Około połowa wszystkich Amerykanów nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu w swojej diecie, ale suplementy z glicynianem magnezu mogą pomóc. Ta wersja magnezu jest dobrze tolerowanym sposobem na zwiększenie ilości magnezu w organizmie i rozwiązanie kilku problemów zdrowotnych.
Wskazówka
Suplementy z glicynianem magnezu mogą pomóc w przezwyciężeniu niedoboru magnezu, prowadząc do wielu korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego, takich jak poprawa poziomu cukru we krwi, stany zapalne, ciśnienie krwi, depresja i lęk.
Co to jest cytrynian magnezu?
Według klinicznego przeglądu znaczenia magnezu opublikowanego w 2017 r. w Scientifica minerał ten odgrywa istotną rolę w 300 procesach zachodzących w ludzkim ciele. Ludzie mogą dodawać magnez do swojej diety poprzez żywność i kilka rodzajów suplementów.
Jeśli inne rodzaje suplementów magnezu powodują biegunkę, powinieneś rozważyć wypróbowanie suplementu z formułą glicynianu. Dzięki tym suplementom możesz wykorzystać fizyczne i psychiczne korzyści magnezu, bez skutków ubocznych.
Magnez można znaleźć naturalnie w żywności, takiej jak warzywa liściaste, zboża i fasola. Jednakże, jeśli nie masz wystarczającej ilości tych pokarmów w swojej diecie, możesz doświadczyć objawów takich jak zmęczenie, osłabienie i utrata apetytu. W takim przypadku może być konieczne uzupełnienie.
Upewnij się, że kupujesz glicynian magnezu w porównaniu z glukonianem lub innymi podobnie brzmiącymi suplementami. Aby uzyskać maksymalne wchłanianie, unikaj przyjmowania magnezu razem z dużymi dawkami cynku.
Czytaj więcej: Jak szybko odczujesz korzyści płynące z magnezu?
Fizyczne zalety magnezu
Według Biura ds. Suplementów Diety w Narodowych Instytutach Zdrowia, spożywanie dużej ilości magnezu poprzez dietę i suplementy może:
- Nieznacznie obniż ciśnienie krwi
- Zmniejsz ryzyko rozwoju insulinooporności i cukrzycy typu 2
- Zwiększ gęstość mineralną kości, co zmniejsza ryzyko złamań i osteoporozy
- Leczyć lub zapobiegać migrenom, chociaż odpowiednie badania mają małe rozmiary próbek
Jeśli chcesz zażywać glicynian magnezu w celu obniżenia ciśnienia krwi, potraktuj go jako tylko jedno narzędzie w pudełku. Spożywanie dużej ilości potasu, magnezu i wapnia w diecie może pomóc nie tylko w zwiększeniu ilości tylko jednego z tych mikroelementów. Zdrowa, zróżnicowana dieta może pomóc w uzyskaniu dużej ilości tych minerałów, ale może być konieczne uzupełnienie, jeśli nie masz ich wystarczającej ilości. Ilość potrzebnego magnezu zależy od wieku i płci.
Czytaj więcej: Jak szybko obniżyć ciśnienie krwi
Jeśli masz zwiększone ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, powinieneś zdecydowanie rozważyć zapewnienie sobie wystarczającej ilości magnezu. Badanie opublikowane w lutym 2014 r. w czasopiśmie Diabetes Care doszli do wniosku, że zwiększone spożycie magnezu może zrównoważyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Badanie dotyczyło w szczególności pacjentów w średnim wieku ze stanem przedcukrzycowym.
Psychologiczne korzyści magnezu
Depresja to poważna choroba psychiczna, która dotyka rocznie 17,3 miliona dorosłych w Stanach Zjednoczonych. Według badania opublikowanego w 2017 roku w PLOS One, ci ludzie mogą znaleźć ulgę przy zwiększonym spożyciu magnezu. . Naukowcy przebadali 126 osób dorosłych z łagodną lub umiarkowaną depresją przez okres sześciu tygodni.
Po około dwóch tygodniach codziennych suplementów pacjenci zgłaszali poprawę objawów. Ponadto pacjenci dobrze tolerowali leczenie. Chociaż może to oznaczać, że ludzie mogą leczyć depresję samym magnezem, nigdy nie należy przerywać przyjmowania leków na depresję bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Badacze podali każdemu uczestnikowi chlorek magnezu. Jednak wyniki mogą być podobne w przypadku innych rodzajów suplementów magnezu, o ile osoby je dobrze tolerują. Potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, czy glicynian magnezu miałby taki sam efekt.
Czytaj więcej: 8 znaków ostrzegawczych depresji, których nie należy ignorować
Dowody wskazują również, że magnez może również łagodzić objawy:
- Łagodny niepokój
- Lęk związany z zespołem napięcia przedmiesiączkowego
- Lęk związany z depresją poporodową
Jeśli odczuwasz objawy niepokoju, nie próbuj samoleczenia. Chociaż badania dotyczące magnezu i lęku są atrakcyjne, powinieneś szukać profesjonalnej pomocy w tych zaburzeniach. Lekarz może zalecić magnez jako część kompleksowego planu opieki.
