Sód w Gatorade jest składnikiem, który oferuje najwięcej korzyści sportowcom. Czemu? Sól dodana do Gatorade i innych napojów energetycznych pomaga przywrócić elektrolity po ćwiczeniach.
Zgodnie z podręcznikiem Merck, elektrolity są potrzebne, aby organizm utrzymywał odpowiedni poziom płynów. Brak równowagi elektrolitowej może wystąpić, gdy staniesz się odwodniony lub nadmiernie nawodniony, co prowadzi do potencjalnie szkodliwych warunków, a nawet śmierci.
Czy jednak poziom sodu obecny w Gatorade może być szkodliwy? Według badania z września 2014 r. przeprowadzonego na 40 dorosłych uczestnikach, opublikowanego w Journal of Dental and Medical Sciences , ważne jest, aby każdy, kto intensywnie lub długo ćwiczył, pił jak najwięcej płynów, aby zrekompensować utratę elektrolitów przez pot.
Jednak ci, którzy nie angażują się regularnie w intensywne ćwiczenia, nie muszą polegać na napojach sportowych, takich jak Gatorade, aby je zastąpić.
Wskazówka
20-uncjowa butelka Gatorade zawiera 270 miligramów sodu, czyli 11% zalecanej dziennej wartości.
Sód w Gatorade
Głównym elektrolitem w Gatorade jest sód. 270 miligramów sodu w 20 uncji porcji ma na celu uzupełnienie organizmu po intensywnym treningu. W innych wielkościach porcji ilość sodu nieznacznie się różni. Na przykład porcja 12 uncji dostarcza 160 miligramów sodu, co odpowiada 7 procentom zalecanej dziennej wartości.
American Heart Association zaleca spożywanie nie więcej niż 2300 miligramów sodu dziennie. Stwierdza również, że spożywanie nie więcej niż 1500 miligramów sodu dziennie jest jeszcze lepsze. Mimo to większość Amerykanów je za dużo soli – średnio spożywa ponad 3400 miligramów dziennie.
Według Sanford Sports Science Institute ci, którzy ćwiczą nie dłużej niż 30 do 60 minut dziennie, nie muszą zwiększać spożycia sodu w diecie. Jednak dla sportowców, którzy ćwiczą przez 90 minut lub dłużej – lub ćwiczą wiele razy dziennie w warunkach, w których tracą dużo potu – ograniczenie soli w diecie nie jest tak dużym problemem.
Sód może być jednym z głównych składników Gatorade, ale jest również bogaty w cukier. Co więcej, wersje bez cukru niekoniecznie są zdrowsze ze względu na użycie sztucznych słodzików. Na wynos? Jeśli szukasz pożywnego napoju, nie znajdziesz go tutaj.
Więcej informacji: Gatorade kontra napoje gazowane
Czy Gatorade może pomóc w hiponatremii?
Według Mayo Clinic hiponatremia występuje, gdy stężenie sodu we krwi osiąga nienormalnie niski poziom. Sód w twoim ciele może ulec rozcieńczeniu w wyniku wielu czynników, w tym picia zbyt dużej ilości wody. W hiponatremii poziom wody w organizmie podnosi się i powoduje pęcznienie komórek.
Na szczęście hiponatremia nie jest problemem dla większości ludzi. Jednak dla sportowców wykonujących intensywne treningi ważne jest, aby być świadomym znaków. Objawy obejmują ból głowy, splątanie, nudności i wymioty, utratę energii, drgawki, skurcze mięśni, osłabienie lub skurcze, a nawet śpiączkę.
Według aktualizacji dotyczącej hiponatremii związanej z ćwiczeniami (EEH) z marca 2017 r. opublikowanej w Frontiers in Medicine , spożywanie sodu w napojach takich jak Gatorade podczas ćwiczeń może zmniejszyć spadek stężenia sodu we krwi. Nie zapobiegnie to jednak hiponatremii, która pojawia się w wyniku picia zbyt dużej ilości płynów.
Więcej informacji: Zdrowe alternatywy dla Gatorade
Gatorade i ciśnienie krwi
Bez względu na wybraną wielkość porcji lub smak, składniki Gatorade zawsze zawierają sód. Jeśli nie pocisz się podczas długich ćwiczeń, możliwe, że podniesie to ciśnienie krwi. Dlatego, jeśli spożywasz napój w ramach swojej regularnej diety, ale robisz to bez ćwiczeń, uwzględnij go w swoim ogólnym dziennym spożyciu sodu. Czemu? Zbyt dużo sodu w diecie może przyczynić się do wysokiego ciśnienia krwi.
Według AHA zmniejszenie spożycia sodu o 1000 miligramów dziennie może obniżyć ciśnienie krwi, a nawet zapobiec rozwojowi nadciśnienia. Oznacza to, że w większości przypadków wybór szklanki wody zamiast butelki Gatorade to świetny pomysł.
