Być może walczyłeś ze swoją wagą od czasów diety Scarsdale. A może przytyłeś średnio od jednego do dwóch funtów rocznie, a wraz z wiekiem twoja waga rośnie tam, gdzie powinna być. Jeśli jesteś starszy i masz nadwagę – co oznacza, że Twój wskaźnik masy ciała (BMI) wynosi 25 lub więcej – utrata wagi może zapewnić Ci solidny wzrost ogólnego stanu zdrowia.
Aby lepiej zrozumieć korzyści zdrowotne, porozmawialiśmy z Carlosem Ventura, MD, geriatrą z Banner Health Center w Buckeye, AZ. Dr Ventura powiedział, że utrata wagi jako seniora może ci pomóc:
- Popraw zdrowie serca, płuc i naczyń krwionośnych
- Zmniejsz dyskomfort i ból stawów
- Popraw krążenie w mózgu, rękach i nogach
- Oddychaj łatwiej
- Śpij lepiej
- Ustabilizuj swoje emocje i zdrowie psychiczne
„Nadwaga lub otyłość mogą być związane z problemami we wszystkich tych obszarach” – powiedział dr Ventura.
Dlaczego seniorom trudniej jest schudnąć
Niestety z wiekiem może być trudniej schudnąć. Dzieje się tak, ponieważ wraz z wiekiem zmniejsza się Twój metabolizm i wytrzymałość. Ponadto zapalenie stawów lub inne schorzenia mogą utrudniać ćwiczenia. A jeśli zmagasz się z nadwagą przez lata lub dekady, możesz być sfrustrowany i zniechęcony. Możesz czuć, że utrata wagi nigdy nie zadziała.
Te kroki mogą pomóc seniorom zrzucić dodatkowe kilogramy
Jeśli zaczynasz plan odchudzania jako senior, dr Ventura ma kilka zaleceń:
- Najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. „Seniorzy mają więcej problemów medycznych, które lekarz powinien sprawdzić przed rozpoczęciem programu odchudzania. Twój lekarz może pomóc Ci zbadać wszelkie ograniczenia, które powinieneś rozważyć. Niezbędne jest opracowanie planu z lekarzem, w jaki sposób podejść do swoich wysiłków w bezpieczny i stabilny sposób” – powiedział.
- Spróbuj użyć technologii, aby wesprzeć swoje wysiłki na rzecz utraty wagi. „Aplikacje mogą pomóc Ci śledzić spożycie pokarmu, liczbę kalorii i ćwiczenia wykonywane dziennie” – powiedział. „Zachęcam seniorów do korzystania z tych narzędzi, aby zmaksymalizować swoje wysiłki, jeśli to w ogóle możliwe”.
- Zwróć się o wsparcie do innych pracowników służby zdrowia. Wraz z dostawcą podstawowej opieki zdrowotnej, dietetyk może pomóc Ci znaleźć sposoby na zmodyfikowanie diety, dzięki czemu możesz schudnąć, gdy nadal będziesz cieszyć się ulubionymi potrawami. Fizjoterapeuta lub trener osobisty mogą pomóc Ci bezpiecznie dodać więcej ćwiczeń do rutyny.
- Rozważ leki na receptę, które mogą pomóc w utracie wagi. Twój lekarz może pomóc Ci ocenić, czy lek odchudzający jest dla Ciebie odpowiedni.
Dolna linia
Z wiekiem może być trudniej schudnąć, ale jest to możliwe, a poprawa stanu zdrowia może sprawić, że będzie to warte wysiłku. "Nigdy się nie poddawaj. Może to być walka, ale warto o nią walczyć. Twoje zdrowie jest najwyższym priorytetem, gdy się starzejesz, a utrzymanie zdrowej wagi jest kluczowe dla wszystkiego innego” – powiedział dr Ventura.
Jeśli potrzebujesz pomocy w stworzeniu zdrowego, spersonalizowanego planu odchudzania, skontaktuj się z lekarzem. Aby znaleźć lekarza Banner Health, dietetyka lub fizjoterapeutę, odwiedź bannerhealth.com.
Zapoznaj się z tymi artykułami, aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących zachowania zdrowia w miarę starzenia się:
- Zwolnienie? 5 kroków do dopasowania w ćwiczeniach w miarę starzenia się
- Jak przestać przybierać na wadze wraz z wiekiem
- Masz ból stawów? Dziewięć wskazówek dotyczących bezpiecznego zarządzania bólem
