Dieta płodności:jak jeść, gdy próbujesz zajść w ciążę

Badania wykazały, że przewlekły stan zapalny powoduje rozległe uszkodzenia tkanek, jednocześnie zmniejszając przepływ krwi i uniemożliwiając organizmowi właściwe wykorzystanie składników odżywczych. Właśnie z tego powodu często stosuje się terapie niepłodności w połączeniu z antybiotykami poprawiającymi krążenie, sterydami, aspiryną lub fosfolipidami.

Chociaż leki te mogą pomóc stłumić układ odpornościowy i poprawić wskaźniki płodności, możesz uzyskać bardziej dramatyczne i trwałe wyniki dzięki zmianom w diecie. Wysokotłuszczowa, niskowęglowodanowa dieta ketonowa może zmniejszyć stan zapalny na 3 kluczowe sposoby.

Dieta wysokotłuszczowa i niskowęglowodanowa zmniejsza stan zapalny o:

1. Ogranicza spożycie cukru. Cukier powoduje stan zapalny.
2. Ogranicza spożycie błonnika. Błonnik powoduje stan zapalny.
3. Redukuje toksyny roślinne. Toksyny roślinne powodują stan zapalny.
4. Zwiększa tkankę tłuszczową. Tłuszcz chroni przed stanami zapalnymi.

Cukier powoduje stan zapalny

Obraz białego, przetworzonego cukru wywołuje w wielu umysłach myśli o cukrzycy, otyłości i innych problemach zdrowotnych.

Mniej oczywiste jest to, że węglowodany złożone są ostatecznie rozkładane na te same substancje cukrowe – glukozę, fruktozę itp. – co cukry proste.

Węglowodany złożone mogą również zwiększać poziom insuliny tak samo silnie, jak ich mniej zdrowe odpowiedniki. Liczne badania wykazały, że wszelkiego rodzaju węglowodany mogą powodować stany zapalne. A węglowodany, które otrzymujemy z pokarmów roślinnych, są często obciążone toksynami roślinnymi i odżywkami, które dodatkowo obciążają Twój system metaboliczny.

Badanie z 2011 roku wykazało, że nawet niewielkie ilości cukru (200 kalorii napoju z cukrem) w ciągu 30 minut po spożyciu spowodowały wzrost pewnych markerów stanu zapalnego.

Łatwo więc zauważyć, że aby zmniejszyć stan zapalny, musimy ograniczyć spożywany przez nas cukier. Ale większość z nas napotyka problem, gdy myślimy o roślinnych źródłach żywności jako o „zdrowych” węglowodanach. Kiedy stosujesz zalecaną dietę składającą się z 3 posiłków dziennie opartych na pokarmach roślinnych o wysokiej zawartości węglowodanów, takich jak zboża i owoce, spożywasz chronicznie duże ilości cukru.

Dla naszego ciała jest bardzo mała różnica między batonikiem, jarmużem czy jabłkiem. Jasne, jarmuż może zawierać kilka dodatkowych składników odżywczych, ale większość z nich rozkłada się na, jak się domyślacie, cukier. Zgadza się, każdy węglowodan, który jemy, od sałaty po lizaka, jest ostatecznie metabolizowany jako cukry proste (glukoza, fruktoza i galaktoza).

Jeśli spożywasz standardową amerykańską dietę o wysokiej zawartości węglowodanów, te węglowodany z przetworzonych zbóż, dodanych cukrów, warzyw i owoców powodują stały przepływ glukozy przez całe ciało, uruchamiając szereg szkodliwych reakcji chemicznych.

Cukier wyzwala produkcję insuliny, podnosi hormony stresu i stany zapalne, jednocześnie wyczerpując minerały i endogenne przeciwutleniacze, które w przeciwnym razie chroniłyby przed stanami zapalnymi.

Dobrą wiadomością jest to, że stany zapalne spowodowane dietą wysokowęglowodanową można szybko odwrócić poprzez zmiany w diecie. Badanie z 2014 r. wykazało, że zmniejszone spożycie węglowodanów bezpośrednio zmniejszyło kluczowe markery stanu zapalnego.

Nawet zawartość błonnika w produktach bogatych w węglowodany może stanowić problem. Czemu? Ponieważ przetwarzanie włókna generuje ciepło. Fermentacja w okrężnicy może podgrzać cały przewód pokarmowy. Może to zakłócić procesy rozrodcze, ponieważ narządy te są zaprojektowane do działania w określonej temperaturze ciała i mogą łatwo ulec uszkodzeniu pod wpływem ciepła.

Dobrą wiadomością jest to, że stany zapalne i uszkodzenia cieplne spowodowane dietą wysokowęglowodanową można szybko odwrócić poprzez zmiany w diecie. Badanie z 2014 r. wykazało, że zmniejszone spożycie węglowodanów bezpośrednio zmniejszyło kluczowe markery stanu zapalnego.

Biorąc pod uwagę wyraźny związek między insuliną, stanem zapalnym i spożyciem węglowodanów, idealna dieta płodności ograniczy nadmiar węglowodanów.

Włókno powoduje stan zapalny

Błonnik to złożone węglowodany i pasma słabo lub niestrawnych węglowodanów długołańcuchowych.

Żując błonnik, upraszczasz go i wystawiasz na działanie bakterii i drożdży, które żywią się nim podczas procesu trawienia.

W wyniku fermentacji powstaje ciepło, gaz, aldehyd, alkohol i metan. Ciepło z tej egzotermicznej reakcji uszkadza miejscowe organy i tkanki.

Czy kiedykolwiek zaglądałeś zimą do kosza na kompost? Paruje! Wiele procesów zachodzących w tym kompostowniku zachodzi w jelitach – części ciebie, która znajduje się bezpośrednio na twoich narządach rozrodczych!

Obserwacje dr Kiltza jako lekarza płodności sugerują, że fermentacja błonnika w jelitach rozprzestrzenia ciepło i stan zapalny na tkanki i narządy w całym podbrzuszu, w tym w jajowodach, jajnikach, macicy, prostacie, pęcherzykach nasiennych i jądrach.

Ma to kluczowe znaczenie, ponieważ nasze narządy rozrodcze są zaprojektowane do funkcjonowania w bardzo określonej temperaturze ciała i mogą zostać uszkodzone przez ciepło. Dlatego wszyscy lekarze zajmujący się niepłodnością odradzają mężczyznom siedzenie w jacuzzi i gorących kąpielach.

Chociaż prawdopodobnie znasz pogląd, że plemniki wymagają bardzo dokładnej temperatury niższej niż temperatura ciała, aby pozostać zdrowym (powód, dla którego mężczyźni mają narządy rozrodcze poza głównym ciałem), jajka też!

Różnica polega na tym, że optymalna temperatura dla rozwoju jaj to temperatura ciała – 37 stopni Celsjusza lub 98,6 Fahrenheita. Dlatego kobiety nie potrzebują moszny do opuszczania jajników na zewnątrz ciała, aby je schłodzić. Ale gdy nadmierna fermentacja ma miejsce tuż obok jajników, temperatura może znacznie wzrosnąć powyżej optymalnych warunków do rozwoju jaj.

Redukcja włókna

Dla większości z was ta linia „przecięcia włókna” prawdopodobnie będzie kompletnym szokiem. Wszystkim nam od dziesięcioleci mówiono, że błonnik jest dla nas dobry. Więc o co chodzi (gra słów zamierzona)?

Główne zalecenia dotyczące błonnika wynikają z badań, które pokazują, że błonnik może umiarkowanie zmniejszać skoki cukru we krwi, spowalniając normalny proces trawienia, gdy spożywasz normalną amerykańską dietę, która jest bogata w węglowodany i dodane cukry.

Jednakże, kiedy stosujesz dietę HFLC na płodność, nie musisz chronić się przed skokami cukru we krwi, ponieważ przede wszystkim nie jesz dużo cukru!

A co z powszechnym przekonaniem, że błonnik jest dobry dla zdrowia okrężnicy? Że jest niezbędny do wypróżnień? I że chroni przed rakiem? To totalny mit.

Kiedy spojrzymy poza propagandę i przyjrzymy się, co tak naprawdę mówią nam wysokiej jakości badania, okazuje się, że błonnik powoduje zaparcia.

Autorzy badania z 2012 r. opublikowanego w World Journal of Gastroenterology, analizującego wpływ błonnika na zaparcia, odkryli „poprzednie silne przekonanie, że stosowanie błonnika pokarmowego w celu złagodzenia zaparć jest tylko mitem. Nasze badanie pokazuje bardzo silną korelację między poprawą zaparcia i związanymi z nim objawami po zaprzestaniu przyjmowania błonnika pokarmowego”.

Inne otwierające oczy badanie w WJG, obejmujące wszystkie badania z ostatnich 35 lat, dotyczące związku między błonnikiem a zdrowiem okrężnicy, wykazało, że:

„Nie można przedstawić mocnych argumentów za ochronnym działaniem błonnika pokarmowego przeciwko polipowi jelita grubego lub rakowi. Nie stwierdzono również, aby błonnik był przydatny w przewlekłych zaparciach i zespole jelita drażliwego. Nie jest również przydatny w leczeniu stanów okołoodbytowych. Teoria deficytu włókien i uchyłkowatości również powinna zostać zakwestionowana… często decydujemy się uwierzyć w kłamstwo, ponieważ kłamstwo powtarzane wystarczająco często przez wystarczającą liczbę osób zostaje przyjęte jako prawda. Zachęcamy klinicystów do otwartego umysłu. Mity na temat światłowodów muszą zostać obalone, a prawdy wprowadzone.”

Jedynym sposobem na zmniejszenie ilości błonnika jest ograniczenie pokarmów roślinnych.

Pokarmy roślinne powodują stan zapalny

Poczekaj chwilę, możesz pomyśleć, czy rośliny nie są zdrowe?

To zależy. Z jednej strony rośliny zawierają przeciwutleniacze i inne korzystne związki; z drugiej strony zawierają również substancje antyodżywcze i naturalnie występujące pestycydy, które mają na celu powstrzymanie czegokolwiek (w tym ludzi) przed ich zjedzeniem.

Duży procent roślin, które spożywamy rutynowo, zawiera różnorodne toksyny roślinne. Rośliny, które zostały uszkodzone lub zestresowane, mogą mieć jeszcze wyższy poziom naturalnych pestycydów. Powszechne toksyny roślinne obejmują lektyny i fityniany. Inne toksyny roślinne, takie jak szczawiany, nie stanowią problemu w małych dawkach, ale mogą gromadzić się w naszych organizmach i mieć poważne skutki dla osób wrażliwych.

Eksperci szacują, że przeciętny Amerykanin każdego dnia zjada około 1,5 grama naturalnie występujących „pestycydów” roślinnych. To około 10 000 razy więcej niż ilość syntetycznych pestycydów, które otrzymujemy z tej żywności. I pamiętaj, tylko dlatego, że coś jest naturalne, nie oznacza, że ​​jest bezpieczne – zobacz na przykład cyjanek.

Te toksyny roślinne stają się szczególnie niebezpieczne, ponieważ nagromadzają się z czasem. U ludzi rutynowe ich spożywanie może powodować stany zapalne, autoimmunologiczne choroby skóry, niedoczynność tarczycy i inne.

Poniżej znajduje się pełniejsza lista pestycydów roślinnych, o których wiadomo, że są rakotwórcze – tj. rakotwórcze.

Inne popularne chemikalia roślinne i ich działanie to:

Jedzenie tłuszczu zmniejsza stan zapalny

Spożywanie zdrowych tłuszczów jest jedną z najpotężniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć stan zapalny i zwiększyć płodność.

Badania wykazały, że tłuszcz w diecie zmniejsza markery stanu zapalnego, takie jak białko C-reaktywne. Tłuszcz zapewnia również bardziej bezpośrednie korzyści „mechaniczne”, ponieważ pomaga utrzymać strukturę i integralność komórek.

Tłuszcz jest tak przeciwzapalny, że może zmniejszyć niebezpieczeństwo substancji toksycznych, takich jak alkohol, opóźnić powstawanie nowotworów i nie tylko. Tłuszcz w diecie może również zmniejszać stan zapalny w kontekście zdrowej płodności i ciąży.

Wysokotłuszczowe, low-carb =zrównoważone hormony reprodukcyjne

Oprócz zmniejszenia stanu zapalnego, dieta wysokotłuszczowa i niskowęglowodanowa może poprawić poziom hormonów reprodukcyjnych.

Jak? Poprzez trzy równie ważne i holistyczne ścieżki.

• Zdrowe tłuszcze dostarczają organizmowi budulca potrzebnego do produkcji ważnych hormonów.
• Niskie spożycie węglowodanów zapobiega spustoszeniu przez insulinę metabolizmu hormonów
• Ograniczenie pokarmów roślinnych o wysokiej zawartości węglowodanów oznacza mniejszą ekspozycję na substancje roślinne naśladujące hormony.

Wysokotłuszczowa =ulepszona synteza hormonów

Kilka najważniejszych hormonów reprodukcyjnych, w tym „hormony steroidowe”, takie jak progesteron, pregnenolon, estrogen i testosteron, są syntetyzowane ze specjalnej cząsteczki zwanej cholesterolem.

Przykładem mądrości natury jest to, że prawie wszystkie produkty spożywcze o wysokiej zawartości cholesterolu mają również wysoką zawartość zdrowych tłuszczów i niską zawartość węglowodanów. Bogate w cholesterol pożywienie obejmuje jajka, wątrobę wołową, owoce morza, ser i wiele innych.

Oprócz odgrywania tak istotnej roli w syntezie hormonów steroidowych, cholesterol jest również potrzebny organizmowi do wytwarzania witaminy D ze światła słonecznego. Witamina D jest wyjątkowa, ponieważ jest zarówno witaminą i hormon. A wystarczająca ilość witaminy D jest silnie skorelowana z lepszą płodnością.

Kolejna zaleta cholesterolu:poprawa funkcji mózgu. Spożycie cholesterolu jest skorelowane z inteligencją, pozytywnością i ogólnym zdrowiem psychicznym. Niejedzenie wystarczającej ilości cholesterolu podczas ciąży może skutkować niskim poziomem hormonów reprodukcyjnych, ponieważ zapotrzebowanie mózgu na cholesterol jest traktowane priorytetowo ponad wszystko.

Niskowęglowodanowy =lepsza regulacja hormonalna

Spożywanie diety o niższej zawartości węglowodanów zapobiega również wypaczaniu ogólnego profilu hormonalnego przez insulinę.

Hiperinsulinemia lub przewlekle wysoki poziom insuliny może powodować, że jajniki wytwarzają testosteron zamiast estrogenu i przyczyniają się do PCOS.

PCOS jest również skorelowany z otyłością, cukrzycą typu 2, cukrzycą ciążową i problemami z cholesterolem. To nie przypadek, że wszystkie te problemy są powiązane z chronicznie wysokim poziomem insuliny.

Podczas gdy wysokie spożycie węglowodanów wyzwala uwalnianie insuliny, przestrzeganie diety niskowęglowodanowej jest jednym z najskuteczniejszych sposobów obniżenia wyjściowego poziomu insuliny. Badania wykazały, że ten rodzaj diety może mieć silny wpływ na zespół metaboliczny i PCOS.

Cytowane badanie z 2018 r. wykazało, że co Pacjentka z PCOS, która przeszła na dietę wysokotłuszczową i niskowęglowodanową, odzyskała regularne miesiączki i owulację. Połowa z tych pacjentek była wtedy w stanie zajść w ciążę w sposób naturalny — bez konieczności dodatkowego leczenia bezpłodności.

Fitomimikra:zaburzenia hormonalne

Stosowanie diety na płodność dr Kiltza może oznaczać mniejszą ekspozycję na substancje roślinne naśladujące hormony – zwłaszcza fitoestrogeny.

Pokarmy bogate w fitoestrogeny (takie jak soja) są skorelowane ze zmniejszoną płodnością zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.

Inne rośliny również mają działanie estrogenne. Głównymi winowajcami są nasiona lnu, sezam, owies, pszenica, fasola, ryż, lucerna, żyto, jęczmień, jabłka i marchew. Wszystkie te pokarmy zawierają pewną ilość fitoestrogenów.

Uważa się, że rośliny wytwarzają te substancje zmniejszające płodność z tego samego powodu, z którego wytwarzają inne antyskładniki odżywcze:aby odeprzeć stworzenia, które inaczej by je zjadły.

Oprócz powodowania bezpłodności u ludzi i zwierząt, fitoestrogeny nie odgrywają żadnej znanej roli biologicznej dla roślin, które je produkują.

Pokarmy zwiększające płodność

Jeśli szukasz antidotum na wiele produktów zmniejszających płodność, nie szukaj dalej. Szeroka gama produktów zwierzęcych może zwiększyć płodność, korzystnie wpływając na hormony płodności.

Płodność dietetyczna:wątroba i stek

Wątroba i stek są doskonałym źródłem tłuszczu, białka i biodostępnych witamin.

Zwłaszcza wątroba wołowa jest jednym z oryginalnych superfoods natury. Jest bogatym źródłem witaminy C, witaminy E, witaminy D, witaminy B12 i cynku. Wykazano, że wszystkie te składniki odżywcze odgrywają kluczową rolę w poprawie płodności. Jeśli próbujesz zajść w ciążę, nie oszczędzaj na wątrobie.

Wątroba wołowa jest tak bogata w składniki odżywcze, że nie musi być jedynym źródłem białka. W tym miejscu pojawia się znaczenie regularnego mięsa mięśniowego. Rozważ spożywanie małej porcji wątroby raz lub dwa razy w tygodniu – i spożywanie mięsa mięśniowego ad libitum.

Jeśli pochodzą od zwierząt karmionych trawą, korzyści ze steków i wątroby są jeszcze większe. Wołowina karmiona trawą jest bogata w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak sprzężony kwas linolowy, które zostały skorelowane z lepszym podziałem składników odżywczych.

Pokarm płodności:jajka

Jajka to kolejny pokarm zapewniający płodność, który powinien znaleźć się na szczycie listy dla każdego, kto próbuje zajść w ciążę.

Naładowane wszystkim, co jest potrzebne do wyhodowania zdrowego pisklęcia, jajka zawierają również praktycznie wszystkie składniki odżywcze potrzebne do utrzymania ludzkiego życia – w tym witaminę E, witaminę B12, cholinę, cynk i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe.

Witamina E może być szczególnie pomocna w przypadku męskiej płodności. Badania pokazują, że może wpływać na jakość i ruchliwość plemników. Doktor Kiltz i inni specjaliści od płodności zalecają, aby mężczyźni i ich żony/partnerki codziennie jedli jajka, jeśli próbują zajść w ciążę. I nie pomijaj żółtek — to właśnie tam znajduje się większość składników odżywczych jaja.

Jajka są również doskonałym źródłem choliny. Ten często pomijany składnik odżywczy musi być dostarczany z dietą, zwłaszcza w czasie ciąży, ponieważ organizm może sam wyprodukować tylko niewielkie jego ilości.

Suplementacja choliny może zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych wad wrodzonych. Dodatkowo, zapewnienie odpowiedniego spożycia choliny może zapewnić Twojemu dziecku optymalny stan zdrowia przez całe życie. Ten składnik odżywczy promuje również:

• Rozwój łożyska
• Rozwój neurologiczny
• Wzrost i różnicowanie płodu
• Zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych w późniejszym życiu

Pokarm płodności:tłuste ryby

Tłuste ryby są jednym z najlepszych naturalnych źródeł tłuszczów omega 3.

Te kwasy tłuszczowe mogą korzystnie wpływać na płodność zarówno mężczyzn, jak i kobiet, więc są świetnym pożywieniem dla każdego, kto próbuje zajść w ciążę. U mężczyzn kwasy omega 3 pomagają w produkcji plemników; u kobiet pomagają w utrzymaniu komórek rozrodczych zwanych oocytami.

Tłuste ryby, takie jak łosoś, są również bogate w witaminę D, która odgrywa ważną rolę w wielu aspektach zdrowia reprodukcyjnego. Rozważ traktowanie łososia prawie jak pokarmu uzupełniającego — zwłaszcza jeśli mieszkasz w miejscu, w którym trudno jest uzyskać stałe światło słoneczne.

Łosoś jest również doskonałym źródłem jodu. Jod ma kluczowe znaczenie zarówno dla płodności, jak i zdrowia tarczycy. Badania pokazują, że osoby z niedoborem tego składnika odżywczego mają o 46% mniejsze szanse na zajście w ciążę, co oznacza, że ​​jod bezpośrednio poprawia płodność.

Choć łosoś jest wspaniały, może być jeszcze lepsza opcja:ikra z łososia. Ikra łososia zawiera ogromne ilości tłuszczów omega 3 w łatwo przyswajalnej formie. Starożytne kultury robiły wszystko, co w ich mocy, aby dać ten pradawny pożywienie swoim kobietom w ciąży.

Pokarm dla płodności:wieprzowy brzuch

Boczek wieprzowy jest smaczny i bardzo pożywne. Bliski krewny bekonu, boczek wieprzowy jest bogatym źródłem witamin z grupy B, selenu i zdrowych tłuszczów. To świetny dodatek do każdej diety ketonowej (chyba że robisz keto wegańskie, to znaczy!).

Profil odżywczy boczku wieprzowego staje się jeszcze ważniejszy, gdy weźmie się pod uwagę, że zawiera on kilka składników odżywczych sprzyjających płodności. Jest bogatym źródłem selenu, który działa jako przeciwutleniacz podczas rozwoju jajników i uwalniania jajeczek.

Żywność płodności:masło

Masło jest istotną częścią diety ketonowej dr Kiltza, znanej również jako B.E.B.B.I. (wymawiane „dziecko”) dieta:

• Bekon (świeży boczek wieprzowy)
• Jajka
• Masło
• Wołowina
• Lody (domowe keto dr Kiltza)

Masło jest bogate w odżywcze tłuszcze i niesamowicie bogaty w cholesterol. Pojedyncza łyżka masła zawiera 31 miligramów cholesterolu, co stanowi mniej więcej jedną dziesiątą RDA.

Z kolei cholesterol jest przekształcany przez tarczycę we wszystkie ważne hormony reprodukcyjne, o których wspominaliśmy wcześniej. Cholesterol jest również składnikiem mleka matki. Najważniejsze to nie bój się cholesterolu w diecie — jest on niezbędny dla zdrowego wzrostu i rozwoju Twojego dziecka.

Na uwagę zasługuje również tłuszcz w maśle. Zawiera łącznie ponad 400 różnych kwasów tłuszczowych. Niektóre z nich, jak kwas masłowy, odgrywają ważną rolę w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia jelit.

Płodność Dieta:pełnotłuste produkty mleczne

Masło nie jest jedynym produktem mlecznym, który ma korzystny wpływ na płodność.

Śmietana, serek śmietankowy, pełne mleko, jogurt i ser są również doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów. Oprócz tego, że są bogate w tłuszcz i cholesterol, żywność ta zawiera cynk, cholinę, selen, witaminę A, witaminę D i witaminę K2.

Zawartość witaminy A w pełnotłustych produktach mlecznych wspiera jakość jaj, rozwój i ogólną funkcję łożyska. Witamina A wspiera również zdrowie układu odpornościowego, więc jest doskonałym wyborem dla matek, które chcą zachować zdrowie przez całą ciążę. Pełnotłusty nabiał zawiera również duże ilości wapnia, składnika odżywczego, który wspiera płodność u obu płci.

Jedna rada:nie unikaj nabiału na podstawie zawartości tłuszczu. Ostatnie badania wykazały, że tłuszcze nasycone zawarte w nabiału mają działanie ochronne!

„Całkowite, a zwłaszcza spożycie pełnotłustych produktów mlecznych jest odwrotnie i niezależnie związane z zespołem metabolicznym u osób dorosłych w średnim i starszym wieku, co wydaje się być za pośrednictwem nasyconych kwasów tłuszczowych z mleka” – podsumowano w jednym z badań z 2016 roku. „Zalecenia żywieniowe mające na celu unikanie spożycia pełnotłustych produktów mlecznych nie są poparte naszymi odkryciami”.

Żywność dietetyczna płodności:dojrzały ser

Chociaż pełnotłuste produkty mleczne są prawie zawsze dobrym wyborem, na szczególną uwagę zasługują dojrzałe produkty mleczne.

Dojrzałe produkty mleczne (w tym ser cheddar, gouda lub parmezan) mają tę dodatkową zaletę, że są bogate w białko zwiększające płodność znane jako poliaminy . Dojrzały ser jest wystarczająco wysoki w niektórych poliaminach, że może bezpośrednio poprawić zdrowie plemników. Te same poliaminy mogą również poprawić zdrowie jaj, zwłaszcza u kobiet powyżej 35 roku życia.

Inne produkty dietetyczne dla płodności

Dla większości osób wycięcie wszystkich owoców i warzyw lub przejście na mięsożerne może wydawać się onieśmielające. Oto kilka innych pokarmów płodności, które nadają się do cięcia.

Szparagi

Szparagi są naładowane kwasem foliowym i innymi ważnymi składnikami odżywczymi.

Witamina B12 / kwas foliowy może pomóc poprawić płodność mężczyzn i kobiet oraz wpływać na rozwój płodu. A zapewnienie odpowiedniego poziomu kwasu foliowego przez całą ciążę może zapobiegać wadom wrodzonym neuronów. Folian może również zwiększyć wskaźnik powodzenia leczenia niepłodności IVF.

U mężczyzn folian może pomóc w poprawie płodności, zapewniając dokładne replikowanie DNA plemników bez mutacji.

Granaty

Granaty są bogate w pewne przeciwutleniacze, które mogą zwiększyć Twoją płodność. Zawierają również witaminę C, witaminę B12 i potas — wiadomo, że wszystkie z nich pozytywnie wpływają na męską płodność.

Orzechy włoskie

Orzechy włoskie są bogate w aminokwasy, magnez i niezbędne tłuszcze. Pojedyncza porcja zawiera znacznie ponad 100% dziennego zapotrzebowania organizmu na magnez. Magnez może mieć pośredni związek z płodnością:pomagając wątrobie w chelatowaniu i usuwaniu toksyn, może zmniejszyć ryzyko niepłodności związanej z toksynami.

Pod względem kalorii orzechy włoskie zawierają około 15% białka i 65% tłuszczu, co czyni je idealnymi dla osób stosujących dietę keto o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów, zwłaszcza jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem

Jagody

Jagody to coś więcej niż kolejna słodka przekąska. Większość jagód zawiera mniej cukru niż inne owoce i zawiera przeciwutleniacze i inne składniki odżywcze, które mogą przeciwdziałać utleniającemu działaniu cukru. Teoretycznie przynajmniej jagody zawierają wystarczającą ilość kwasu foliowego i witaminy C, aby promować płodność.

Owoce cytrusowe

Owoce cytrusowe zawierają szerokie spektrum różnorodnych składników odżywczych, w tym:

• folia foliowa
• Witamina C
• Potas
• Wapń

Owoce cytrusowe są również bogate w naringeninę , rzadki przeciwutleniacz, który jest jednym ze znanych istniejących naturalnych fitoprogestagenów. (Owoce i warzywa mają zwykle właściwości estrogenowe, a nie progesteronowe).

Ta właściwość może sprawić, że owoce cytrusowe będą dobrym dodatkiem do diety płodności, zwłaszcza jeśli problemem jest równowaga hormonalna. Pamiętaj tylko, że łatwo przesadzić z cukrem w cytrusach, więc będziesz musiał się nim cieszyć bardzo oszczędnie.

Żywność, której należy unikać na diecie płodności

„To nie jest codzienny wzrost, ale codzienny spadek [liczy się], odrzuć to, co nieistotne”.

– Bruce Lee

Okazuje się, że perspektywa Bruce'a Lee dotyczy zarówno sztuk walki, jak i sposobów odżywiania. Chociaż fajnie jest skupić się na dodatkach dietetycznych sprzyjających płodności, prawda jest taka, że ​​eliminowanie szkodliwych pokarmów z diety jest równie ważne.

Żywność, której należy unikać:cukier i węglowodany

Jak wspomnieliśmy wcześniej, zarówno proste, jak i złożone węglowodany mogą wywołać procesy zapalne, które zmniejszają płodność.

Wysoki poziom insuliny obserwowany w diecie wysokowęglowodanowej może negatywnie wpływać na hormony rozrodcze, co powoduje brak jajeczkowania i inne objawy niepłodności. Jedno małe badanie wykazało ~20% poprawę w cyklu owulacji, gdy pacjentki stosowały dietę niskoglikemiczną. Możliwe, że nawet większa poprawa może nastąpić na dedykowanej diecie niskowęglowodanowej.

Pokarmy bogate w cukier/węglowodany to chleb, ciasta, ryż, ziemniaki, słodycze, owoce i soki owocowe. Ogranicz te pokarmy tak bardzo, jak to możliwe, jeśli chcesz zwiększyć swoją płodność. (Wyjątkiem mogą być owoce o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak jagody. Więcej informacji znajdziesz w naszym artykule na temat owoców).

Jedzenie, którego należy unikać:soja

Pokarmy sojowe są bogate w fitoestrogeny, które mogą negatywnie wpływać na płodność zarówno mężczyzn, jak i kobiet.

Badania wykazały, że soja może bezpośrednio wpływać na funkcję jajników kobiety. Spożywanie nadmiaru soi może prowadzić do obniżenia poziomu gonadotropiny , hormon, który inicjuje ciążę, wspierając nowo zapłodnione jaja.

Spożywanie soi wpływa na kobiety w wieku przedmenopauzalnym bardziej niż na jakąkolwiek inną grupę, więc ogranicz ilość soi do minimum, jeśli jesteś kobietą, która próbuje zajść w ciążę. Pokarmy bogate w soję obejmują edamame, imitacje mięsa i produkty sojowe, takie jak sos sojowy i mleko sojowe.

Jedzenie, którego należy unikać:błonnik

Jak opisaliśmy wcześniej, błonnik prowadzi do nadmiernego ciepła jelitowego, które może uszkodzić pobliskie narządy rozrodcze.

To prawda:błonnik nie jest tak ważny dla motoryki jelit, jak wcześniej sądzono, a zbyt dużo błonnika może negatywnie wpływać na płodność. Diety bogate w błonnik mogą prowadzić do większej szansy na brak jajeczkowania u kobiet.

Jedzenie, którego należy unikać:alkohol

Czy alkohol jest jedzeniem?

To dyskusyjne, chociaż etanol jest rzeczywiście makroskładnikiem odżywczym, który dostarcza organizmowi trochę energii.

W każdym razie etanol jest jednym z najważniejszych produktów spożywczych, których należy unikać, jeśli próbujesz zajść w ciążę.

Matki, które piją alkohol w czasie ciąży, ryzykują wadami wrodzonymi, niską masą urodzeniową i innymi powikłaniami. Alkohol może również zaburzać męską płodność — może zmniejszać jądra, zmniejszać ruchliwość plemników i obniżać poziom testosteronu.

Podsumowując, obie płcie powinny unikać alkoholu, próbując zajść w ciążę.

Uzupełnianie diety płodności

Zubożenie gleby i inne problemy z zaopatrzeniem w żywność oznaczają, że uzyskanie wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje ciężarny organizm, może być trudne, nawet przy idealnej diecie płodności.

Tu właśnie pojawia się znaczenie strategicznej suplementacji. Suplementy wspomagające płodność, takie jak te znajdujące się w Molecular Fertility, zawierają wybraną mieszankę witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i innych składników odżywczych, o których wiadomo, że poprawiają płodność. Rozważ suplementację, jeśli chcesz poprawić swoją płodność.

Dieta płodności:podsumowanie

Jedzenie dla płodności może początkowo wydawać się zniechęcającym zadaniem, ale w rzeczywistości jest dość proste.

Możesz zacząć od użycia B.E.B.B.I. Dr. Kiltza. dieta jako zasada kciuka. Opiera się w dużej mierze na tym, co pary próbujące zajść w ciążę robiły przez tysiąclecia:priorytet dla najbardziej odżywczych pokarmów zwierzęcych, unikając znanych toksyn w diecie.

• Bekon (świeży boczek wieprzowy)
• Jajka
• Masło
• Wołowina
• Lody (keto domowej roboty)

Jeśli oprzesz swoją dietę na tych niskowęglowodanowych, wysokotłuszczowych produktach, nie możesz się pomylić. Dodatkowe punkty, jeśli uwzględnisz również pożywienie pochodzenia zwierzęcego.

Optymalizacja płodności w ten naturalny sposób jest zabawna, odżywcza i przyjemna.