Potas jest niezbędnym składnikiem odżywczym używanym do utrzymania równowagi płynów i elektrolitów w organizmie.
Niedobór potasu powoduje zmęczenie, drażliwość i nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi).
Przedawkowanie potasu ze źródeł naturalnych jest prawie niemożliwe, jednak możliwe jest spożywanie zbyt dużej ilości potasu poprzez sole potasu, co może prowadzić do nudności, wymiotów, a nawet zatrzymania akcji serca. Potas z owoców, takich jak te wymienione poniżej, jest uważany za bezpieczny i zdrowy.
Dla osób z przewlekłą chorobą nerek (PChN), które muszą obniżyć poziom potasu, ta lista może służyć jako wskazówka, jakie owoce jeść lub których należy unikać w zależności od własnych ograniczeń. Większość osób z PChN nie powinna spożywać więcej niż 200 mg potasu na porcję lub 2000 mg dziennie. Ten artykuł może służyć tylko jako wskazówka, ale ilość potasu, którą spożywasz każdego dnia, powinna ustalić Twój opiekun. Zobacz także naszą listę produktów o niskiej zawartości potasu, aby uzyskać więcej pomysłów.
Owoce bogate w potas to awokado, guawa, kiwi, kantalupa, banany, granat, morele, wiśnie i pomarańcze. Obecna dzienna wartość (DV) dla potasu wynosi 4700 mg, ostatnio zwiększona z 3500 mg przez FDA.
Poniżej znajduje się lista owoców bogatych w potas. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz rozszerzoną listę owoców bogatych w potas, suszonych owoców o wysokiej zawartości potasu oraz artykułów o żywności o wysokiej zawartości potasu i warzywach o wysokiej zawartości potasu.
Możesz także użyć narzędzia do rankingu składników odżywczych, aby posortować ponad 100 owoców o wysokiej zawartości potasu.
Lista owoców o wysokiej zawartości potasu
1 Awokado| Potas za awokado | Potas na 100g | Potas na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 975mg (21% DV) | 485mg (10% DV) | 606mg (13% DV) |
2 guawy| Potas za kubek | Potas na 100g | Potas na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 688mg (15% DV) | 417mg (9% DV) | 1226mg (26% DV) |
3 kiwi| Potas za kubek | Potas na 100g | Potas na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 562mg (12% DV) | 312mg (7% DV) | 1023mg (22% DV) |
4 banany| Potas na filiżankę w plasterkach | Potas na 100g | Potas na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 537mg (11% DV) | 358mg (8% DV) | 804mg (17% DV) |
5 Kantalupa| Potas za kubek | Potas na 100g | Potas na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 473mg (10% DV) | 267mg (6% DV) | 1571mg (33% DV) |
6 Granat| Potas za kubek | Potas na 100g | Potas na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 411mg (9% DV) | 236mg (5% DV) | 569mg (12% DV) |
7 moreli| Potas za kubek | Potas na 100g | Potas na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 401mg (9% DV) | 259mg (6% DV) | 1079mg (23% DV) |
8 Melon spadziowy| Potas za kubek | Potas na 100g | Potas na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 388mg (8% DV) | 228mg (5% DV) | 1267mg (27% DV) |
9 Wiśnie| Potas za kubek | Potas na 100g | Potas na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 342 mg (7% DV) | 222mg (5% DV) | 705mg (15% DV) |
10 suszonych moreli| Potas za uncję (garść) | Potas na 100g | Potas na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 330mg (7% DV) | 1162 mg (25% DV) | 964mg (21% DV) |
Więcej suszonych owoców o wysokiej zawartości potasu
- 6% DV na uncję suszonych śliwek
- 5% DV na uncję rodzynek
- 4% DV w ciągu 1 dnia
11 pomarańczy| Potas za kubek | Potas na 100g | Potas na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 326mg (7% DV) | 181mg (4% DV) | 770mg (16% DV) |
12 liczi (liczi)| Potas za kubek | Potas na 100g | Potas na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 325 mg (7% DV) | 171mg (4% DV) | 518mg (11% DV) |
13 mandarynek| Potas za kubek | Potas na 100g | Potas na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 324mg (7% DV) | 166mg (4% DV) | 626mg (13% DV) |
14 Grejpfrut| Potas za kubek | Potas na 100g | Potas na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 320mg (7% DV) | 139mg (3% DV) | 869mg (18% DV) |
15 Nektarynek| Potas za kubek | Potas na 100g | Potas na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 287mg (6% DV) | 201mg (4% DV) | 914mg (19% DV) |
16 Mango| Potas za kubek | Potas na 100g | Potas na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 277mg (6% DV) | 168mg (4% DV) | 560mg (12% DV) |
17 Morwy| Potas za kubek | Potas na 100g | Potas na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 272mg (6% DV) | 194mg (4% DV) | 902mg (19% DV) |
18 Persymona| Potas na owoc | Potas na 100g | Potas na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 270mg (6% DV) | 161mg (3% DV) | 460mg (10% DV) |
19 Papaja| Potas za kubek | Potas na 100g | Potas na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 264mg (6% DV) | 182mg (4% DV) | 847mg (18% DV) |
20 śliwek| Potas za kubek | Potas na 100g | Potas na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 259mg (6% DV) | 157mg (3% DV) | 683mg (15% DV) |
21 Truskawki| Potas za kubek | Potas na 100g | Potas na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 254mg (5% DV) | 153mg (3% DV) | 956mg (20% DV) |
22 Jeżyny| Potas za kubek | Potas na 100g | Potas na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 233mg (5% DV) | 162mg (3% DV) | 753mg (16% DV) |
