Tabletki termogeniczne są często reklamowane i sprzedawane jako sposób na zwiększenie metabolizmu i utratę wagi. Chociaż istnieją badania nad skutecznością niektórych składników, wiele z nich wiąże się z niekorzystnymi skutkami ubocznymi, które sprawiają, że są one niebezpieczne dla niektórych zagrożonych populacji, a także niektórych zdrowych dorosłych.
Wspólne składniki termogeniczne
Ponieważ celem pigułek termogenicznych jest zwiększenie utraty wagi, niektóre będą zawierać składniki, które twierdzą, że zwiększają oddawanie moczu lub ruchy jelit, stymulują ośrodkowy układ nerwowy lub zwiększają poziom serotoniny, zgodnie z Cleveland Clinic. Chociaż te stwierdzenia są szerokie i niekoniecznie dotyczą wszystkich składników, ważne jest, aby przyjrzeć się niektórym z bardziej powszechnych składników w tabletkach termogenicznych. Należą do nich:
- Kofeina
- Zielona herbata
- Kapsaicyna
- Garcinia cambogia
- Johimbe
- gorzka pomarańcza
Ponieważ rynek jest nasycony opcjami, konsumentom może być trudno wiedzieć, czy produkt jest bezpieczny i czy rzeczywiście spełnia to, co twierdzi. Czytanie recenzji może pomóc ci lepiej zrozumieć, co mają do powiedzenia inni użytkownicy, ale powinieneś także przeczytać etykietę suplementu i zbadać każdy składnik przed zażyciem produktu. Na przykład recenzje online Sculpt Nation Burn są bardzo ograniczone, ale Burn XT ma ponad 8 000 recenzji na Amazon, które wahają się od „powinny zostać zbanowane” po „dodatkową energię i zwiększenie utraty wagi”.
Aby dowiedzieć się więcej o poszczególnych składnikach, rozważ rozmowę z zarejestrowanym dietetykiem, farmaceutą lub odwiedź Biuro ds. Suplementów Diety i National Center for Complementary Integrative Health, które pochodzą z Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych. Ponadto dobrym pomysłem jest porozmawianie z lekarzem o każdym suplemencie, który chcesz przyjmować, zwłaszcza jeśli masz problem zdrowotny lub przyjmujesz jakiekolwiek leki.
Czytaj więcej: Jak działają termogeniczne spalacze tłuszczu?
Termogeniczne skutki uboczne
W zależności od składników termogenika skutki uboczne mogą wahać się od łagodnego do ciężkiego, aw rzadkich przypadkach nawet śmierci. Niektóre z najczęstszych skutków ubocznych to:
- Niepokój
- Problemy ze snem, bezsenność
- Bóle głowy
- Biegunka
- Rozstrój żołądka
- Podwyższone tętno
- Podwyższone ciśnienie krwi
- Uczucia niepokoju lub paniki
- Pobudzenie
Wszystkie składniki termogenika wiążą się z pewnym ryzykiem. To powiedziawszy, niektóre mają więcej zgłoszonych skutków ubocznych niż inne.
Wiele produktów termogenicznych, odchudzających i energetycznych zawiera kofeinę jako główny składnik. Chociaż dawka kofeiny może mieć niewielki wpływ na utratę wagi, Mayo Clinic zwraca uwagę, że nie spowoduje to znacznej lub trwałej utraty wagi. Według amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków (FDA) niektórzy ludzie mogą odczuwać niekorzystne skutki uboczne, takie jak bezsenność, drżenie, niepokój, szybkie tętno, ból głowy i nudności spowodowane spożyciem zbyt dużej ilości kofeiny. Maksymalna zalecana ilość kofeiny to 400 miligramów dziennie, co oznacza, że jeśli pijesz napoje zawierające kofeinę i decydujesz się na termogenik z kofeiną, możesz szybko osiągnąć, a nawet przekroczyć maksymalne zalecenie.
Według Mayo Clinic, gorzka pomarańcza, która zawiera związek zwany synefryną, jest często włączana do produktów termogenicznych, ponieważ ma właściwości chemiczne i działanie podobne do efedryny. Ephedra lub ma-huang to ziołowy suplement zakazany przez FDA. Chociaż National Center for Complementary and Integrative Health twierdzi, że gorzka pomarańcza może być niebezpieczna, ponieważ istnieją doniesienia o zdrowych ludziach, którzy doświadczają niepożądanych skutków ubocznych, takich jak omdlenia, zawał serca i udar po zażyciu gorzkiej pomarańczy, zwracają również uwagę, że dowody dotyczące negatywnego wpływu na serce są niejednoznaczne. Inne zgłaszane działania niepożądane obejmują ból w klatce piersiowej, lęk, ból głowy oraz wzrost ciśnienia krwi i tętna.
Johimbina, która jest alkaloidem z wiecznie zielonego drzewa zachodnioafrykańskiego, jest często promowana w kulturystyce i odchudzaniu. Kilka doniesień o wzroście ciśnienia krwi, bólach głowy, lęku, pobudzeniu, tachykardii i niewydolności serca zostało zgłoszonych po przyjmowaniu większych dawek. ODS wskazuje, że nie ustalono bezpiecznej dawki.
Czytaj więcej: 7 zasad utraty tłuszczu
Wskazówki dotyczące bezpiecznej utraty wagi
Sięganie po tabletkę, gdy chcesz schudnąć, jest kuszące. Jednak większość ekspertów powie, że dieta połączona z ćwiczeniami jest najbezpieczniejszym i najskuteczniejszym sposobem na poprawę zdrowia i zrzucenie kilku kilogramów. Jest to również najlepszy sposób na utrzymanie długoterminowej utraty wagi, według Johns Hopkins Medicine.
Aby schudnąć i utrzymać ją z dala, Academy of Nutrition and Dietetics zaleca pomijanie jakiejkolwiek diety, która zakłada szybką utratę wagi, nie obejmuje ćwiczeń jako części planu, wymaga przestrzegania sztywnego menu lub eliminowania całych grup żywności. Chociaż te diety mogą początkowo powodować szybką utratę wagi, jest również prawdopodobne, że możesz odzyskać część kilogramów, jeśli wrócisz do starych nawyków żywieniowych.
Przestrzeganie diety pełnej owoców, warzyw, chudego białka, złożonych węglowodanów i zdrowych tłuszczów to świetny początek. Ponadto włączenie jakiejś formy aktywności fizycznej przez co najmniej pięć dni w tygodniu może pomóc spalić kalorie i poprawić ogólny stan zdrowia. Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają 150 minut tygodniowo ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności w tygodniu, a także co najmniej dwa dni w tygodniu treningu oporowego skupiającego się na głównych grupach mięśni.
