L'inositolo e la colina sono due importanti nutrienti che forniscono numerosi benefici per la salute.
La colina e l'inositolo si trovano negli alimenti e sono disponibili anche sotto forma di integratore. Sebbene siano entrambi cruciali per la costruzione delle membrane cellulari e per la regolazione dell'attività cellulare, hanno anche ruoli unici individualmente.
Esamineremo i ruoli che la colina e l'inositolo svolgono nel corpo, a cosa servono la colina e l'inositolo e altre informazioni importanti sui nutrienti.
Benefici per la salute dell'inositolo
L'inositolo è naturalmente presente in molte piante e animali ed è prodotto anche nel corpo umano. Sebbene possa essere trovato in molti tipi diversi di isomeri, le forme più comuni sono il mio-inositolo e il D-chiro-inositolo.
L'inositolo viene talvolta chiamato vitamina B8, ma in realtà non è una vitamina.
Cosa fa l'inositolo per il corpo? L'inositolo è spesso associato alla promozione della fertilità nelle persone con sindrome dell'ovaio policistico (PCOS).
In uno studio di ottobre 2019 in Endocrinologia ginecologica, Ad esempio, i ricercatori hanno valutato l'effetto di due dosi di d-chiro-inositolo (DCI) in combinazione con mio-inositolo (MYO) sulla qualità degli ovociti (OQ) di persone con PCOS sottoposte a iniezione intracitoplasmatica di spermatozoi (ICSI).
I ricercatori hanno scoperto che la combinazione di MYO con alte dosi di DCI ha migliorato la qualità del citoplasma degli ovociti nelle persone con PCOS sottoposte a ICSI.
È anche possibile che, in particolare, l'inositolo MYO sia di beneficio alle persone con PCOS.
La ricerca suggerisce che gli integratori di inositolo possono migliorare la regolarità del ciclo mestruale, l'ovulazione e i tassi di gravidanza nelle persone con PCOS. Uno studio dell'aprile 2010 in Endocrinologia ginecologica hanno scoperto che MYO e metformina possono aiutare a trattare le irregolarità mestruali nelle persone con PCOS.
L'inositolo ha anche benefici per il cervello e la ricerca ha scoperto che influenza i processi che producono neurotrasmettitori, inclusa la serotonina, un neurotrasmettitore che influisce sull'umore, secondo la National Library of Medicine.
Gli studi hanno scoperto che gli integratori di inositolo possono migliorare i sintomi di alcune condizioni che colpiscono la serotonina e il cervello, inclusi il disturbo d'ansia, il disturbo ossessivo compulsivo (DOC) e il disturbo di panico.
In uno studio all'inizio di luglio 2001 in Psicofarmacologia clinica , le persone con disturbi di panico a cui sono stati somministrati 18 grammi di inositolo al giorno hanno sperimentato un numero ridotto di attacchi di panico.
Quanta inositolo dovresti assumere?
Sebbene gli integratori di inositolo siano venduti in compresse e capsule, non esiste una dose giornaliera raccomandata (RDA) per l'inositolo.
Se ti viene prescritto un integratore di inositolo, il medico discuterà il dosaggio corretto, sia che tu stia assumendo inositolo MYO per motivi di fertilità o altro.
Vantaggi della colina
La colina è un nutriente essenziale che, come l'inositolo, è presente in alcuni alimenti e disponibile come integratore alimentare, secondo il National Institutes of Health (NIH).
Sebbene il corpo produca piccole quantità di colina, non è sufficiente il supporto di cui hanno bisogno i nostri bisogni biologici, motivo per cui dobbiamo ottenere la colina da fonti esterne.
Insieme a molte altre funzioni, la colina aiuta il corpo a produrre acetilcolina, un importante neurotrasmettitore per la memoria, l'umore, il controllo muscolare e altre funzioni del cervello e del sistema nervoso.
Una carenza di colina è associata a danno muscolare, danno epatico e steatosi epatica non alcolica (NAFLD), secondo il NIH.
Assumere una quantità sufficiente di colina supporta la funzionalità epatica e prevenire la NAFLD, ma sono necessarie ulteriori ricerche per chiarire ulteriormente il ruolo della colina nella prevenzione o nel trattamento della NAFLD, secondo il NIH.
La citicolina, o colina CDP, avvantaggia la funzione cerebrale e può aiutare a prevenire la perdita di memoria; a volte viene prescritto come integratore per aiutare a ostacolare lo sviluppo del glaucoma e del lieve deterioramento cognitivo vascolare secondo la ricerca di febbraio 2014 in Farmaci per il SNC .
L'assunzione raccomandata di colina per gli adulti varia da 425 milligrammi a 550 milligrammi al giorno. La colina può essere trovata in alimenti come uova e altre fonti proteiche animali, nonché in alimenti a base vegetale tra cui semi di soia, funghi shiitake e quinoa.
Colina e inositolo insieme
Sebbene sia chiaro che la colina e l'inositolo svolgono diverse funzioni nell'organismo, funzionano particolarmente bene come gruppo.
Si ritiene che la colina e l'inositolo siano buoni per le persone con PCOS che stanno cercando di rimanere incinta. I due integratori hanno funzioni nel corpo che sono rilevanti per la riproduzione umana e possono essere presi in considerazione per l'integrazione, specialmente da persone con PCOS, secondo CNY Fertility.
Se stai pensando di integrare questi nutrienti per la fertilità o per un altro motivo, parla con il tuo medico per capire meglio quando assumere inositolo e colina e i dosaggi corretti.
