ZMA to popularny suplement diety dla sportowców i osób aktywnych. Jego główne składniki — cynk, magnez i witamina B6 — wspierają ogólny stan zdrowia. Ta formuła jest sprzedawana jako naturalny wzmacniacz energii, pomoc w regeneracji, a nawet spalacz tłuszczu. Podczas gdy większość twierdzeń nie ma dowodów naukowych, ZMA może pomóc w zapobieganiu niedoborom składników odżywczych. Zanim zaczniesz go używać, poświęć trochę czasu na zbadanie skutków ubocznych ZMA i potencjalnych korzyści.
Co to jest ZMA?
Ten suplement zawiera asparaginian cynku i magnezu oraz witaminę B6. Dawkowanie ZMA różni się w zależności od marki. Na przykład formuła firmy Optimum Nutrition zapewnia 200 procent zalecanego spożycia (RDA) cynku, 525% RDA witaminy B6 i 113 procent RDA magnezu na porcję. Dla porównania suplement ZMA od My Protein dostarcza 200 procent RDA cynku, 500 procent RDA witaminy B6 i 80 procent RDA magnezu.
Według producentów te trzy mikroskładniki odżywcze wspierają wzrost i naprawę mięśni, przyspieszają regenerację i wzmacniają funkcje odpornościowe. Niektórzy twierdzą, że pomaga również w utrzymaniu zdrowego poziomu testosteronu, zapobiega zmęczeniu i poprawia pracę mięśni. Niestety nie ma wystarczających dowodów naukowych, aby potwierdzić te korzyści.
Zalety cynku i magnezu
Jak pokazuje badanie z 2015 roku opublikowane w czasopiśmie Evidence-Based Practice, suplementacja ZMA nie zwiększa poziomu testosteronu u wcześniej aktywnych mężczyzn. Jego składniki mają jednak inne potencjalne korzyści zdrowotne. Cynk wspiera syntezę DNA i białek, przyspiesza gojenie się ran i wzmacnia naturalną obronę organizmu.
Czytaj więcej:Magnez, Testosteron i Cynk
Magnez, kolejny kluczowy składnik ZMA, bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w ludzkim ciele. Według przeglądu opublikowanego w 2013 roku w czasopiśmie Nutrients, optymalne spożycie magnezu wspiera zdrowie kości i chroni przed osteoporozą. Wykazano również, że ten składnik odżywczy zmniejsza ryzyko zwapnienia tętnic wieńcowych, poprawia wydajność ćwiczeń i zmniejsza stan zapalny.
Rola witaminy B6
Oprócz cynku i magnezu formuła ta zawiera witaminę B6. Znana również jako pirydoksyna, odgrywa kluczową rolę w metabolizmie białek, węglowodanów i lipidów. Witamina B6 utrzymuje również silny układ odpornościowy i pomaga w produkcji czerwonych krwinek.
Ale jak bezpieczne są suplementy ZMA? Czy są jakieś skutki uboczne, o których powinieneś wiedzieć?
Dyskomfort trawienny i objawy żołądkowo-jelitowe
Zarówno cynk, jak i magnez mogą powodować nudności, wymioty i dyskomfort trawienny, gdy są spożywane w nadmiarze. Według WebMD rutynowa suplementacja cynkiem może prowadzić do uszkodzenia nerek i żołądka, oprócz wspomnianych wcześniej skutków ubocznych.
Czytaj więcej:Nudności po Cynku
Ważne jest, aby pamiętać, że te reakcje są mało prawdopodobne, jeśli będziesz trzymać się dziennej zalecanej dawki ZMA. Są bardziej powszechne u osób, które przyjmują duże dawki magnezu lub cynku. Jeśli wystąpią jakiekolwiek niepożądane skutki, skonsultuj się z lekarzem.
Podsumowanie
Większość marek ZMA zawiera małe lub umiarkowane dawki cynku, magnezu i witaminy B6, więc jest mało prawdopodobne, aby wystąpiły skutki uboczne. Należy jednak pamiętać, że nawet wysokiej jakości suplement ZMA może zakłócać działanie niektórych leków i może nie być bezpieczny dla osób z istniejącymi schorzeniami.
Na przykład cynk, który jest jednym z jego głównych składników, może wchodzić w interakcje z antybiotykami i diuretykami. Magnez może zmniejszać wchłanianie digoksyny, bisfosfonianów, gabapentyny i niektórych leków na cukrzycę i nadciśnienie. Ponadto może powodować krwawienie, gdy jest stosowany w połączeniu z antykoagulantami. Witamina B6 wchodzi w interakcje z 35 lekami, w tym aspiryną, ibuprofenem, prozakiem i kilkoma suplementami diety.
Skutki uboczne ZMA są rzadkie u zdrowych osób. Aby pozostać po bezpiecznej stronie, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania tego suplementu. Przeczytaj recenzje ZMA online i sprawdź etykiety, aby podjąć świadomą decyzję.
