Nie ma uczucia bardziej relaksującego niż kiedy w końcu położysz się i czołgasz pod ciepłymi kocami. Jedyną przytulniejszą rzeczą w zimowy wieczór jest trzask i rozgrzany blask kominka migoczący po drugiej stronie sypialni. To inna historia, kiedy nocne źródło ciepła jest poważnym przypadkiem nocnej zgagi.
Rozmawialiśmy z dr Veroniką Panah, gastroenterologiem w Banner Health w północnym Kolorado, aby uzyskać kilka wskazówek dotyczących gaszenia płomieni w klatce piersiowej.
1. Spraw, by grawitacja pracowała dla Ciebie
Rzucanie i obracanie to znane uczucie dla osób, które zmagają się z nocną zgagą. Dodatkowo, gdy śpimy, przestajemy połykać. Oznacza to, że tracimy pierwotny skurcz przełyku, który zapobiega wydostawaniu się kwasu z żołądka w ciągu dnia. Dr Panah zasugerował:„Utrzymuj wezgłowie łóżka uniesionego o co najmniej 6 cali:albo za pomocą regulowanej ramy łóżka, albo poduszki klinowej (nie tylko podpartej dodatkową poduszką, która będzie się spłaszczać w miarę upływu nocy). Wiele badań pokazuje, że spanie na lewym boku pomaga w trawieniu i pomaga zminimalizować objawy refluksu”.
2. Żyj przyjaznym stylem życia
Jedzenie jest w centrum naszego życia. Nasze kalendarze żyją i umierają wraz z posiłkami i nie możemy się doczekać naszego wieczornego deseru, jakby to był świąteczny poranek. Dlatego może być trudno wyciąć z menu nasze ulubione potrawy. Mimo to, jeśli oznacza to zdrowy sen, chętnie zostawisz kilka przedmiotów na półkach w sklepie spożywczym. Dr Panah zalecił unikanie mocno kwaśnych pokarmów, takich jak pomidory, kawa i cytrusy. Poinstruowała również, aby trzymać się z dala od przekąsek o północy, mając ostatni kęs na 2-3 godziny przed snem. Na koniec ostrzegła przed słynną poobiednią miętą, która służy jedynie do rozluźnienia zwieracza przełyku po obfitym posiłku. Nie martw się, wciąż jest dużo do jedzenia.
3. Uzyskaj pomoc w aptece
Leki bez recepty (OTC) obfitują w osoby cierpiące na zgagę. Większość leków przeciwdziała nadprodukcji kwasu żołądkowego, obniżając poziom płynów żołądkowych, dzięki czemu bolesne płyny są mniej podatne na pełzanie do rur. Famotydyna (Pepcid) i Omeprazol (Prilosec) to świetne opcje. Dr Panah ostrzegł, że jeśli nadal masz ranitydynę (Zantac) w swojej apteczce, powinieneś bezpiecznie pozbyć się leku. Niektóre ostatnie badania powiązały leki OTC z zanieczyszczeniami powodującymi raka.
4. Przejdź do profesjonalistów
Spędzamy jedną trzecią naszego życia śpiąc (przynajmniej powinniśmy!). Twój sen jest cenny i jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na poprawę ogólnego stanu zdrowia. Odłóż na bok, jeśli twoja nocna zgaga nie zostanie leczona, możesz skończyć z poważniejszymi stanami, takimi jak wrzody, a nawet rak przełyku. Jeśli wypróbowałeś powyższe wskazówki bezskutecznie, zaplanuj spotkanie z lekarzem, aby przywrócić zdrowie.
Niektóre przypadki wymagają bardziej drastycznych rozwiązań. Dowiedz się więcej o dostępnych lekach na zgagę i ich działaniu w celu zminimalizowania bólu.
