Emergen-C — suplement w proszku zawierający wysokie dawki niektórych składników odżywczych, takich jak witamina C — jest popularny ze względu na swoje rzekome właściwości w walce z przeziębieniami i wspomaganie odporności. Ale czy Emergen-C naprawdę działa?
Oto wszystko, co musisz wiedzieć o suplemencie, w tym o jego zaletach, skutkach ubocznych i tym, czy jest dobry dla dzieci.
Co to jest Emergen-C?
Emergen-C to sproszkowana mieszanka napojów zawierająca duże dawki pewnych witamin i minerałów, które ludzie często przyjmują, gdy chorują na przeziębienie lub grypę, aby złagodzić objawy i skrócić czas trwania choroby, zgodnie z UC San Diego.
Rzekome korzyści odpornościowe Emergen-C wynikają w szczególności z wysokich dawek witaminy C, witaminy B6 i witaminy B12 – jedno opakowanie napoju w proszku zawiera odpowiednio około 1111 procent, 588 procent i 1042 procent zalecanej dziennej wartości każdego składnika odżywczego.
Biorąc pod uwagę te wysokie ilości, ile opakowań Emergen-C należy przyjmować w ciągu dnia? Firma zaleca dawkowanie jednego opakowania dziennie, dlatego należy unikać częstszego spożywania suplementu. Wystarczy postępować zgodnie z instrukcjami na etykiecie, aby zacząć popijać:wsyp proszek do szklanki wody o pojemności od 4 do 6 uncji, zamieszaj, a następnie wypij powstałą musującą miksturę.
Więc co jest w Emergen-C? Oto lista faktów żywieniowych i składników dla pojedynczej porcji oryginalnej formuły wspomagającej odporność o smaku pomarańczowym, która jest zalecana dla osób w wieku 14 lat i starszych, zgodnie z Emergen-C:
- Kalorie: 35
- Węglowodany ogółem: 8g
- Cukier: 6g
- Witamina C: 1000 mg
- Tiamina: 0,36 mg
- Ryboflawina: 0,39 mg
- Niacyna: 4 mg
- Witamina B6: 10 mg
- Witamina B12: 25 mikrogramów
- Wapń: 50 mg
- Magnez: 53 mg
- Cynk: 2 mg
Fakty żywieniowe w innych smakach wspomagających odporność, takich jak różowa lemoniada lub żurawina-granat, mogą się nieznacznie różnić. Istnieją również alternatywne produkty Emergen-C, które zawierają różne składniki, w tym:
- Wzmocniona formuła wspomagająca odporność z dodatkową witaminą D i cynkiem
- Napój botaniczny w proszku z kurkumą, imbirem lub czarnym bzem
- Proszki probiotyczne ze szczepami bakteryjnymi
- Shoty energetyczne z jagodami açai z kofeiną
- Proszki nawilżające z dodatkiem elektrolitów, takich jak potas
- Proszek nasenny z melatoniną
- Proszek „Kidz” z mniejszą dawką witamin i minerałów dla dzieci
Wskazówka
Chociaż przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy C raczej nie zaszkodzi, Klinika Mayo zaleca dorosłym trzymanie się górnego limitu 2000 miligramów dziennie.
Korzyści Emergen-C
Czy Emergen-C jest dla Ciebie dobry? Okazuje się, że napój może przynieść korzyści w przypadku przeziębienia i nie tylko.
Oto, co Emergen-C może zrobić, aby wesprzeć Twoje zdrowie.
1. Może skrócić przeziębienia
Witamina C może zmniejszyć nasilenie objawów i czas trwania przeziębienia, zgodnie z Narodową Biblioteką Medyczną Stanów Zjednoczonych (NLM). Należy jednak pamiętać, że witamina C nie zapobiegnie przede wszystkim przeziębieniu.
Jeśli chodzi o suplementy takie jak Emergen-C konkretnie, jury wciąż nie ma, zgodnie z recenzją z lutego 2016 r. w American Journal of Lifestyle Medicine . Chociaż witamina C może rzeczywiście pomóc w skróceniu przeziębień, prawdopodobnie możesz uzyskać wystarczającą ilość tego składnika odżywczego poprzez dietę. To powiedziawszy, w przeglądzie stwierdzono, że można spróbować suplementów witaminy C, jeśli masz ochotę na pociąganie nosem, ponieważ są one w dużej mierze uważane za bezpieczne, nawet jeśli nie zawsze przynoszą pożądane efekty.
Ale witamina C nie jest jedynym potencjalnym składnikiem zwalczającym przeziębienie w Emergen-C:cynk może również pomóc skrócić czas trwania przeziębienia, zgodnie z National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).
Czy jest najlepsza pora dnia na picie Emergen-C?
Chociaż nie ma określonej pory dnia, w której należy pić Emergen-C, najlepiej jest zażyć witaminę C w ciągu pierwszych 24 godzin od zauważenia objawów przeziębienia, zgodnie z American Journal of Lifestyle Medicine recenzja. To samo dotyczy cynku, zgodnie z NCCIH.
Badania sugerują również, że powinieneś kontynuować przyjmowanie witaminy C przez co najmniej pięć dni po tym, jak objawy zaczną czerpać największe korzyści.
2. Może wspierać funkcję odpornościową
Według Cleveland Clinic, uzyskanie wystarczającej ilości witaminy C i witaminy B6 ma kluczowe znaczenie dla zdrowego funkcjonowania układu odpornościowego, aby organizm mógł jak najlepiej zwalczać choroby. Emergen-C dostarcza potężną dawkę każdego z nich, dlatego może wspomagać odporność.
To powiedziawszy, najlepiej jest dostarczać te witaminy z dietą, zgodnie z Cleveland Clinic, zamiast polegać tylko na suplementach takich jak Emergen-C.
Źródła witamin C i B6
Pokarmy bogate w witaminę C to:
- Jagody
- Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i grejpfruty
- Papryka
- Brokuły
- Brukselka
Dobre źródła witaminy B6 to:
- Łosoś
- Ziemniaki i słodkie ziemniaki
- Wzmocnione tofu
- Banany
3. Może dać Ci więcej energii
Te witaminy z grupy B mogą również pomóc w zwiększeniu poziomu energii. Czemu? Składnik odżywczy odgrywa ważną rolę w produkcji energii przez organizm, więc przyjmowanie suplementu może zwalczyć zmęczenie, szczególnie u osób z niedoborem witaminy B, zgodnie z przeglądem ze stycznia 2020 r. w artykule Odżywki.
4. Może uzupełniać elektrolity
Jeśli jesteś chory na grypę, masz biegunkę lub intensywnie ćwiczysz i dużo się pocisz, stracisz elektrolity, które są minerałami, które utrzymują nawodnienie i wspomagają pracę serca, mięśni i nerwów, zgodnie z NLM.
Porcja Emergen-C (zwłaszcza formuła nawilżająca) może pomóc uzupełnić elektrolity, takie jak sód, potas i magnez, aby zapobiec objawom odwodnienia i niskiego poziomu elektrolitów, takim jak skurcze mięśni lub zawroty głowy.
Czy Emergen-C działa na utratę wagi?
Nie ma badań sugerujących, że Emergen-C może pomóc Ci schudnąć. Zamiast tego spożywanie zbilansowanej diety, która zawiera wystarczającą ilość witaminy C i innych ważnych składników odżywczych, które zasilają organizm (takich jak białko, dobre węglowodany i tłuszcze), może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention.
Czy Emergen-C jest dobry dla dzieci?
Podczas gdy większość dorosłych może spożywać do 2000 miligramów witaminy C dziennie, Biuro ds. Suplementów Diety zaleca dzieciom ograniczenie spożycia do poniższych dziennych ilości, aby uniknąć potencjalnych skutków ubocznych:
- Od urodzenia do 1 roku życia: Nie ustalono
- Od 1 do 3 lat: 400 mg
- od 4 do 8 lat: 650 mg
- od 9 do 13 lat: 1200 mg
- 14-18 lat: 1800 mg
W związku z tym jedna porcja oryginalnej formuły Emergen-C może zawierać zbyt dużo witaminy C dla dzieci poniżej 9 roku życia. Na szczęście dla dzieci jest moc napoju:Emergen-C Kidz, który zawiera 250 miligramów witaminy C na Emergen-C.
Etykieta żywieniowa zaleca dzieciom w wieku od 4 do 13 lat wypijanie jednego opakowania dziennie zmieszanego z 4 do 6 uncjami wody. Produkt nie jest zalecany dla dzieci młodszych.
Emergen-C skutki uboczne i bezpieczeństwo
Chociaż Emergen-C i inne wysokie dawki witaminy C są ogólnie uważane za dobre, aby spróbować na przeziębienie (o ile masz na uwadze górną granicę dziennego spożycia witaminy C zalecanej dla twojej grupy wiekowej), nadal istnieją pewne skutki uboczne, o których należy pamiętać .
Według Kliniki Mayo przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy C z suplementu takiego jak Emergen-C może powodować następujące objawy:
- Rozstrój żołądka
- Skurcze brzucha
- Wzdęcia
- biegunka
- Zgaga
- Ból głowy
- Zmęczenie
Według Kliniki Mayo, wysokie dawki witaminy C, takie jak te w Emergen-C, mogą również wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, w tym:
- Niektóre leki na wysoki poziom cholesterolu, zwane statynami
- Warfaryna, lek rozrzedzający krew
- Niektóre rodzaje leków na HIV zwanych inhibitorami proteazy
- Doustne środki antykoncepcyjne lub hormonalna terapia zastępcza
- Niektóre leki chemioterapeutyczne
- Niektóre leki na choroby nerek zawierające glin, zwane środkami wiążącymi fosforany
I pamiętaj, FDA nie wymaga, aby suplementy takie jak Emergen-C były bezpieczne lub skuteczne przed ich sprzedażą, więc nie ma gwarancji, że jakikolwiek suplement, który przyjmujesz, jest bezpieczny, zawiera składniki, o których mówi, że działa lub działa tak, jak twierdzi.
Ostrzeżenie
Porozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem Emergen-C, jeśli masz problemy z nerkami, ponieważ wysokie dawki witaminy C mogą być trudne do przetworzenia przez nerki, zgodnie z National Kidney Foundation.
