Potas jest ważnym elektrolitem i minerałem obecnym we wszystkich twoich komórkach. Twoje ciało zwykle naturalnie równoważy poziom potasu, ale niektóre osoby mogą potrzebować suplementów. A poznanie najlepszej formy potasu dla Twoich potrzeb zdrowotnych może pomóc Ci czerpać wszystkie korzyści z tego minerału.
Potas pomaga regulować prądy elektryczne w organizmie — na przykład te zaangażowane w skurcze mięśni i bicie serca — i może pomóc obniżyć ryzyko problemów sercowo-naczyniowych i innych dolegliwości, mówi Jerlyn Jones, MS, RDN, rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki oraz właściciel Dietetyk stylu życia w Atlancie.
Jednak zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów na lata 2020-2025 większość z nas nie otrzymuje wystarczającej ilości tego składnika odżywczego. Oto zalecana dzienna ilość potasu dla dorosłych:
- Osoby przydzielone płci żeńskiej przy urodzeniu: 2600 mg
- Osoby przydzielone płci męskiej przy urodzeniu: 3400 mg
Powinnaś pozyskiwać większość potasu ze źródeł pożywienia, mówi Jones. Ale czasami nie jest to możliwe, i właśnie wtedy pojawiają się suplementy dostępne bez recepty lub na receptę.
Ale jaki jest najlepszy suplement potasu? Oto podział na to, czy powinieneś wypróbować suplement w pierwszej kolejności, a także która forma potasu jest najlepsza w oparciu o twój stan zdrowia i względy bezpieczeństwa.
Źródła żywności potasu
Żywność bogata w potas obejmuje:
- Zielone, takie jak boćwina i buraki
- Ryby takie jak łosoś i tilapia
- Awokado
- Fasola
- Soczewica
- Ziemniaki
- Banany
Czy powinieneś brać suplement potasu?
Jones mówi, że jeśli masz niedobór potasu – stan zwany hipokaliemią – możesz skorzystać z suplementu. Hipokaliemia jest spowodowana utratą zbyt dużej ilości potasu, zwykle z moczem, stolcem lub potem, zgodnie z National Organization for Rare Disorders (NORD). Może powodować objawy takie jak:
- Osłabienie mięśni
- Utrata apetytu
- Mdłości
- Wymioty
- Niskie ciśnienie krwi
- Zamieszanie
- Nieregularne bicie serca
- W ciężkich przypadkach paraliż lub śmierć
Według raportu z września/października 2014 r. w Journal of Intensive Care Medicine osoby poważnie chore i hospitalizowane, zwłaszcza dzieci, wydają się być podatne na hipokaliemię. . Hiperaldosteronizm, co oznacza posiadanie zbyt dużej ilości hormonu, który pomaga zrównoważyć potas i sód, może również zmniejszać poziom potasu, według Kaiser Permanente.
Według NORD, wiele innych czynników może również powodować ten niedobór minerałów, w tym:
- Przyjmowanie leków moczopędnych
- Nadużywanie środków przeczyszczających
- Ma przewlekłą biegunkę lub wymioty
- Za mało magnezu
- Zaburzenia nerek
- Blokady jelitowe
- Nadmierne pocenie się
Jednak suplementy potasu nie są dla wszystkich — tylko dlatego, że masz stan, który powoduje hipokaliemię, nie oznacza to automatycznie, że powinieneś przyjmować suplement, ponieważ niektóre z tych podstawowych chorób mogą również słabo reagować na zbyt dużą ilość tego minerału. To potencjalnie zagrażające życiu nagromadzenie potasu to stan zwany hiperkaliemią.
Na wynos? Możesz skorzystać z suplementu potasu, jeśli masz niski poziom tego minerału, ale zanim spróbujesz, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że jest bezpieczny. „Muszą być przyjmowane pod nadzorem lekarza, ponieważ mogą mieć poważne [uboczne] skutki, jeśli masz problemy z nerkami lub przyjmujesz leki moczopędne” – mówi Jones.
Rodzaje suplementów potasu
Istnieje wiele różnych form potasu, a suplementy mogą występować w postaci proszków, granulek, płynów, tabletek i kapsułek. Oto najlepsze rodzaje suplementów potasu dla różnych potrzeb zdrowotnych.
Chlorek potasu
Najlepszy suplement potasu zależy od tego, do czego jest używany. Ogólnie rzecz biorąc, chlorek potasu działa dobrze i jest najczęstszym suplementem w leczeniu hipokaliemii, mówi dr Maria DeVita, szefowa nefrologii w szpitalu Lenox Hill w Nowym Jorku.
Według National Center for Biotechnology Information (NCBI) suplement chlorku potasu jest białym proszkiem o silnym słonym smaku. W rzeczywistości, oprócz postaci suplementu, często pojawia się na półkach spożywczych jako substytut soli, mówi Jones.
Jak działa chlorek potasu? Zgodnie z artykułem StatPearls z sierpnia 2021 r., uwalnia elektrolit do twojego systemu, aby skorygować niedobór minerału.
Kup to: TERAZ uzupełnia proszek chlorku potasu (5,81 USD, Amazon)
Glukonian potasu
Podobnie jak chlorek potasu, glukonian potasu obejmuje leczenie hipokaliemii, według Urzędu ds. Suplementów Diety (ODS).
Glukonian potasu jest nieco bardziej złożoną cząsteczką niż chlorek potasu:według NCBI jest to luźno związana sól potasu i kwasu glukonowego. Główna różnica między chlorkiem potasu a glukonianem potasu polega na tym, że jedna jest solą chlorkową, a druga pochodzi z kwasu glukonowego.
To powiedziawszy, oba suplementy mogą skutecznie leczyć niedobór minerałów, więc przy podejmowaniu decyzji między glukonianem potasu a chlorkiem potasu należy zastosować się do zaleceń lekarza.
Kup to: TERAZ uzupełnia tabletki glukonianu potasu (10,84 USD, Amazon)
Asparaginian potasu
Suplementy asparaginianu potasu to kolejna opcja rozwiązania problemu niedoboru potasu, zgodnie z ODS.
Według Kliniki Mayo, ten rodzaj suplementu potasu jest często łączony z magnezem, innym elektrolitem, który wspomaga funkcjonowanie mięśni i nerwów w organizmie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy możesz skorzystać na połączeniu potasu i magnezu, zanim spróbujesz jakichkolwiek suplementów.
Kup to: Kapsułki Rite Aid potasu i asparaginianu magnezu (9,99 USD, Amazon)
Dwuwęglan potasu
Wodorowęglan potasu to kolejny z najlepszych suplementów potasu w leczeniu hipokaliemii.
Jednak jest dostępny tylko na receptę, zgodnie z Mayo Clinic. Więc jeśli podejrzewasz, że masz niedobór potasu, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy ten suplement może ci pomóc.
Cytrynian potasu
Lekarze czasami zalecają cytrynian potasu osobom, które mają kamienie nerkowe, mówi dr Gerald Hladik, szef wydziału nefrologii i nadciśnienia w University of North Carolina School of Medicine. Według Kliniki Mayo ten suplement może również pomóc w zapobieganiu kamieni nerkowych u osób cierpiących na dnę moczanową.
Chociaż oba zawierają ten minerał, główna różnica między cytrynianem potasu a glukonianem potasu polega na tym, że jeden jest stosowany w leczeniu kamieni nerkowych, a drugi w leczeniu niedoboru potasu.
Więc jeśli chodzi o przyjmowanie glukonianu potasu w porównaniu z cytrynianem potasu, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić, jaki masz stan i który suplement jest najlepszy.
Kup to: TERAZ uzupełnia kapsułki cytrynianu potasu (9,85 USD, Amazon)
Fosforan potasu
Innym powszechnym rodzajem potasu jest fosforan potasu, który lekarz może przepisać, jeśli masz niedobór fosforanów, mówi dr DeVita. Fosforan jest minerałem, który odgrywa rolę w mocnych kościach i zębach oraz wspomaga funkcjonowanie nerek, zgodnie z Narodową Biblioteką Medyczną USA.
Względy bezpieczeństwa
Czy różne formy suplementów potasu są bezpieczne? Oto kilka rzeczy do rozważenia przed dodaniem ich do swojego schematu.
1. Nie są zalecane, jeśli masz określone warunki
Według National Kidney Foundation suplementy potasu mogą być niebezpieczne dla osób z pewnymi podstawowymi schorzeniami, dlatego przed rozpoczęciem suplementacji należy porozmawiać z lekarzem. Warunki te obejmują:
- Jakakolwiek choroba lub niewydolność nerek, która może powodować gromadzenie się potasu w niebezpiecznych ilościach i potencjalnie prowadzić do zawału serca, mówi dr Hladik.
- choroba Addisona
- Poważne oparzenia lub inne urazy
- Słabo kontrolowana cukrzyca
- Hiperkaliemia
Jeśli zdecydujesz się na suplementację potasu, Twój lekarz może chcieć regularnie badać Twoją krew i przeprowadzać okresowe kontrole zdrowia serca (takie jak procedura elektrokardiogramu), aby upewnić się, że wszystko działa prawidłowo.
2. Mogą wystąpić skutki uboczne
Suplementy potasu dostępne bez recepty zwykle zawierają nie więcej niż 99 miligramów tego minerału – znacznie poniżej dziennego zalecanego spożycia dla dorosłych – co według ODS utrudnia przyjmowanie zbyt dużej ilości tego minerału. Ale może się to zdarzyć:według Kliniki Mayo niektóre z mniej poważnych skutków ubocznych suplementów potasu mogą obejmować:
- Mdłości
- biegunka
- Wymioty
- Gaz
A konsekwentne posiadanie zbyt dużej ilości potasu we krwi może powodować niebezpieczne skutki uboczne. Przestań przyjmować suplement i natychmiast porozmawiaj z lekarzem, jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów:
- Problemy z połykaniem
- Ból w żołądku lub brzuchu
- Czarne stołki
- Nieregularne bicie serca
- Słabość
- Zmęczenie
- Odrętwienie lub mrowienie
- Zamieszanie
Wskazówka
Dawki suplementów na receptę mogą być wyższe niż 99 miligramów, ale można je przyjmować tylko pod kierunkiem lekarza, który będzie ściśle monitorował poziom potasu.
3. Mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami
Suplementy potasu mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Według National Kidney Foundation są to:
- Niektóre leki na nadciśnienie i choroby nerek, takie jak Lotensin i Cozaar
- Niektóre leki moczopędne, takie jak spironolakton, amiloryd i triamteren
- Niektóre antybiotyki, takie jak trimetoprim i pentamidyna
- Leki immunosupresyjne dla osób po przeszczepieniu narządu, takie jak takrolimus i cyklosporyna
- Niektóre dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak aspiryna, ibuprofen i naproksen
Wskazówka
To nie jest wyczerpująca lista, więc powiedz swojemu lekarzowi, jeśli przyjmujesz inne recepty lub suplementy, w tym tabletki dostępne bez recepty, witaminy i produkty ziołowe.
