Może nie spałeś dobrze lub po prostu czujesz, że masz niski poziom energii i nie masz czasu na drzemkę. Sięgnięcie po napój energetyczny może być kuszące. W końcu te napoje są promowane jako coś, czego potrzebujesz, aby dać Ci impuls, aby pomóc Ci przetrwać dzień.
Ale warto pomyśleć dwa razy, zanim otworzysz puszkę lub butelkę napoju energetycznego. Rozmawialiśmy z dr Anne-Michelle Ruha, toksykologiem medycznym w Banner Health. Chociaż mogą wydawać się, że cię „budzą”, dr Ruha powiedział, że te napoje nie zapewniają żadnych realnych korzyści . W rzeczywistości mogą być naładowane kofeiną, cukrem i innymi stymulantami.
Nie myl napojów energetycznych z napojami sportowymi. Napoje sportowe, takie jak Gatorade i Powerade, mają na celu uzupełnienie elektrolitów i wody, które spalasz podczas ćwiczeń. Napoje energetyczne, takie jak Red Bull i Monster Energy, mają na celu zwiększenie poziomu energii.
Zagrożenia zdrowotne związane z napojami energetycznymi
Wysoki poziom kofeiny i cukru w napojach energetycznych może być niebezpieczny. „Ludzie popełniają błąd myśląc, że kofeina jest nieszkodliwa. Napoje energetyczne mogą zawierać znacznie więcej kofeiny niż w kawie, a nawet lekach. Spożywanie kofeiny w dużych dawkach może zabić. Chociaż nie jest to powszechne, zgony zdarzają się z powodu nadmiernego spożycia napojów energetycznych” – powiedział dr Ruha.
Chociaż działanie kofeiny może zwiększyć energię i pomóc Ci poczuć się bardziej obudzonym i czujnym, duże ilości kofeiny mogą prowadzić do skutków ubocznych, takich jak:
- Problemy ze snem
- Niepokój
- Szybkie tętno
- Podwyższone ciśnienie krwi
- Roztrzęsienie
- Wstrząsy
- Ból głowy
W poważnych przypadkach duża ilość kofeiny może prowadzić do drgawek i zaburzeń rytmu serca. „Niewielkie ilości kofeiny nie są generalnie niebezpieczne dla większości ludzi. Ale duże ilości mogą zwiększać ciśnienie krwi i przyspieszać tętno” – powiedział dr Ruha. „Istnieje wiele sytuacji, w których te skutki uboczne mogą być niebezpieczne”.
I pamiętaj, że kofeina w połączeniu z innymi produktami może zwiększyć ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. Uważaj na spożycie kofeiny, jeśli przyjmujesz niektóre dostępne bez recepty suplementy lub leki na receptę, takie jak efedryna. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub farmaceutą o potencjalnych interakcjach.
Napoje energetyczne są również często bogate w cukier i węglowodany, więc mogą zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę. Cukier może podnieść poziom glukozy we krwi. Ale niekoniecznie da ci to więcej energii.
Złym pomysłem jest łączenie alkoholu i napojów energetycznych
Mieszanie alkoholu i napojów energetycznych to niebezpieczna kombinacja. Kofeina zawarta w napojach energetycznych może maskować depresyjne działanie alkoholu. Tak więc, jeśli pijesz je razem, możesz nie zauważyć, jak alkohol cię osłabia. To może prowadzić do picia zbyt dużej ilości alkoholu i narażać Cię na problemy związane z alkoholem.
I pomimo tego, co mogłeś słyszeć, kofeina nie powoduje szybszego metabolizmu alkoholu ani „otrzeźwienia” według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC).
Co warto wiedzieć o wyborze napoju energetycznego
Napoje energetyczne są często regulowane jako suplementy, a nie produkty spożywcze. Wytyczne Agencji ds. Żywności i Leków (FDA) dotyczące suplementów różnią się od tych dotyczących żywności. Oznacza to, że producenci mogą dodawać do napojów energetycznych dużo kofeiny i innych stymulantów. Nie możesz również mieć pewności, że informacje na etykiecie są dokładne.
Składniki napojów energetycznych mogą obejmować guaranę, efedrę, taurynę, żeń-szeń i zieloną herbatę. Mogą one zawierać duże ilości kofeiny lub naśladować działanie kofeiny. Niektóre napoje energetyczne mają również wysoki poziom witamin z grupy B. Chociaż nie są to środki pobudzające, mogą wywołać reakcję alergiczną u niektórych osób.
Dr Ruha uważa, że nikt nie powinien spożywać napojów energetycznych. Ale jeśli jesteś zdrową osobą dorosłą i chcesz, aby napój energetyczny tymczasowo zwiększył twoją energię, rozważ wybór takiego, który nie zawiera cukru ani alkoholu.
Marketerzy kierują reklamy napojów energetycznych do dzieci i młodzieży. A młodzi ludzie mają wysoki poziom konsumpcji napojów energetycznych. Ale Amerykańska Akademia Pediatrii nie zaleca ich używania.
Co możesz zrobić, aby zwiększyć swoją energię zamiast sięgać po napoje energetyczne?
Dr Ruha powiedział, że aby poprawić poziom energii, powinieneś odpoczywać i dobrze się nawadniać wodą lub napojami sportowymi. Dla większości ludzi zwykła woda jest najlepszym wyborem do nawodnienia. Pomocne mogą być również regularne ćwiczenia i zdrowa, zbilansowana dieta. „To najlepszy sposób na zachowanie energii” – powiedziała.
Dolna linia
Jeśli zauważysz, że twoja energia słabnie, możesz ulec pokusie, aby zwrócić się do napojów energetycznych, aby uzyskać zastrzyk energii. Ale kofeina, cukier i inne składniki zawarte w napojach energetycznych mogą być szkodliwe dla zdrowia. Jeśli chcesz porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia o bezpieczniejszych alternatywach dla poprawy poziomu energii, skontaktuj się z Banner Health.
Inne przydatne artykuły
- 6 wskazówek dotyczących naturalnego zwiększania energii
- 7 korzyści zdrowotnych, których możesz się nie spodziewać po filiżance herbaty
- Strategie, które pomogą Ci radzić sobie z psychicznym i emocjonalnym wyczerpaniem
