Zjedz więcej tych bogatych w składniki odżywcze pokarmów energetycznych, aby nakarmić i odżywić swoją tarczycę.
Problemy z tarczycą są zbyt powszechne w Stanach Zjednoczonych. W rzeczywistości około 20 milionów Amerykanów cierpi na jakąś formę choroby tarczycy, a 60% z nich nie jest świadomych swojego stanu. (1)
Jeśli masz do czynienia z nadczynnością lub niedoczynnością tarczycy, istnieje kilka pokarmów bogatych w składniki odżywcze, które mogą pomóc w utrzymaniu gruczołu w kształcie motyla. Pokarmy zawierające magnez, jod, cynk, witaminę D oraz inne witaminy i minerały mogą pomóc w syntezie i zrównoważeniu hormonów tarczycy, a także uzupełnić typowe niedobory związane z problemami z tarczycą.
Zmagasz się z chorobą tarczycy? Stworzyliśmy BEZPŁATNY przewodnik, który pokazuje, jak możesz wyleczyć tarczycę.
Kliknij tutaj, aby otrzymać BEZPŁATNĄ kopię naszego przewodnika po tarczycy!
Ponadto większość tych produktów jest bogata w składniki odżywcze, co oznacza, że zawiera mnóstwo składników odżywczych w przeliczeniu na kalorię. Ponieważ spożywanie szerokiej gamy składników odżywczych jest niezbędne dla równowagi hormonalnej, tworzy to podstawę prawidłowego odżywiania wspierającego zdrowie tarczycy.
Krótko mówiąc, nie możesz się pomylić, wybierając na swój talerz kilka z tych naturalnych smakołyków!
Pamiętaj, aby jeść wiele z tych przyjaznych tarczycy pokarmów raz w tygodniu. Niektóre, takie jak jajka, jagody i warzywa, można jeść nawet codziennie. W przeciwnym razie możesz mieć niedobór kluczowych składników odżywczych, które powodują zaburzenia tarczycy.
15 produktów spożywczych, które są dobre dla tarczycy
1. Wodorosty
Nie pomijaj cotygodniowej sałatki z wodorostów! Badania pokazują, że niedobór jodu jest jednym z głównych czynników rozwoju zaburzeń tarczycy. (2) Wodorosty są jednym z najbogatszych źródeł jodu, więc staraj się co tydzień spożywać kilka porcji sałatki z wodorostów lub okładów nori.
2. Orzechy brazylijskie
Orzechy brazylijskie są pełne selenu, kolejnego minerału, który pomaga regulować hormony tarczycy. Badania pokazują, że brak selenu jest czynnikiem przyczyniającym się do rozwoju zaburzeń tarczycy. (3) Wystarczy jeden lub dwa orzechy brazylijskie dziennie, aby uzyskać zalecaną dzienną dawkę.
3. Kurczak
Kurczak jest pełen cynku, który odżywia tarczycę. Brak cynku w diecie może powodować niedoczynność tarczycy, więc staraj się spożywać co najmniej kilka porcji czterech uncji tygodniowo. (4)
4. Wołowina
Wołowina jest również bogata w cynk, wraz z kilkoma innymi minerałami ważnymi dla syntezy hormonów tarczycy, takimi jak selen i miedź. (5) Raz lub dwa razy w tygodniu zjedz około czterech uncji steków karmionych trawą na obiad.
5. Łosoś
Łosoś sprawdza kilka pól „dobre dla twojej tarczycy”. Jest bogaty w witaminę D, która jest ważna dla zdrowia tarczycy, a także selen, cynk i zdrowe tłuszcze, takie jak omega-3. (6) Gotuj trochę łososia trzy razy w tygodniu, aby uzyskać poważny wzrost zdrowia.
6. Ostrygi
Jeśli chcesz uzyskać całą zalecaną dzienną ilość cynku za jednym kęsem, nie szukaj dalej niż ostrygi. Te słone smakołyki są jednym z najbogatszych źródeł cynku, a także innych minerałów, takich jak selen i wapń. (7) Odrzucaj kilka surowych ostryg kilka razy w tygodniu, jeśli możesz.
7. Jajka
Jajka zawierają zarówno selen, jak i jod, które pomagają utrzymać prawidłowy poziom hormonów tarczycy. (8) Pamiętaj, aby jeść również żółtko, ponieważ to tam znajduje się większość składników odżywczych.
8. Skorupiaki
Homar, krewetki i inne skorupiaki są również doskonałym źródłem jodu, który pomaga w produkcji hormonów tarczycy. Nie potrzebujesz więcej niż jednej lub dwóch porcji jodu tygodniowo (lub czterech uncji), więc rozważ zmianę tygodni, w których jesz owoce morza i skorupiaki.
9. Jagody
Jagody zawierają przeciwutleniacze, które pomagają naprawić uszkodzenia DNA przez wolne rodniki. Badania pokazują, że osoby z niedoczynnością tarczycy mają więcej wolnych rodników niż osoby ze zdrową tarczycą, więc te dodatkowe przeciwutleniacze są koniecznością. (9) Ciesz się jagodami lub truskawkami jako przekąską z jogurtem bezmlecznym i garścią orzechów.
10. Awokado
Na szczęście nie musimy pomijać maślanej dobroci, jaką jest awokado, jeśli chodzi o tarczycę. Awokado jest bogate w kilka silnych przeciwutleniaczy, w tym witaminę E i C. Pamiętaj, że osoby z niedoczynnością tarczycy mają zwykle wyższy poziom wolnych rodników, czemu można pomóc, spożywając wyższy poziom przeciwutleniaczy. (10) Spróbuj nadziewać awokado zdrowym nadzieniem jako zabawną przystawkę lub przekąskę.
11. Szpinak
Szpinak jest bogaty w magnez mineralny, który może pomóc zrównoważyć hormony i zmniejszyć stres (co może jeszcze bardziej zepsuć hormony). (11) Bez wystarczającej ilości magnezu istnieje ryzyko zaburzeń tarczycy, takich jak niedoczynność tarczycy i zapalenie tarczycy Hashimoto. (12) Pamiętaj, aby jeść tę liściastą zieleń kilka razy w tygodniu, aby utrzymać tarczycę w prawidłowym funkcjonowaniu.
12. Pestki dyni
Pestki dyni są bogate w minerały przyjazne tarczycy, takie jak magnez i cynk. Posyp sałatki garścią pestek dyni cztery do pięciu razy w tygodniu. (13)
13. Jabłka
Jabłka są bogate w błonnik zwany pektyną, który pomaga organizmowi w oczyszczaniu z toksycznych metali ciężkich, takich jak rtęć, która zakłóca pracę tarczycy. (14, 15)
14. Sardynki
Sardynki są doskonałym źródłem witaminy D, która może poprawić syntezę hormonów tarczycy. Trzymaj je pod ręką, aby jeść dwa lub trzy razy w tygodniu. Zastanów się nad przygotowaniem tego przepisu na jajka rybaka na super przyjazne dla tarczycy śniadanie!
15. Nasiona Chia
Te maleńkie nasiona są bogate w minerały, zwłaszcza magnez. Załaduj ten pudding chia na kilka śniadań w tygodniu. (Psst:Mamy dla Ciebie 17 świetnych pomysłów na przepisy.)
Dolna linia
Twoja dieta może przynieść ogromną ulgę, gdy cierpisz na problemy z tarczycą. Pamiętaj, aby obracać te produkty, które są wypełnione składnikami odżywczymi, takimi jak jod, przeciwutleniacze, magnez i pektyny, aby pomóc ukoić tarczycę i sprawić, by działała tak, jak powinna.
Przeczytaj dalej:27 przepisów na śniadanie, które poprawią zdrowie tarczycy!
