Leptyna, znana również jako „hormon sytości”, jest odpowiedzialna za utrzymanie stabilnej wagi. Oto, co musisz wiedzieć, jeśli jesteś odporny na leptynę.
Kiedy leptyna działa prawidłowo, tracisz apetyt po zjedzeniu wystarczającej ilości energii, aby zaspokoić potrzeby energetyczne organizmu.
Ale co, gdy leptyna nie działa prawidłowo? To niefortunna rzeczywistość dla milionów ludzi, a jej uporządkowanie może być kluczem do odblokowania utraty wagi i problemów zdrowotnych.
Potrzebujesz detoksu cukrowego?
Kliknij tutaj, aby otrzymać DARMOWY przewodnik po detoksykacji cukru + przepisy bez cukru!
Co to jest leptyna?
Leptyna to hormon, który nie został odkryty do 1994 roku. (1) Naukowcy dopiero teraz zaczynają rozumieć, jak ważna jest dla utrzymania idealnej wagi i ogólnego stanu zdrowia.
Hormon ten jest wytwarzany w komórkach tłuszczowych w twoim ciele i służy dwóm głównym celom. Wysyła sygnały do mózgu, że jesteś głodny lub pełny, i reguluje wydatkowanie energii w organizmie. Im więcej masz komórek tłuszczowych, tym większa ilość leptyny w twoim ciele. (2)
Leptyna sygnalizuje mózgowi, aby przestał jeść, gdy uzupełnisz zapasy energii. Ale dzieje się tak tylko wtedy, gdy mechanizm sygnalizacji działa prawidłowo.
Prawie każdy ma leptynę, której potrzebuje do funkcjonowania. Ale rzeczy załamują się, gdy ich mózgi przestają otrzymywać sygnały leptyny i odpowiednio na nie reagować. Jest to stan zwany opornością na leptynę. Twój mózg ma problemy z rozpoznaniem (i odpowiedzią) na sygnalizację hormonalną. W efekcie przez cały czas odczuwasz głód – nawet jeśli jesz więcej niż wystarczającą ilość jedzenia, aby zasilić organizm.
Twoje ciało jest pełne, ale mózg mówi ci, że głodujesz. Prowadzi to do wszelkiego rodzaju nieprzyjemnych problemów zdrowotnych. Oporność na leptynę powiązano z otyłością, problemami z kośćmi, a nawet zwiększonym ryzykiem chorób serca. (3, 4)
Jak możesz stwierdzić, czy jesteś odporny na leptynę?
Miliony ludzi są odporne na leptynę, a wielu nawet o tym nie wie.
Typowa współczesna dieta jest ogromnym czynnikiem. Spożywanie dużej ilości cukrów, zbóż i przetworzonej żywności powoduje, że komórki tłuszczowe zalewają organizm leptyną. Rób to wystarczająco często, a organizm dostosuje się, stając się odpornym na leptynę.
Ten proces działa podobnie do tego, jak ludzie stają się oporni na insulinę. Sprawia, że czujesz się chory, zmęczony i głodny przez cały czas – nawet jeśli jesz o wiele więcej niż potrzebuje twoje ciało. (5)
Dobrą wiadomością jest to, że możesz podjąć działania, aby przywrócić wrażliwość na leptynę i zmienić swoje zdrowie. Oto pięć najważniejszych oznak, że możesz być odporny na leptynę.
Masz nadwagę (lub niedowagę)
Najprostszy sposób, aby dowiedzieć się, czy jesteś odporny na leptynę? Wskakuj na wagę. Jeśli masz 15 funtów lub więcej nadwagi – a spora część tego tłuszczu gromadzi się na twoim brzuchu – prawie na pewno jesteś odporny na leptynę. (6)
Nadwaga jest często produktem ubocznym tego, że mózg nie jest w stanie prawidłowo reagować na leptynę. Jeśli starasz się schudnąć, przyczyną może być odporność na leptynę. Nie musisz mieć nadwagi, aby zmagać się z odpornością na leptynę. Jeśli masz więcej niż 10 lub 15 funtów niedowagi, reakcja twojego organizmu na leptynę również może być niewłaściwa.
Dolna linia :jeśli Twoja waga wykracza poza zdrowy zakres – a próbowałeś to zmienić bez powodzenia – prawdopodobnie jesteś odporny na leptynę.
Ciągle masz ochotę na jedzenie
Jeśli zawsze szukasz kolejnej przekąski, która pozwoliłaby Ci przetrwać do czasu posiłku, może to być kolejny wskaźnik. Niekontrolowane łaknienie (zwłaszcza pragnienie fast foodów) jest częstymi objawami oporności na leptynę.
Spróbuj rozłożyć posiłki tak, aby między nimi były co najmniej cztery godziny i nie daj się przekąsić. Jeśli jest to dla ciebie trudne, istnieje duża szansa, że jesteś odporny na leptynę.
Nie jesz prawie wystarczająco
Jeśli próbujesz oczyścić swoją dietę i szybko schudnąć, kuszące jest drastyczne ograniczenie spożycia kalorii. Jednak każda chwila ekstremalnego ograniczenia kalorii może przynieść odwrotny skutek, powodując, że twoje ciało przystosowuje się, stając się jeszcze bardziej odpornym na leptynę.
Dzieje się tak, ponieważ po nagłej zmianie kalorycznej twoje ciało robi wszystko, co w jego mocy, aby utrzymać nagromadzony tłuszcz. Zdarza się to wielu osobom nieumyślnie, gdy przechodzą na dietę Paleo. Wiele osób świetnie radzi sobie z eliminacją cukrów i przetworzonej żywności, ale mają trudności z zastąpieniem wystarczającej ilości kalorii lepszymi alternatywami.
Możesz drastycznie zaniżać ilość kalorii potrzebnych do utrzymania obecnej wagi (lub schudnąć na zrównoważonym poziomie).
Dolna linia :drastyczna redukcja kalorii sprawia, że utrata dodatkowej wagi jest jeszcze trudniejsza.
Jesteś zestresowany i brakuje Ci snu
Wygląda na to, że w dzisiejszych czasach wszyscy są skołowani i w pośpiechu. Podczas gdy ludzie usprawiedliwiają szybki styl życia w imię produktywności, prawda jest taka, że stres i brak snu mogą mieć ogromny wpływ na Twoją wagę i zdrowie.
Połączenie wysokiego stresu i niewystarczającej ilości snu powoduje wzrost poziomu kortyzolu lub hormonu stresu. Więcej kortyzolu prowadzi do większego stresu i mniejszej ilości snu, powodując błędne koło za każdym razem kończy się tak samo:zły stan zdrowia.
Jeśli nie podejmujesz działań, aby poradzić sobie ze stresem lub śpisz co najmniej siedem do ośmiu godzin każdej nocy, wyrządzasz sobie krzywdę. Wysoki poziom kortyzolu prowadzi do oporności na leptynę, a pozostawiony bez kontroli może powodować otyłość, stany zapalne i zwiększone ryzyko chorób serca. (7)
Przestrzegasz typowej nowoczesnej diety
Typowa współczesna dieta jest okropna. Jest pełen cukru, rafinowanych węglowodanów i zbyt wielu nieprzyjemnych konserwantów i chemikaliów, by je wymienić. Ciągłe spożywanie tego rodzaju pokarmów zrujnuje naturalną reakcję organizmu na leptynę.
Napoje gazowane, batoniki i inne słodkie produkty zalewają twoje ciało chwilowym przypływem energii, ale przetworzenie tych pustych pod względem odżywczym pokarmów nie zajmuje dużo czasu. Możesz je zjeść i godzinę lub dwie później znowu poczujesz głód. Te pokarmy wysyłają twoją leptynę na przejażdżkę kolejką górską. Przypływy leptyny zmuszają organizm do przystosowania się, stając się odpornym na hormon.
Twój mózg cały czas myśli, że jesteś głodny, nawet jeśli pakujesz jedzenie!
5 kroków do przywrócenia wrażliwości na leptynę
Jeśli jeden lub więcej z powyższych objawów pasuje do Twojej obecnej sytuacji, istnieje duża szansa, że jesteś odporny na leptynę.
Aby przywrócić apetyt i poziom energii oraz odwrócić odporność na leptynę, ważne jest, aby zacząć dokonywać mądrzejszych wyborów w swojej diecie i stylu życia. Zacznij od tych podstaw.
1. Wytnij zboża, cukry i przetworzoną żywność
Zastąp te produkty energią „wolnego spalania” znajdującą się w bogatej w składniki odżywcze, pełnowartościowej żywności, która pomoże Ci uniknąć nieprzyjemnych skoków leptyny, które kończą się odpornością na leptynę. Zamiast tego skup się na organicznych warzywach, mięsie karmionym trawą i zdrowych tłuszczach, takich jak awokado.
2. Jedz więcej kwasów tłuszczowych Omega-3
Zrównoważony stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 jest niezbędny dla zdrowia. Niestety, większość z nas spożywa zbyt dużo kwasów omega-6 z olejów roślinnych, przetworzonej żywności i mięsa z fabryk. Możesz zwiększyć spożycie kwasów tłuszczowych omega-3, jedząc więcej ryb, takich jak ten smażony łosoś w czosnkowym sosie ghee. Możesz też codziennie przyjmować wysokiej jakości suplement z olejem rybim.
3. Unikaj przekąsek
Można od czasu do czasu złapać kawałek owocu lub garść orzechów, aby pozbyć się burczącego żołądka. Kiedy jednak walczysz z opornością na leptynę, ważne jest, aby spróbować ograniczyć podjadanie tak bardzo, jak to możliwe.
Trzymanie się kilku posiłków dziennie – zamiast ciągłych strumieni jedzenia – ustabilizuje poziom leptyny i uniknie ciągłych skoków. Ułatwia to Twojemu organizmowi reagowanie na leptynę tak, jak powinno.
4. Ćwiczenie
Wszyscy wiemy, jak ważne jest podniesienie tętna. Chodzenie, bieganie, granie w tenisa i inne ćwiczenia aerobowe są świetne, ale zawsze możesz rozważyć dodanie do swojej rutyny treningu oporowego. Podnoszenie ciężarów może pomóc zwiększyć wrażliwość na leptynę, co ułatwia organizmowi informowanie mózgu, kiedy jest pełny i pomaga schudnąć. (8) Jeśli pomysł dołączenia do siłowni przyprawia Cię o niepokój, zacznij od tego lekkiego treningu z hantlami, który możesz wykonać w domu!
5. Zarządzaj stresem i śpij więcej
Ważne jest, aby kontrolować poziom stresu, jeśli zamierzasz pokonać swoją odporność na leptynę. Priorytetem jest dużo snu każdej nocy i spróbuj kontrolować poziom kortyzolu, ćwicząc jogę, medytację lub inne uspokajające ćwiczenia, które możesz dodać do swojej codziennej rutyny.
Dolna linia
Jeśli starasz się kontrolować swoją wagę i zachować zdrowie, winowajcą może być odporność na leptynę. Wprowadź kilka prostych zmian w diecie i stylu życia, aby położyć podwaliny pod przywrócenie wrażliwości na leptynę, kontrolę wagi i poprawę zdrowia. Nie wymaga recepty!
Cukier może być trudny do rzucenia, ale jest to ważne, jeśli przeszkadza w sygnalizacji leptyny. Aby uzyskać dodatkową pomoc, zapoznaj się z tymi 8 oznakami uzależnienia od cukru i jak je przezwyciężyć.
