Dla tych, którzy chcą przytyć i jeść więcej kalorii, orzechy i nasiona mogą być świetną opcją. Oprócz wysokiej zawartości białka i błonnika, orzechy i nasiona mogą znacznie zwiększyć ogólne spożycie kalorii.

Jedna uncja porcji orzechów (około garść) dostarcza od 128 do 204 kalorii. Zakładając, że dzienny cel to 2000 kalorii (DV), jest to 6-10% dziennej dziennej dawki na garść orzechów. Wysokokaloryczne orzechy i nasiona obejmują orzechy makadamia, orzechy pekan, suszony kokos, orzechy brazylijskie, orzechy włoskie, orzeszki pinii, migdały, orzeszki ziemne i nasiona słonecznika.

Chociaż orzeszki ziemne są technicznie roślinami strączkowymi, znajdują się na tej liście, ponieważ są powszechnie spożywane jako orzechy.

Poniżej 12 orzechów i nasion o najwyższej kaloryczności. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz listę wysokokalorycznych maseł orzechowych i nasion oraz pełny ranking wszystkich orzechów i nasion o wysokiej zawartości kalorii.

Lista wysokokalorycznych orzechów