Zdziwiłbyś się, ile Twoje paznokcie mogą zdradzić o Twoim zdrowiu.
Paznokcie są częścią twojego systemu powłokowego, czyli zewnętrznej warstwy twojego ciała, która obejmuje również skórę, włosy i gruczoły, według Cleveland Clinic. Ten system stanowi barierę między środowiskiem zewnętrznym a ciałem wewnętrznym, mówi dr Brynna Connor, lekarz medycyny rodzinnej i ambasador NorthWestPharmacy.com.
„Jako część naszego systemu powłokowego, nasze paznokcie są zewnętrzną manifestacją naszego wewnętrznego zdrowia” – mówi dr Connor.
Na paznokcie mogą mieć wpływ różne rzeczy:niektóre choroby, manicure żelowy, odwodnienie — a po prostu starzenie się może prowadzić do zmian w wyglądzie paznokci, zgodnie z Narodową Biblioteką Medyczną (NLM). A potem jest to, co jesz i pijesz.
„Niedobory witamin i minerałów często wpływają na paznokcie” – mówi dr Connor.
Właśnie dlatego patrzenie na paznokcie jest częścią oceny żywieniowej, mówi Kristi Ruth, RD, LDN. „Chociaż kilka czynników może powodować zmiany w wyglądzie paznokci, należy wziąć pod uwagę potencjalny niedobór witamin lub toksyczność, zwłaszcza jeśli wykluczono inne przyczyny”.
Oznaki niedoboru witamin lub minerałów w Twoich paznokciach
Jeśli masz niedobór niektórych składników odżywczych, mogą to być oznaki w twoich paznokciach. Konkretna zmiana zależy od niedoboru witaminy lub minerału, ale niektóre objawy związane z paznokciami obejmują:
- Grzbiety gwoździ
- Zakrzywione końce paznokci
- Zmiany koloru paznokci
- Gwoździe
- Kruche paznokcie
- Pęknięcia
- Linie Beau, czyli wgłębienia na paznokciu
- Koilonychia lub paznokcie łyżkowe, w których paznokieć ma nienormalny kształt
Niedobory składników odżywczych, które mogą prowadzić do wysuszenia i łamliwości paznokci
1. Witamina B12
Ta niezbędna witamina pomaga utrzymać zdrowe komórki w twoim ciele i wytwarza DNA, zgodnie z National Institutes of Health (NIH).
„B12 znajduje się w produktach zwierzęcych i wzbogacanych zbożach” – mówi Amanda Lane, RD, CDCES.
Większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość witaminy B12 w swojej diecie, ale weganie i wegetarianie mogą mieć niedobory, ponieważ ta substancja odżywcza nie występuje naturalnie w żywności pochodzenia roślinnego (chociaż można ją uzyskać w niektórych wzbogacanych produktach, takich jak płatki śniadaniowe i drożdże odżywcze). Starsi dorośli i osoby z pewnymi schorzeniami mogą mieć trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości tej witaminy, zgodnie z NIH.
„Niedobór witaminy B12 może spowodować pionowe pręgi na powierzchni paznokcia” – mówi Lane.
Może również wpływać na kolor paznokci, powodując ich niebieskawe zabarwienie, mówi Gabriela Czapek, RD z CHA Hollywood Presbyterian Medical Center.
Lane mówi, że nie tylko ważne jest posiadanie witaminy B12 dla własnych korzyści, ale także pomaga organizmowi w przyswajaniu żelaza. (Żelazo jest również niezbędne dla zdrowia paznokci — więcej na ten temat poniżej).
Zdobądź więcej B12
16 pokarmów bogatych w witaminę B12 dla zarówno roślinnych, jak i mięsożernych
2. Żelazko
Niedobór żelaza może prowadzić do anemii, mówi Ruth. „Jednym z najczęstszych objawów niedokrwistości z niedoboru żelaza są łamliwe paznokcie lub paznokcie w kształcie łyżki” – mówi.
Bardziej formalnie, te paznokcie w kształcie łyżki są znane jako koilonychia. „Wyglądają na zgarnięte”, mówi dr Connor. Poza tym, że są oznaką anemii, mogą być również spowodowane niedoczynnością tarczycy, chorobami serca i pewnym stanem wątroby, mówi.
Niedokrwistość z niedoboru żelaza może być również przyczyną suchości lub łamliwości paznokci, mówi Ruth.
Zdobądź więcej żelaza
20 smacznych potraw bogatych w żelazo, które pokochasz
3. Biotyna
„Niedobór biotyny sprawi, że paznokcie będą kruche i podatne na złamania” – mówi Lane. Biotyna — witamina B — wspomaga wzrost skóry i włosów.
Należy o tym pamiętać – podczas gdy łamliwe paznokcie (wraz z przerzedzającymi się włosami) są oznakami niedoboru, nie ma zbyt wielu dowodów na to, że przyjmowanie biotyny, gdy nie doświadczasz niedoboru, poprawi twoje paznokcie, zgodnie z American Academy of Dermatology Association.
To powiedziawszy, według NIH rzadko brakuje biotyny. Ale jeśli zdecydujesz się na suplementację biotyną, wiedz, że nie ma nic złego w tym (poza potencjalnym marnowaniem pieniędzy), zgodnie z Cleveland Clinic.
Uwaga:przyjmowanie dużych ilości biotyny może zepsuć wyniki niektórych testów medycznych, więc powiedz o tym swojemu lekarzowi.
Zdobądź więcej biotyny
10 pokarmów bogatych w biotynę dla zdrowych włosów, skóry i paznokci
4. Wapń
Najprawdopodobniej przywykłeś do myślenia, że wapń jest ważny dla zdrowia Twoich zębów i kości. Ale minerał odgrywa również rolę w wyglądzie Twoich paznokci.
„Niski poziom wapnia może powodować suchość i łamliwość paznokci” – mówi dr Connor.
Produkty mleczne są doskonałym źródłem tego składnika odżywczego, podobnie jak sardynki (z kośćmi), fasola i nasiona.
Uzyskaj więcej wapnia
17 pokarmów bogatych w wapń (które nie są tylko nabiałem)
5. Kwasy tłuszczowe Omega-3
Tłuszcze omega-3 są niezbędnymi kwasami tłuszczowymi — oznacza to, że można je uzyskać tylko poprzez żywność i suplementy (takie jak olej rybny), a organizm sam nie wytwarza tego kwasu tłuszczowego.
„Niski poziom kwasów omega-3 może powodować utratę wytrzymałości paznokci, a to może spowodować pękanie paznokci” – mówi dr Connor.
Zdobądź więcej kwasów Omega-3
18 pokarmów bogatych w kwasy omega-3 dla lepszego zdrowia mózgu
6. Cynk
Jeśli masz niedobór cynku, pierwiastka śladowego, możesz doświadczyć na paznokciach czegoś, co nazywa się zmarszczkami Beau, mówi Ruth. Mówi, że to „depresje na całej długości paznokcia”.
Pamiętaj, że zmarszczki Beau mogą być również wynikiem innych rzeczy, od urazów paznokci po inne choroby, mówi Ruth.
Zdobądź więcej cynku
18 pokarmów bogatych w cynk dla silniejszego układu odpornościowego
7. Witamina C
W przypadku niedoboru witaminy C mogą wystąpić dwa stany związane z paznokciami:koilonychia (znana jako paznokcie łyżką) i hapalonychia (znana jako paznokcie skorupy jajka), zgodnie z artykułem z 2012 roku w Indian Journal of Dermatology, Venereology i Leprology. .
Dodatkowo, podobnie jak w przypadku witaminy B12, przyjmowanie witaminy C wspomaga wchłanianie żelaza, zgodnie z ConsumerLab.
Uzyskaj więcej C
24 pokarmy bogate w witaminę C dla zdrowego układu odpornościowego
8. Kwas foliowy
Niedobór innej witaminy z grupy B, kwasu foliowego, może prowadzić do centralnych bruzd na paznokciach, zgodnie z artykułem w wydaniu z marca i kwietnia 2015 r. Indian Dermatology Online Journal . Niedobory żelaza i białka mogą również powodować te centralne grzbiety.
„Niska witamina C i niski poziom kwasu foliowego mogą powodować utratę integralności paznokci, co skutkuje zwiększoną częstotliwością występowania paznokci” – mówi dr Connor.
Inne czynniki, które mogą wpływać na Twoje paznokcie
Wszelkiego rodzaju codzienne wydarzenia i stany zdrowia mogą wpływać na wygląd Twoich paznokci — oto tylko kilka:
- Nawodnienie: „Kruche paznokcie mogą być spowodowane zbyt małą lub zbyt dużą ilością wilgoci” – mówi Ruth.
- Manicure: Aceton używany do usuwania manicure może prowadzić do łamliwości paznokci, podobnie jak zdzierania lakieru, mówi Ruth.
- Niektóre choroby: Żółty odcień paznokci może wskazywać na problemy z tarczycą lub cukrzycę, mówi Lane. „Ludzie z zaawansowaną chorobą nerek mogą rozwinąć biały kolor w górnej części paznokci i czerwonawo-brązowy kolor poniżej, co powoduje, że paznokcie wydają się dwukolorowe” – mówi dr Connor. A stan znany jako paznokcie Terry'ego, w którym większość paznokci jest biała, z wyjątkiem różowego paska na końcu, może być spowodowany chorobą wątroby, zastoinową niewydolnością serca, starzeniem się lub innymi stanami, mówi dr Connor. Istnieje wiele innych zmian związanych z paznokciami, które mogą wskazywać na choroby i stany.
Wskazówki dotyczące pielęgnacji paznokci
Poświęcenie paznokciom trochę TLC pomoże im wyglądać jak najlepiej — a także zapewni, że będziesz zaznajomiony z ich typowym wyglądem, dzięki czemu zauważysz wszelkie zmiany na wczesnym etapie.
Wypróbuj te strategie, aby zachować zdrowe i zadbane paznokcie:
- Przytnij i przytnij je w razie potrzeby i używaj ostrych maszynek do strzyżenia lub nożyczek do paznokci, zgodnie z Mayo Clinic. Nie obgryzaj paznokci ani nie obgryzaj paznokci.
- Utrzymuj je w stanie suchym i chronionym. Według American Osteopathic College of Dermatology (AOCD) paznokcie stają się kruche i suche, gdy kilka razy dziennie przechodzą z mokrego do suchego. Oczywiście jest to nieuniknione, jeśli często myjesz ręce. Ale możesz ograniczyć wodę, nosząc rękawiczki podczas zmywania naczyń, a następnie nakładając balsamy po kontakcie z wodą, zgodnie z AOCD. Możesz również nosić rękawiczki, gdy używasz płynów czyszczących i detergentów, które również mogą być trudne dla paznokci.
- Poleruj paznokcie w pionie, a nie w poziomie. Według AOCD chodzenie tam i z powrotem po paznokciu może prowadzić do rozdwajania się paznokcia.
- Wybierz zmywacz do paznokci bez acetonu , według Kliniki Mayo.
Kiedy iść do lekarza
Jasne, wszyscy chcemy uniknąć łamliwych, zniekształconych lub przebarwionych paznokci. Ale to więcej niż kwestia estetyki:zmiany w wyglądzie paznokci mogą wskazywać na niedobory żywieniowe lub inne poważne schorzenia.
Najpierw odwiedź swojego lekarza lub dermatologa, mówi Czapek.
„Twój lekarz może pomóc ci ustalić, gdzie jest problem, abyś mógł go naprawić” – mówi dr Connor, zauważając, że ważne jest, aby zająć się podstawową przyczyną zmiany estetycznej.
