Il ferro è un minerale essenziale che si trova in ogni cellula del corpo umano. È necessario per il funzionamento delle cellule e può essere assorbito attraverso una varietà di alimenti. Se non hai abbastanza ferro nel tuo corpo, potresti sviluppare sintomi di salute negativi, inclusa l'anemia. Combattere questi sintomi spesso significa che devi assumere integratori di ferro. Sfortunatamente, gli integratori di ferro possono causare una serie di effetti collaterali, come il gonfiore, che colpiscono il sistema digestivo.
Ferro e carenze di ferro
Il ferro è un minerale importante che aiuta l'organismo a produrre emoglobina e mioglobina, proteine che trasportano l'ossigeno. Molti alimenti sono fonti di ferro, tra cui manzo, uova, agnello, salmone e tonno. Esistono anche varie fonti vegane di ferro, tra cui verdure a foglia scura, frutta secca, legumi e cereali integrali.
Bassi livelli di ferro possono verificarsi a causa di una carenza di ferro nella dieta o di altri fattori. I donatori di sangue, i corridori di lunga distanza, le donne con il ciclo mestruale e le donne in gravidanza sono maggiormente a rischio di bassi livelli di ferro. Le persone con condizioni mediche che colpiscono il tratto digestivo, come ulcere o morbo di Crohn, hanno più probabilità di altre di avere bassi livelli di ferro. Questi bassi livelli possono causare vertigini, mal di testa, irritabilità, letargia, difficoltà respiratorie e perdita di peso. Nel tempo, un basso livello di ferro può portare ad anemia da carenza di ferro.
Uomini e donne hanno bisogno di diverse quantità di ferro. Gli uomini hanno bisogno di 8 milligrammi di ferro al giorno, mentre le donne hanno bisogno di quantità variabili a seconda della loro età e di altri fattori. In generale, le donne hanno bisogno di:
- 18 mg di ferro al giorno fino all'età di 50 anni.
- 8 mg di ferro al giorno dopo i 50 anni.
- 27 mg di ferro al giorno durante la gravidanza.
- 9 mg di ferro al giorno durante l'allattamento.
Se sospetti di avere bassi livelli di ferro o di aver bisogno di integrare il consumo di ferro nella dieta, il medico può consigliarti compresse di ferro o altri tipi di integratori di ferro.
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Pillole di ferro ed effetti collaterali
Le pillole e gli integratori di ferro sono disponibili in diverse forme. Ad esempio, le pastiglie di ferro possono essere fatte di ferro ferrico o ferro ferroso. Ci sono anche integratori di ferro liquido, alternative all'acqua minerale ricca di ferro e persino modi per assumere il ferro per via endovenosa. L'assunzione di pillole di ferro per via orale è il modo più semplice ed economico per aumentare efficacemente i livelli di ferro.
Integratori di ferro noti per causare problemi gastrointestinali. Gli effetti collaterali gastrointestinali del ferro includono costipazione, diarrea, nausea, gonfiore e crampi allo stomaco. Le pillole di ferro possono causare questi problemi a causa dello scarso assorbimento nel corpo; formano radicali liberi che possono danneggiare l'intestino e aumentare l'infiammazione. Se stai assumendo compresse di ferro e stai riscontrando uno di questi effetti collaterali, la cattiva notizia è che la maggior parte dei prodotti a base di ferro può causarli. Tuttavia, molte persone provano sollievo provando diversi tipi di integratori:uno studio del 2015 sul Journal of Drug Research ha dimostrato che il ferro ferroso causa più problemi del ferro ferrico. Anche le bevande a base di ferro liquido sintetico e le acque minerali naturalmente ricche di ferro possono essere meglio tollerate rispetto alle compresse.
Se non ti piace prendere le pillole di ferro ma hai bisogno di aumentare i livelli di ferro, prova a mangiare cibi con vitamina C insieme a cibi ricchi di ferro. Gli alimenti ricchi di vitamina C, come agrumi, fragole e pomodori, possono aiutare ad aumentare l'assorbimento del ferro. Allo stesso tempo, assicurati di evitare cibi che inibiscono l'assorbimento del ferro, comprese uova, latte e noci.
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