraz promuje naturalny cykl snu (5✓)✓ Zaufany ResourcePubMed Central Bardzo szanowana baza danych ze źródła National Institutes of Health.
- Chaste Tree Berry/Vitex: stosowany w leczeniu problemów z cyklem miesiączkowym i bólu, zespołu napięcia przedmiesiączkowego i menopauzy. Może pomóc w normalizacji estrogenu i progesteronu (6✓)✓ Zaufany ResourcePubMed CentralBardzo szanowana baza danych ze źródła National Institutes of Health.
- Święta Bazylia: redukuje stres fizyczny i psychiczny, lęk związany ze stresem i depresję (7✓)✓ Zaufany ResourcePubMed Central Bardzo szanowana baza danych ze źródła National Institutes of Health. Pomaga również chronić organizm przed stresem chemicznym i zanieczyszczeniami, które przyczyniają się do zaburzeń równowagi hormonalnej.
- Maca: sterole roślinne w maca stymulują układ hormonalny, pomagając w utrzymaniu równowagi hormonalnej. Według niektórych badań sterole te są wykorzystywane przez organizm przy pomocy przysadki do poprawy funkcji nadnerczy, jajników i jąder, a także tarczycy, trzustki i szyszynki (8).
- Rodiola: wspiera nadnercza i zachęca do zdrowej reakcji na stres. Zapobiega zmęczeniu fizycznemu i psychicznemu (9✓)✓ Zaufany ResourcePubMed CentralBardzo szanowana baza danych ze źródła National Institutes of Health.
Stwierdzono również, że grzyby lecznicze posiadają właściwości adaptogenne, które utrzymują organizm w stałym stanie homeostazy. Niezależnie od tego, czy grzyby lecznicze są zbyt wysokie czy zbyt niskie, mogą pomóc ustabilizować poziom hormonów w organizmie (10✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central Bardzo szanowana baza danych ze źródła National Institutes of Health.
6. Bądź aktywny
Ilość aktywności fizycznej jaką wykonujemy każdego dnia ma ogromny wpływ na reakcje hormonalne organizmu.
Kiedy ćwiczymy, nasze mięśnie kurczą się, a ten ruch aktywuje nasze komórki tłuszczowe i tkankę tłuszczową poprzez sygnalizację hormonalną. Aktywacja układu nerwowego i serca wyzwala również uwalnianie różnych hormonów z naszego mózgu (11✓)✓ Zaufane źródłoPubMed CentralBardzo szanowana baza danych ze źródła National Institutes of HealthRead.
Niektóre hormony służą nam jednak lepiej niż inne. Jeśli rutyna ćwiczeń powoduje, że konsekwentnie pompujesz wysoki poziom kortyzolu, możesz przybrać na wadze więcej niż go stracić. Jednak ludzki hormon wzrostu (HGH) pomaga nam zachować siłę i zdrowie, więc optymalizacja uwalniania tego hormonu jest kluczowa.
Jak to robisz? Delikatne ćwiczenia, takie jak chodzenie, pomagają poprawić ogólny nastrój, a krótkie intensywne ćwiczenia, takie jak trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), pomagają zwiększyć poziom HGH i testosteronu, aby utrzymać szczupłą sylwetkę. Nie chcesz jednak przesadzać. Wystarczy 15-20 minut ćwiczeń HIIT kilka dni w tygodniu, aby utrzymać wysoki poziom hormonów spalających tłuszcz.
7. Zarządzaj przewlekłym stanem zapalnym
Kiedy stan zapalny staje się przewlekły, wiele układów organizmu jest często wyrzucanych.
Nie mówię o ostrym zapaleniu (takim, jakie otrzymujemy od skaleczenia, oparzenia lub zadrapania) – mówię o przewlekłym zapaleniu. Jest to stan zapalny niskiego poziomu, który ma miejsce w organizmie, gdy dochodzi do urazu, toksyn lub stresu; jego celem jest zainicjowanie leczenia i ochrona ciała.
Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane wrażliwością na pokarm, przewlekłym stresem, ekspozycją na toksyny środowiskowe, czy nadmiernym spożyciem alkoholu – sieje spustoszenie w ciele.
Różne obszary mózgu, które regulują hormony, zawierają również receptory, które reagują na mediatory zapalne, które są uwalniane, gdy organizm jest w stanie zapalnym.
W rezultacie nasz mózg sygnalizuje nadnerczom, aby wypompowywały więcej hormonów, takich jak kortyzol, który zaburza równowagę innych hormonów w organizmie, takich jak insulina, prowadząc do przewlekłego stanu zapalnego (12✓)✓ Zaufane źródłoPubMed Central Bardzo szanowana baza danych National Institutes of HealthCzytaj źródło.
Dlatego ważne jest kontrolowanie poziomu stanu zapalnego!
Możesz pomóc w radzeniu sobie z przewlekłym stanem zapalnym, przygotowując niektóre z pysznych przepisów w moim e-booku z przepisami „Wolność od zapalenia”. Zawiera ponad 50 przepisów, które pomogą Ci odwrócić przewlekłe stany zapalne w organizmie.
8. Jedz głównie żywność ekologiczną
Hormony mogą zostać zakłócone na wiele sposobów poprzez ekspozycję na pestycydy i herbicydy w spożywanej przez nas żywności.
Na przykład pestycydy i herbicydy:
- dodaj syntetyczne hormony do swojego organizmu (takie jak ksenoestrogeny) (13✓)✓ Zaufany ResourcePubMed CentralBardzo szanowana baza danych z National Institutes of HealthCzytaj źródło
- wpływają na czynność wątroby, utrudniając organizmowi przetwarzanie i eliminację nadmiaru hormonów (14)
- może zwiększyć niepłodność (15✓)✓ Zaufany ResourcePubMed CentralBardzo szanowana baza danych ze źródła National Institutes of HealthRead
- może pogorszyć wzrost mięśniaków (16✓)✓ Zaufany ResourcePubMed Central Bardzo szanowana baza danych ze źródła National Institutes of HealthRead
- może zaburzać owulację
- może uszkodzić czynność tarczycy (17)
Nie oznacza to, że musisz jeść wszystko, co ekologiczne. W rzeczywistości unikanie „Brudnej dwunastki” jest wystarczająco dużą zmianą, aby zmniejszyć o połowę ekspozycję na pestycydy.
Chociaż kupowanie produktów ekologicznych może być droższe w krótkim okresie, jest to długoterminowa inwestycja w Twoje zdrowie, która pozwoli Ci zaoszczędzić na rachunkach za leczenie.
Aby obniżyć koszty ekologiczne, odwiedź lokalny rynek rolników lub zarejestruj się, aby otrzymać lokalną dostawę CSA.
9. Uważaj na leki i kontrolę urodzeń
Niektóre leki mają skutki uboczne, które wpływają na funkcjonowanie hormonów. W rezultacie możesz doświadczyć zmęczenia, zmian apetytu, zmienionych wzorców snu, niskiego libido i innych.
Leki takie jak leki przeciwpadaczkowe, kortykosteroidy, stymulanty, glikokortykoidy, agoniści dopaminy, statyny i reksynoidy mogą zaburzyć równowagę hormonalną.
Uważaj na leki, których używasz i rozmawiaj z lekarzem o skutkach ubocznych. Możesz również porozmawiać z lekarzem medycyny naturalnej, takim jak naturopata, aby omówić alternatywne opcje.
Kontrola urodzeń jest również czymś, co powinieneś ponownie rozważyć lub całkowicie zaprzestać, jeśli zauważysz, że twoje hormony nie są w równowadze. Długoterminowe zagrożenia dla zdrowia związane z przyjmowaniem tabletek antykoncepcyjnych obejmują przyrost masy ciała, ból pleców, podwyższone ciśnienie krwi, zwiększone ryzyko krwawienia z macicy, krzepnięcia krwi, zawału serca i udaru mózgu, zmiany nastroju, tkliwość piersi i inne (18✓)✓ Zaufane źródłoPubMed Central Bardzo szanowana baza danych ze źródła National Institutes of HealthRead.
Istnieje wiele form naturalnej kontroli urodzeń, takich jak śledzenie owulacji, które są bardzo skuteczne. Możesz to sprawdzić tutaj.
10. Zrównoważyć kwasy tłuszczowe Omega
Spożywanie zdrowych tłuszczów, szczególnie skupiając się na kwasach tłuszczowych omega-3, może mieć pozytywny wpływ na hormony.
Kwasy tłuszczowe omega-3 są składnikami błon wszystkich komórek w ciele i są prekursorami lokalnie wytwarzanych hormonów, takich jak eikozanoidy, które mogą pomóc w leczeniu i zapobieganiu różnym chorobom, zwłaszcza u kobiet.
Przeciwzapalne działanie omega-3 pomaga również zrównoważyć negatywne działanie zapalne kwasów tłuszczowych omega-6, które są spożywane w znacznie większych ilościach niż omega-3 w dzisiejszej standardowej diecie amerykańskiej. Kiedy równowaga kwasów omega-3 i omega-6 jest zaburzona, poziom stanu zapalnego wzrasta, co powoduje wydzielanie hormonów (jak opisano powyżej) (19✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central Bardzo szanowana baza danych ze źródła National Institutes of HealthRead.
Niektóre wspaniałe źródła kwasów tłuszczowych omega-3 obejmują nasiona chia, nasiona konopi, orzechy włoskie, siemię lniane i spirulinę.
Dolna linia
Zaburzenia równowagi hormonalnej dotykają wielu ludzi na całym świecie, ale wielu z nich nie zdaje sobie sprawy, że mają nawet nierównowagę na początek.
Objawy braku równowagi hormonalnej obejmują uczucie niepokoju, problemy z przybieraniem lub utratą wagi, wypadanie włosów, zmęczenie, drażliwość, niski popęd płciowy, niemożność skupienia się i inne.
Niekontrolowane zaburzenia hormonalne mogą objawiać się jako powszechne zaburzenia, takie jak cukrzyca, choroby tarczycy, dominacja estrogenów, niski poziom testosteronu i niepłodność.
Brak wystarczającej ilości snu, radzenie sobie z przewlekłym stanem zapalnym, doświadczanie wysokiego poziomu stresu i toksyczność środowiskowa to czynniki przyczyniające się do braku równowagi hormonalnej.
Nauczenie się, jak naturalnie równoważyć hormony, stosując dietę przeciwzapalną, wystarczającą ilość snu, ćwiczenia i radzenie sobie ze stresem, może pomóc przywrócić organizmowi równowagę.
