Il medico può prescrivere il magnesio per il dolore muscolare, che può essere un sintomo di carenza di magnesio. Il magnesio, un minerale, è essenziale per molte funzioni dell'organismo, compreso il metabolismo, i processi fisici e chimici dell'organismo che convertono e utilizzano l'energia.
Benefici del magnesio
Il magnesio è essenziale per molte funzioni del corpo, compresi i processi fisici e chimici nel corpo che convertono e utilizzano l'energia. Ogni organo del corpo, in particolare il cuore, i muscoli e i reni, ha bisogno di magnesio.
Il magnesio contribuisce anche alla composizione di denti e ossa. Un corpo adulto contiene circa 25 grammi di magnesio, di cui il 50-60% è presente nelle ossa e la maggior parte del resto nei tessuti molli, secondo il National Institutes of Health.
Il magnesio si trova naturalmente in molti alimenti, compresi frutta e verdura. Può essere aggiunto ad altri prodotti alimentari, è disponibile come integratore alimentare ed è presente in alcuni medicinali (come antiacidi e lassativi).
Un articolo di settembre 2015 sulla rivista Nutrients osserva che molti esperti nutrizionisti ritengono che l'assunzione ideale di magnesio dovrebbe essere basata sul peso corporeo (ad esempio, da 4 a 6 milligrammi per chilogrammo, al giorno). La dose giornaliera raccomandata generale è spesso indicata come 400 milligrammi.
Per mantenere livelli di magnesio sani, ottieni la tua quantità giornaliera attraverso fonti di cibo. Scegli verdure a foglia verde come spinaci, avocado, banane, tofu, legumi, noci, semi e cereali integrali. Il magnesio viene aggiunto anche ad alcuni cereali per la colazione e ad altri cibi fortificati.
Leggi di più: La differenza tra magnesio e manganese
Magnesio per dolori muscolari
I crampi muscolari possono verificarsi quando un muscolo non è in grado di rilassarsi correttamente. Se ti sei allenato eccessivamente, l'acido lattico può accumularsi nei muscoli, causando dolore. Una carenza di magnesio o potassio nella dieta può anche causare dolore muscolare, con la disidratazione che esacerba il problema, una Lettera sulla salute dell'Università di Harvard spiega.
Come l'articolo in Nutrienti rivelato, il magnesio è essenziale per la regolazione della contrazione muscolare, della pressione sanguigna, del metabolismo dell'insulina, dell'eccitabilità cardiaca, del tono vasomotorio, della trasmissione nervosa e della conduzione neuromuscolare. Gli squilibri di magnesio, che di solito coinvolgono bassi livelli di magnesio o ipomagnesiemia, potrebbero causare disturbi neuromuscolari, cardiaci o nervosi indesiderati.
Se avverti dolore muscolare e sospetti che sia causato da una mancanza di magnesio, parla con il tuo medico. La carenza di magnesio viene diagnosticata attraverso un esame del sangue e il medico può prescrivere integratori di magnesio se si presenta. Potrebbero essere necessari sei mesi per vedere i risultati, poiché i livelli di magnesio tardano a tornare alla normalità.
Se preferisci non assumere integratori ma vuoi aggiungere magnesio al tuo corpo da fonti non alimentari, puoi strofinare olio di magnesio, o cloruro di magnesio, sulla pelle. Oppure puoi fare un bagno al sale di Epsom o al solfato di magnesio per alleviare i dolori muscolari.
Leggi di più: Quali sono i vantaggi del glicinato di magnesio?
Effetti collaterali del magnesio
Troppo magnesio dalla propria dieta non è in genere un rischio per la salute, perché i reni eliminano il magnesio in eccesso nelle urine. Le linee guida dietetiche 2015-2020 del governo federale per gli americani consigliano che i bisogni nutrizionali, inclusi minerali e vitamine preziosi, dovrebbero provenire principalmente da fonti alimentari.
Se assumi integratori di magnesio, l'ingestione di alte dosi di magnesio può avere alcuni effetti collaterali come diarrea con nausea e crampi addominali. Lassativi e antiacidi contenenti magnesio, se assunti in grandi dosi - più di 5.000 mg di magnesio al giorno - sono stati associati alla tossicità del magnesio. Questi sintomi includono ipotensione, nausea, vomito, rossore al viso, ritenzione di urina, depressione e letargia, prima di progredire in debolezza muscolare, difficoltà respiratorie, ipotensione estrema, battito cardiaco irregolare e arresto cardiaco.
Inoltre, alcuni farmaci potrebbero non essere compatibili con gli integratori di magnesio, in particolare i bisfosfonati orali per l'artrosi e molti antibiotici. È meglio parlare con il medico prima di assumere qualsiasi integratore, soprattutto se stai assumendo farmaci.
