Luksusowe włosy, promienna skóra i mocne paznokcie… czego tu nie kochać? To jeden z powodów, dla których suplementy kosmetyczne, które składają te obietnice, są tak popularne. Ale zanim wypróbujesz te produkty, warto mieć świadomość skutków ubocznych witamin dla włosów, skóry i paznokci.
Na początek, co znajduje się w suplementach do włosów, skóry i paznokci? Chociaż składniki różnią się w zależności od marki, biotyna jest jednym z powszechnych składników ze względu na jej rzekomą zdolność do zatrzymywania cofającej się linii włosów.
To dlatego, że niedobory biotyny (zwanej również witaminą B7) mogą prowadzić do wypadania włosów i wysypki skórnej, według Instytutu Linusa Paulinga. W rezultacie stosowanie leków biotynowych w leczeniu niedoboru może pomóc przywrócić zdrowie włosów i skóry.
Należy jednak pamiętać, że badanie z sierpnia 2017 r. dotyczące Zaburzeń przydatków skóry odkrył, że chociaż suplementy mogą pomóc w leczeniu objawów niedoboru biotyny, niewiele jest badań wspierających stosowanie suplementu u zdrowych ludzi.
A biotyna to nie jedyny składnik, który znajdziesz w witaminach dla włosów, skóry i paznokci. Według badań Cureus . z lipca 2020 r , suplementy te mogą również zawierać:
- Witamina A
- Witamina B
- Witamina C
- Witamina D
- Witamina E
- Cynk
- Wapń
- Żelazo
- Keratyna
- Kolagen
- Olej rybny
I chociaż możliwe jest, że te suplementy mogą pomóc w poprawie problemów z włosami, skórą i paznokciami związanymi z niedoborami składników odżywczych, prawdopodobnie istnieje więcej ryzyka niż nagrody, ponieważ wiele z tych suplementów nie jest regulowanych ani testowanych pod względem jakości i może zawierać szkodliwe wysokie dawki różnych składników odżywczych. według Cureusa badania.
Dlatego przed zakupem suplementu rozważ następujące sposoby, w jakie skutki uboczne witamin na włosy, skórę i paznokcie mogą wpływać na Twoje zdrowie.
Wskazówka
Porozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem jakiegokolwiek suplementu, ponieważ FDA nie wymaga, aby te produkty były bezpieczne lub skuteczne przed ich sprzedażą, więc nie ma gwarancji, że jakikolwiek suplement, który przyjmujesz, jest bezpieczny, zawiera składniki, o których mówi, że jest lub daje efekty, które twierdzi.
1. Możesz przedawkować składniki odżywcze
Jak się okazuje, możesz mieć zbyt wiele dobrego — tylko dlatego, że te suplementy zawierają niezbędne witaminy i minerały, nie oznacza to, że jest to bezpieczna dawka.
W rzeczywistości wiele suplementów zawiera mega dawki następujących składników odżywczych (w tym przypadku oznacza to dawki wyższe niż 200 procent zalecanej dziennej wartości), zgodnie z Cureus badania:
- Witamina A
- witaminy z grupy B
- Witamina C
- Witamina E
- Chrom
- Selen
- Cynk
Co więcej, dawkowanie różnych składników odżywczych jest bardzo zróżnicowane w zależności od produktu. Według Cureusa badania, dawki biotyny w 176 różnych suplementach wahały się od 100 do 33,333 procent dziennej wartości.
Na przykład popularne żelki do włosów, skóry i paznokci Nature's Bounty zawierają 8,333 procent zalecanej dziennej wartości biotyny, a witaminy Olly na włosy zawierają 10 000 procent, zgodnie z etykietami wartości odżywczych.
Przedawkowanie składników odżywczych może prowadzić do następujących skutków ubocznych:
- Uszkodzenie nerwów
- Zaburzenia żołądkowo-jelitowe (więcej o tym później)
- Rozszerzenie naczyń krwionośnych, które może prowadzić do spadku ciśnienia krwi
- Zespół mleczno-alkaliczny, który powoduje uszkodzenie nerek z powodu wysokiego poziomu wapnia w organizmie
Wskazówka
Porozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem suplementu, aby upewnić się, że składniki odżywcze i dawki zawarte w produkcie są dla Ciebie bezpieczne.
2. Mogą powodować zaburzenia trawienne
Skutki uboczne tabletek HNS mogą obejmować problemy żołądkowo-jelitowe.
Na przykład suplementy zawierające duże dawki żelaza — takie jak tabletki do włosów, skóry i paznokci Nature's Bounty — mogą prowadzić do zaparć i rozstroju żołądka, zgodnie z badaniami przeprowadzonymi w październiku 2020 r. w Dermatology Practical &Conceptual .
3. Mogą powodować reakcję alergiczną
Innym potencjalnym skutkiem ubocznym witamin dla włosów, skóry i paznokci jest reakcja alergiczna. Zgodnie z Dermatologia Praktyczna i Koncepcyjna Badania wykazały, że wiele składników w tych suplementach powoduje reakcje alergiczne w niektórych, w tym:
- Kolagen rybi
- Diindolilometan
- Barwniki i konserwanty
Objawy alergiczne mogą obejmować:
- Pokrzywka
- Zapalenie skóry
- Anafilaksja
Ostrzeżenie
Anafilaksja to skrajna reakcja alergiczna, w której gardło zamyka się i utrudnia oddychanie, zgodnie z kliniką Mayo. Natychmiast poszukaj pomocy medycznej, jeśli tak się stanie.
4. Mogą zepsuć testy laboratoryjne
Należy pamiętać, że wysokie dawki biotyny obecne w suplementach kosmetycznych mogą powodować nieprawidłowe wyniki testów laboratoryjnych.
Według Cureus może to na przykład prowadzić do niedokładnych wyników testów sprawdzających czynność tarczycy i serca badania. Może to prowadzić do błędnych diagnoz i niewłaściwego leczenia, co może być szkodliwe dla zdrowia.
5. Mogą prowadzić do wypadania włosów
Tak, dobrze to przeczytałeś — niektóre suplementy przeznaczone do pielęgnacji włosów, skóry i paznokci mogą w rzeczywistości prowadzić do wypadania włosów.
Zgodnie z Dermatologia Praktyczna i Koncepcyjna badania, przyjmowanie suplementów z wysokimi dawkami selenu, witaminy A i witaminy E, co u niektórych prowadzi do utraty włosów.
Spróbuj zamiast jedzenia
Suplementy pielęgnacyjne mogą mieć swoje wady. Właśnie dlatego Twoja dieta jest najlepszym sposobem na uzyskanie składników odżywczych potrzebnych do utrzymania zdrowia włosów, skóry i paznokci — w rzeczywistości zaleca się przyjmowanie składników odżywczych poprzez naturalną, pełnowartościową żywność, a nie suplement (chyba że lekarz zaleci inaczej). do Kliniki Mayo.
Biorąc pod uwagę, że biotyna jest kluczowym składnikiem wielu z tych tabletek, oto kilka pokarmów bogatych w biotynę, które należy włączyć do diety zamiast brać pigułki:
- Mięso jak wątroba wołowa, mielona wołowina i kotlety wieprzowe
- Ryby takie jak łosoś w puszce i tuńczyk
- Jajka
- Nasiona słonecznika
- Migdały
- Słodki ziemniak
- Szpinak
Według Harvard Health Publishing dorośli powinni spożywać 30 mikrogramów składnika odżywczego dziennie.
Poza biotyną, zbilansowana dieta może przyczynić się do ogólnego dobrego samopoczucia, w tym zdrowia włosów, skóry i paznokci. Zgodnie z Harvard Health Publishing, uwzględnij w swojej diecie następujące produkty spożywcze, aby uzyskać potrzebne składniki odżywcze:
- Różnorodność owoców i warzyw
- Strączki, takie jak soczewica, fasola i groszek
- Pełnoziarniste, takie jak chleb pełnoziarnisty
- Produkty mleczne, takie jak mleko i jogurt
- Orzechy i nasiona
- Jajka
- Chude mięso i drób
- Ryby
