Według Mayo Clinic stan przedcukrzycowy to stan, w którym poziom cukru we krwi lub poziom glukozy we krwi jest wyższy niż normalnie. Stan przedcukrzycowy jest znakiem ostrzegawczym, że cukrzyca typu 2 prawdopodobnie rozwinie się w ciągu lat, ale ostrzeżenie to może w cudowny sposób zmienić życie.
To dlatego, że jeśli masz stan przedcukrzycowy, pewne zmiany stylu życia mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. W szczególności, jeśli masz nadwagę, utrata wagi i wybór zdrowej diety mogą obniżyć ryzyko cukrzycy o ponad 50%! Czy wiesz, co to znaczy zdrowo się odżywiać i czy wiesz, jak zdrowo się odżywiać, jeśli masz stan przedcukrzycowy? Oto przegląd.
Co to znaczy dobrze jeść w stanie przedcukrzycowym?
Zdrowe odżywianie w stanie przedcukrzycowym ma na celu obniżenie poziomu cukru we krwi. Według CDC to, co jesz, może wpływać na ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Dobra dieta przedcukrzycowa może:
- Pomóż schudnąć.
- Zmniejsz insulinooporność.
- Obniżyć poziom cukru we krwi.
Sztuczki polegają na kontrolowaniu wielkości porcji i wyborze zdrowej żywności.
Wskazówki dotyczące odchudzania w stanie przedcukrzycowym
- Zwiększ porcje warzyw nieskrobiowych, takich jak sałatki oraz surowe i gotowane warzywa.
- Ogranicz wielkość porcji wysokokalorycznych produktów spożywczych bez wielu składników odżywczych, takich jak potrawy smażone, desery i kremowe przyprawy.
- Podkreślaj produkty o niższej kaloryczności, takie jak warzywa, chude białka i owoce.
- Pij dużo wody przez cały dzień.
- Poszukaj błonnika i białka, które Cię nasycą.
