La lisina è un aminoacido essenziale, il che significa che il tuo corpo non può produrlo:devi assumere la lisina attraverso la tua dieta. Gli integratori di lisina vengono spesso assunti per i focolai di herpes labiale, ma c'è pochissima ricerca clinica sui sovradosaggi di lisina o sul dosaggio massimo di lisina per l'herpes labiale.
Suggerimento
Non esiste un limite superiore chiaramente definito per l'assunzione di lisina, ma ci sono state segnalazioni sparse di gravi reazioni avverse all'assunzione di grandi quantità di lisina. A meno che tu non lo stia assumendo per scopi medici, dovresti assumere un'adeguata lisina nella tua dieta. Se stai assumendo lisina per motivi medici, parla con il tuo medico di quale dosaggio è appropriato per te.
Dosaggio di lisina durante un'epidemia
La maggior parte delle fonti ufficiali copre le affermazioni sull'efficacia della lisina nel trattamento dei focolai del virus dell'herpes simplex che induce il mal di freddo. E questo è per una buona ragione:l'evidenza clinica dell'efficacia della lisina è nella migliore delle ipotesi inconcludente.
Come osserva l'Harvard Health Publishing, in laboratorio la lisina ostacola l'attività dell'arginina, un altro aminoacido che promuove la crescita del virus dell'herpes simplex. Ma una revisione Cochrane dell'agosto 2015 non ha trovato dati coerenti per dimostrare l'efficacia della lisina nel prevenire l'herpes labiale.
Tuttavia, se vuoi provare a prendere la lisina come misura preventiva, l'Università del Michigan osserva che si ritiene che sia probabilmente sicura se assunta per un massimo di un anno.
La maggior parte delle fonti consiglia che se hai intenzione di assumere integratori di lisina, dovresti seguire le istruzioni di dosaggio del produttore sulla bottiglia. Il produttore può fornire due opzioni di dosaggio:una da utilizzare come prevenzione generale e un'altra da utilizzare durante le epidemie acute.
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È possibile un sovradosaggio di lisina?
Se c'è una possibilità (anche se non confermata) che la lisina possa aiutare con determinate condizioni mediche, questo integratore apparentemente benigno può farti del male? Potrebbe. Il problema è che ci sono ancora relativamente poche ricerche su quanta lisina dovresti assumere, sui suoi possibili effetti collaterali e su qualsiasi effetto di un sovradosaggio.
L'Università del Michigan rileva che i possibili effetti collaterali dell'assunzione di integratori di lisina possono includere mal di stomaco e diarrea. Inoltre avvertono di non assumere la lisina senza il consiglio del medico se si assumono integratori di calcio o farmaci che influiscono sul sistema gastrointestinale.
Ma l'assenza di un limite di assunzione chiaro (o, per dirla in altro modo, di una quantità di sovradosaggio chiaramente definita) non significa che un integratore sia automaticamente sicuro in qualsiasi quantità. Nemmeno l'etichetta apparentemente benigna di "integratore alimentare". Come sottolinea la National Library of Medicine degli Stati Uniti, puoi persino andare in overdose da un multivitaminico.
E come spiega la National Library of Medicine's Toxicology Data Network degli Stati Uniti, ci sono state segnalazioni sparse di reazioni avverse tra cui disfunzione renale, ipertensione e segnalazioni contrastanti sugli effetti della lisina sui livelli di colesterolo. Avvertono che i pazienti con malattie renali o epatiche non dovrebbero assumere integratori di lisina.
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Consigli di esperti sulla sicurezza della lisina
L'Università del Michigan offre ulteriori, eccellenti consigli sulla sicurezza per quanto riguarda l'utilizzo di integratori di lisina. In particolare, rilevano che:
- Non è noto se gli integratori di lisina siano sicuri per le persone in gravidanza o in allattamento.
- Parla con un operatore sanitario prima di prendere la lisina, soprattutto se soffri di osteoporosi, malattie renali o intolleranza alle proteine lisinuriche.
- Non utilizzare più forme di lisina (ad es. liquido, compresse, ecc.) insieme; questo aumenta il rischio di un sovradosaggio.
Infine, se scegli di assumere la lisina per una condizione medica e tale condizione peggiora o non migliora, parla con un medico.
Leggere i consigli costanti di consultare un medico prima di assumere nuovi integratori potrebbe sembrare noioso. Ma come già spiegato, gli integratori a volte producono interazioni sorprendenti con farmaci da prescrizione, condizioni mediche o altri integratori.
Prendersi cura proattiva della propria salute vale la pena di parlare con un medico, soprattutto se stai pensando di assumere lisina in quantità tali da lasciarti preoccupato per un sovradosaggio.
Cibi ricchi di lisina
Come osserva l'Università di Rochester, se assumi proteine adeguate nella tua dieta, otterrai abbastanza degli aminoacidi di cui hai bisogno, inclusa la lisina. Secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani, la dieta di un adulto sano dovrebbe derivare tra il 10 e il 35% delle sue calorie dalle proteine.
Detto questo, se si desidera modificare la propria dieta per consumare più lisina, la National Library of Medicine degli Stati Uniti rileva che gli alimenti particolarmente ricchi di lisina includono carni rosse, pesce, latticini e germe di grano. Gli avocado sono l'unico frutto o verdura che contiene livelli notevoli di lisina.
Poiché le fonti più ricche di lisina si trovano negli alimenti di origine animale, se sei vegetariano o vegano, considera di parlare con un medico o un nutrizionista per assicurarti di assumere un'adeguata lisina nella tua dieta.
