Chociaż witaminy są niezbędne dla dobrego zdrowia przez całe życie, te, które skupiają się na zmianach wraz z etapami życia. Na przykład dziecko potrzebuje innej ilości pewnych witamin niż osoby starsze. Kiedy kończysz gwałtowny wzrost i wchodzisz w dorosłość, skup się na kilku kluczowych witaminach, aby zapewnić prawidłowy rozwój w tych pracowitych, zmieniających życie latach.
Witamina D
Twoje kości nadal rosną w drugiej połowie lat nastoletnich, a w niektórych przypadkach nawet we wczesnych latach dwudziestych. Powinieneś otrzymywać dużo witaminy D, aby promować wchłanianie wapnia, aby twoje kości rosły tak, aby były jak najmocniejsze. Od 14 roku życia do dorosłości zalecana dieta wynosi 15 mikrogramów witaminy D każdego dnia, zgodnie z wytycznymi Rady ds. Żywności i Żywienia Instytutu Medycyny. Zalecenie nie zmienia się w zależności od płci lub ciąży.
Kwas foliowy
Kwas foliowy, znany również jako folian, jest rodzajem witaminy B, która ma kluczowe znaczenie dla młodych dorosłych. Podczas końcowych etapów wzrostu i rozwoju potrzebujesz kwasu foliowego, aby pomóc komórkom w tworzeniu się, ewolucji i podziałowi. Chociaż zarówno młodzi mężczyźni, jak i kobiety potrzebują kwasu foliowego do funkcji komórkowych, jest to szczególnie ważne dla młodych kobiet. Kwas foliowy wspomaga szybki wzrost komórek, który występuje w czasie ciąży. Może zapobiegać wadom cewy nerwowej, które pojawiają się na wczesnym etapie, często zanim zorientujesz się, że jesteś w ciąży. Niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną, czy kobietą, zaleca się 400 mikrogramów dziennie. Jeśli jednak jesteś w ciąży lub karmisz piersią, będziesz musiała zwiększyć spożycie odpowiednio do 600 mikrogramów i 500 mikrogramów.
Witamina C
Rola witaminy C to nie tylko wspieranie układu odpornościowego w utrzymaniu zdrowia. Jest również niezbędny do produkcji kolagenu. Zdrowy kolagen zapewnia, że Twoje kości i mięśnie pozostaną połączone podczas i po końcowych etapach wzrostu. Kolagen wiąże również tkanki i leczy rany w przypadku kontuzji. Młodzi mężczyźni potrzebują 75 miligramów witaminy C do 18 roku życia, a następnie 90 miligramów dziennie. Jako młoda kobieta będziesz potrzebować 65 mg dziennie do 18 roku życia, a potem 75 mg dziennie. Jednak w czasie ciąży staraj się spożywać od 80 do 85 miligramów dziennie, a jeśli karmisz piersią, spożywaj od 115 do 120 miligramów dziennie.
Witamina A
Jednym z największych zadań witaminy A jest ochrona tkanek oka, aby zapewnić optymalne widzenie. Ale witamina A ma również kluczowe znaczenie dla młodych dorosłych, ponieważ pomaga w dalszym rozwoju kości, powoduje rozwój zębów i umożliwia komórkom podział podczas rozwoju. Od 14 roku życia do dorosłości mężczyźni potrzebują 900 mikrogramów dziennie, podczas gdy kobiety 700 mikrogramów dziennie. Dotyczy to tylko młodych kobiet, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią. W czasie ciąży będziesz potrzebować 750 mikrogramów dziennie do 18 roku życia i 770 mikrogramów dziennie po tym okresie. Jeśli pielęgniarka pielęgniarka, dążyć do 1200 mikrogramów dziennie do 18 roku życia, zwiększając do 1300 mikrogramów dziennie w wieku dorosłym.
