6 najlepszych multiwitamin dla osób starszych

Twoje potrzeby żywieniowe ewoluują wraz z wiekiem — Twoje ciało będzie wymagało większych ilości niektórych witamin i minerałów, a mniejszych innych. Dlatego najlepsza multiwitamina dla osób starszych wygląda inaczej niż codzienna witamina, którą może przyjmować młodsza osoba.

Oto spojrzenie na zalecane multiwitaminy dla osób starszych wraz ze wskazówkami na temat tego, czego szukać w przejściu z witaminami.

Nasze wybory

• ​Najlepszy ogólny: ​ Equate Complete Multiwitamina 50+ (12,98 USD, Walmart)
• ​Najlepsze dla mężczyzn: ​ Multiwitamina dla członków Mark Men 50+ (9,99 USD, Sam's Club)
• ​Najlepsze dla kobiet: ​Torne damskie Multi 50+ (29,82 USD, Walmart)
• ​Najlepsze dla osób przechodzących menopauzę: ​ Bayer One A Day Women’s 50+ (14,45 USD, iHerb)
• Najlepszy żel dla kobiet: Smarty Pants Masters 50+ Multiwitamina (25,64 USD, Amazon)
• ​Najlepsza gumka dla mężczyzn: Smarty Pants Men's Formula Daily Gummy Multivitamin (24,22 USD, Amazon)

Jak wybraliśmy

FDA nie reguluje tak ściśle suplementów, jak leki, dlatego porozmawialiśmy z dietetykiem i dokonaliśmy przeglądu odpowiednich badań, aby zalecić poniższe suplementy.

Poszukiwaliśmy również produktów zgodnych z obowiązującymi przepisami Dobrej Praktyki Wytwarzania narzuconymi przez FDA, a także zgodności lub weryfikacji z jednej z trzech głównych niezależnych grup kontroli jakości, które testują i oceniają suplementy:

• NSF
• ConsumerLab
• Konwencja farmakopealna Stanów Zjednoczonych (USP)

​Krótka uwaga językowa: ​Rozumiemy, że płeć to spektrum, ale używamy tutaj terminów „mężczyźni” i „kobiety”, aby dopasować język producentów witamin.

Ostrzeżenie

Mimo że multiwitaminy są łatwo dostępne bez recepty, mogą być szkodliwe, gdy zostaną zmieszane z niektórymi lekami, zgodnie z FDA.

Na przykład przyjmowanie zarówno warfaryny, jak i witaminy E może zwiększać ryzyko krwawienia wewnętrznego lub udaru, ponieważ oba działają jako leki rozrzedzające krew. Osoby z chorobami nerek powinny porozmawiać ze swoimi lekarzami przed przyjęciem multiplikacji, ponieważ opracowano dla nich specjalne multiplikacje, mówi certyfikowana specjalistka gerontologiczna Phyllis Famularo, RD dla Sodexo i adiunkt na Uniwersytecie Rutgers.

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem nowego suplementu — zwłaszcza jeśli zażywasz leki.

1. Najlepszy ogólnie:Equate Complete Multiwitamina 50+

Equate Complete Multivitamin 50+ jest wymieniony jako najlepszy wybór dla osób w wieku powyżej 50 lat w przeglądzie multiwitamin i suplementów z kwietnia 2020 r. przeprowadzonym przez ConsumerLab, organizację, która niezależnie testuje produkty zdrowotne i odżywcze. Zawiera więcej niż dzienna wartość witaminy D, z 1000 IU, a także dostarcza potas i wapń, które są ważne dla osób starszych.

I nie unikaj leków generycznych. „Podczas gdy Centrum Silver to powszechnie znana nazwa, generyczna multiwitamina będzie znacznie tańsza i będzie miała prawie taki sam skład”, mówi Famularo.

Kup to

Walmart.com (12,98 USD)

2. Najlepsze dla mężczyzn:Multiwitamina Member's Mark Men 50+

Ten multi jest kolejnym najlepszym wyborem z przeglądu ConsumerLab — tym razem dla osób przydzielonych jako mężczyzna po urodzeniu w wieku powyżej 50 lat. Każda tabletka zawiera więcej niż zalecana dzienna wartość (DV) dla witamin A, C, D i E, a także B6 i B12. Zawiera również 16 procent DV dla wapnia.

Kup to

Klub Sama (9,99 USD)

3. Najlepsze dla kobiet:Thorne damskie Multi 50+

Ten multi od renomowanej marki dostarcza 18 procent twojego dziennego zapotrzebowania na wapń, co pomaga utrzymać mocne kości. To także dobre źródło magnezu.

Wielu Amerykanów nie ma wystarczającej ilości tego minerału. Według Urzędu ds. Suplementów Diety osoby w wieku powyżej 51 lat powinny otrzymywać od 320 do 420 mikrogramów dziennie. Ten multi ma 180 mikrogramów (lub 42 procent twojego dziennego zapotrzebowania).

Kup to

Walmart.com (29,82 USD); iHerb (46 USD)

4. Najlepsze dla osób przechodzących menopauzę:Bayer One A Day Women 50+

Ten multiplikator raz dziennie to kolejny najlepszy wybór od ConsumerLab. Ma 12 procent twojego dziennego zapotrzebowania na magnez i 23 procent twojego dziennego zapotrzebowania na wapń. Ma 1000 IU witaminy D (więcej niż zalecana dzienna porcja).

Ponadto nie zawiera żelaza, minerału, który nie jest zalecany po menopauzie, zgodnie z Mayo Clinic.

Kup to

iHerb (14,45 USD); CVS (14,45 USD)

5. Najlepsze damskie gummy:Smarty Pants Masters 50+ Multiwitamina

Żelki świetnie smakują, ale problem z tymi suplementami do żucia polega na tym, że trudno je uzyskać właściwie:wiele gumowatych witamin w składzie odżywczym nie pasuje do tego, co jest na etykiecie. Ale ConsumerLab zapewnia, że ​​Smarty Pants spełnia swoje roszczenia.

To smaczne multi zawiera 150 procent twojego dziennego zapotrzebowania na witaminę D, a także twojego pełnego dziennego zapotrzebowania na biotynę, witaminę E i inne składniki odżywcze.

Kup to

Amazon (25,64 USD); iHerb (32 USD)

6. Best Men's Gummy:Smarty Pants Men's Formula Daily Gummy Multivitamin

Jeśli połykanie dużych tabletek to dla ciebie problem, gumowaty to dobry sposób. Ten zawiera 200 procent twojego dziennego zapotrzebowania na witaminę D, a także inne ważne składniki odżywcze, takie jak B12 i omega-3.

Ponadto spodnie Smarty Pants zostały zatwierdzone przez ConsumerLab, który zauważa, że ​​marka jest niezawodną i dokładną pod względem odżywczym gumowatą witaminą.

Kup to

Amazon (24,22 USD); Rozkwit rynku (23 USD)

Odżywki starsze osoby dorosłe potrzebują multiwitaminy

Według Harvard Health Publishing witaminy skierowane do osób starszych zazwyczaj zawierają więcej witaminy D i witaminy B12 oraz mniej żelaza. Mogą również zawierać zioła ukierunkowane na pamięć i energię.

Chociaż najlepsza dla Ciebie multiwitamina zależy od Twojego stylu życia i stanu zdrowia, oto niektóre z witamin i minerałów, które są szczególnie ważne dla osób starszych.

Witamina B12

Witamina B12 jest bez wątpienia jedną z najlepszych witamin dla osób starszych. Dzieje się tak dlatego, że z wiekiem wiele osób nie jest w stanie wchłonąć go z pożywienia, według National Institutes of Health (NIH). Mogą jednak wchłonąć tę ważną witaminę, gdy jest ona obecna w wzbogacanej żywności lub suplementach.

Staraj się codziennie otrzymywać 2,4 mikrograma witaminy B12.

Witamina D

Większość witaminy D w Twoim ciele powstaje, gdy Twoja skóra jest wystawiona na działanie słońca, zgodnie z artykułem z czerwca 2019 r. w StatPearls ​. Ale wraz z wiekiem zdolność skóry do wytwarzania witaminy D spada, według Instytutu Linusa Paulinga.

Ponieważ tak trudno jest pozyskać witaminę D z pożywienia, dorośli w wieku do 70 lat powinni szukać multiwitaminy z dzienną dawką 600 jm, a dorośli w wieku 71 lat i starsi powinni sięgać po 800 jm dziennie.

Wapń

Wapń i witamina D idą w parze. Te dwa składniki odżywcze współpracują ze sobą, aby utrzymać zdrowe kości i wykazano, że zmniejszają ryzyko złamań i upadków u osób starszych, zgodnie z NIH. Brak wystarczającej ilości wapnia zwiększa ryzyko nadciśnienia tętniczego i osteoporozy, zgodnie z Cleveland Clinic.

Zalecana dieta (lub RDA) dla wapnia wynosi 1000 do 1200 miligramów dziennie dla dorosłych w wieku od 51 do 70 i 1200 miligramów dla dorosłych w wieku 71 lat i starszych, zgodnie z NIH.

Jak wybrać multiwitaminę dla starszych osób

Branża suplementów nie jest bardzo ściśle regulowana, co utrudnia nawigację. Oprócz zwracania uwagi na ilość wszystkich istotnych składników odżywczych, ważne jest również, aby upewnić się, że otrzymujesz wysokiej jakości suplement, który nie zawiera żadnych wypełniaczy, sztucznych składników ani dodanych cukrów.

American Cancer Society zapewnia kilka wskazówek, jak wybrać najlepszą multiwitaminę dla osób starszych i zachować bezpieczeństwo podczas przyjmowania suplementów:

• ​Poszukaj renomowanych marek. Zastanów się nad nazwą i reputacją producenta lub dystrybutora i przeprowadź rozeznanie, czy zgłoszono jakiekolwiek roszczenia przeciwko nim.
• ​Sprawdź etykietę certyfikatów innych firm. Poszukaj suplementów, które na etykiecie mają USP lub NF. Oznacza to, że producent produktu przestrzegał standardów określonych przez Farmakopeę USA (lub USP), organizację, która opracowuje standardy jakości suplementów.
• ​Postępuj zgodnie z instrukcjami dozowania ​ — z etykiety lub od lekarza.

Zdecyduj, czy potrzebujesz suplementów

Według Harvard Health Publishing większość starszych osób przestrzegających regularnej, zdrowej diety prawdopodobnie otrzymuje wystarczającą ilość składników odżywczych ze swojej diety. Ale mogą być wyjątki.

Jeśli masz złą dietę lub nie masz zbyt dobrego apetytu, suplementy mogą pomóc wypełnić lukę między tym, co otrzymujesz z pożywienia, a tym, czego organizm potrzebuje, aby zachować zdrowie. Starsi dorośli, którzy mają problemy z wchłanianiem składników odżywczych, mogą również potrzebować wyższych dawek witamin i minerałów, które otrzymujesz z suplementów.

Jeśli nie masz pewności, która trasa jest dla Ciebie najlepsza, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem — ci eksperci mogą pomóc Ci w opracowaniu zdrowego schematu suplementacji, jeśli go potrzebujesz.

Powiązane lektury

Nie rozumiesz multiwitamin? Oto jak wybrać najlepszy dla siebie