Wielu z nas doświadcza nieprzyjemnego efektu ubocznego podczas połykania witamin lub suplementów — wiesz, to niepokojące uczucie w żołądku. Jednak ponad czterech na pięciu Amerykanów obecnie je przyjmuje, według raportu Amerykańskiego Stowarzyszenia Osteopatycznego ze stycznia 2019 r.
Więc czy powinieneś pominąć codzienną kolację, aby oszczędzić swój żołądek?
Powiązane lektury
12 najlepszych naturalnych środków na rozstrój żołądka
Dlaczego suplementy mogą powodować rozstrój żołądka
Osoby z wrażliwym żołądkiem mogą być bardziej podatne na dyskomfort w jamie brzusznej podczas przyjmowania suplementów diety.
W końcu od 60 do 70 milionów Amerykanów cierpi na wszystkie rodzaje chorób układu pokarmowego, takie jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego, choroba Leśniowskiego-Crohna i zespół jelita drażliwego (IBS), według Narodowego Instytutu Cukrzycy oraz Chorób Układu Pokarmowego i Nerek.
„Nasilenie rozstroju żołądka może wahać się od łagodnych nudności do silnych skurczów, które mogą wystąpić w ciągu kilku minut po zażyciu suplementu” – dr Nicole Avena, adiunkt neurobiologii w Mount Sinai School of Medicine i wizytujący profesor psychologii zdrowia na Uniwersytet Princeton, mówi LIVESTRONG.com.
W wielu przypadkach, jak mówi Avena, trudne do strawienia witaminy i minerały to:
- żelazo
- witamina C
- witamina D
Osoby żyjące z problemami żołądkowo-jelitowymi (GI) lub osoby, które nie tolerują przyjmowania witamin i minerałów w postaci suplementów, stają przed ciągłym dylematem:ich wrażliwy układ żołądkowo-jelitowy może uniemożliwiać im prawidłowe wchłanianie suplementów diety, ale nieprzyjmowanie suplementów (takich jak multiwitaminy) może prowadzić do możliwych długotrwałych niedoborów składników odżywczych, mówi Avena.
Aby przeciwdziałać tej reakcji, najpierw upewnij się, że przyjmujesz suplement zgodnie z zaleceniami na etykiecie — większości witamin nie należy przyjmować na pusty żołądek. Porozmawiaj też ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy nudności są sposobem, w jaki Twoje ciało sygnalizuje, że Twój system jest przeciążony jednym (lub więcej) z trzech najczęstszych winowajców (żelazo, witamina C i/lub witamina D).
Jednak jeśli szukasz nowej marki lub formuły, na rynku dostępne są inne suplementy, które prawdopodobnie będą bardziej kojące żołądek.
Jak wybraliśmy
W przeciwieństwie do leków na receptę, FDA nie reguluje bezpieczeństwa i skuteczności suplementów. Ale ustalają aktualne dobre praktyki produkcyjne (CGMP) dla suplementów, w tym wymagania dotyczące przygotowania i przechowywania.
Rozmawialiśmy z zarejestrowanymi dietetykami i włączyliśmy produkty wysokiej jakości, które są zgodne z CGMP lub posiadają weryfikację niezależnych organizacji kontroli jakości, takich jak:
- NSF
- ConsumerLab
- Konwencja farmakopealna Stanów Zjednoczonych (USP)
Żelki
„Smak może przyczyniać się do nudności, więc wybierz żel, który ma różne owocowe smaki i jest łatwy do spożycia” – mówi Avena. Pamiętaj tylko, że żelki często zawierają dodatek cukru.
- Puritan's Pride damskie multiwitaminy plus kolagen (14,99 USD za 2, Puritan's Pride
- SmartyPants Organic Multiwitamina dla kobiet (29,75 USD, Amazon)
- Vitafusion żelki z witaminą D3 (11,89 USD, cel)
Tablety
Avena zaleca znalezienie suplementu witaminowego lub mineralnego, który rozpuszcza się na języku, który jest również nazywany suplementem podjęzykowym.
EZ Melts Multiwitaminy są zaprojektowane tak, aby rozpływały się w ustach (bez konieczności stosowania wody), ponieważ aktywne składniki są natychmiast wchłaniane do organizmu — nawet przed dotarciem do przewodu pokarmowego. Te suplementy są wolne od GMO, a także bez barwników, glutenu i cukru.
Możesz również wybrać tabletkę na bazie żywności. Rainbow Light Women's One Multiwitamina stwierdza, że jej suplement diety został opracowany tak, aby był łagodny dla żołądka i układu pokarmowego. Jeden powód:zawiera 25 milionów CFU (jednostek tworzących kolonie), które są żywymi probiotykami korzystnymi dla jelit, które mogą zmniejszyć liczbę „złych” bakterii w jelitach, zastępując je „dobrymi” bakteriami.
Ponadto ten suplement nie zawiera nabiału, cukru, soi, orzechów, drożdży i ryb, a także można go przyjmować z posiłkami lub między posiłkami.
- EZ topi multiwitaminę z żelazem (21,99 USD, EZ topi się)
- Rainbow Light Women's One Multiwitamina (24,99 USD, Amazon)
Dodatki w płynie
Wypicie dziennej dawki niezbędnych witamin i minerałów zamiast dławienia się tabletką może złagodzić nudności.
Na przykład płynna multiwitamina Garden of Life Vitamin Code jest wytwarzana z witamin i minerałów pochodzących z 46 pokarmów bogatych w składniki odżywcze, takich jak kiełki nasion komosy ryżowej i chia. Nie zawiera również nabiału, glutenu, sztucznych aromatów, słodzików, barwników i konserwantów.
- Garden of Life Vitamin Code Płynna multiwitamina (37,94 USD, Amazon)
- Droga natury żyje! Płynna multiwitamina (29 USD, Amazon)
