I 4 migliori integratori di aglio per i tuoi obiettivi di salute

L'odore dell'aglio che bolle nell'olio d'oliva è un segno sicuro di un pasto appetitoso in arrivo. Tuttavia, può essere difficile assumere aglio fresco nella dieta ogni giorno, quindi molte persone si rivolgono agli integratori di aglio per la loro dose giornaliera:circa 1,9 milioni di americani, secondo il National Center for Complementary and Integrative Health.

Qui analizzeremo la ricerca dietro i possibili benefici degli integratori di aglio e offriremo suggerimenti sui migliori da acquistare.

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Le pillole all'aglio fanno bene?

Se tendi a stare lontano dall'aglio a causa del suo odore pungente, non dovresti, ecco perché è così buono per te. Aglio, o Allium sativum, produce composti organosolforati, secondo una ricerca dell'aprile 2015 pubblicata nel Journal of Immunology Research e tutto ciò che contiene zolfo avrà un forte odore (cipolle e porri appartengono alla stessa famiglia).

Quando si schiaccia o si trita l'aglio crudo, si forma un composto chiamato allicina e questo comporta molti dei benefici per la salute. Questo è ancora presente negli integratori di aglio, ma la capacità del corpo di assorbirlo potrebbe essere leggermente ridotta, secondo una ricerca di giugno 2018 pubblicata su Nutrients .

L'aglio è disponibile in molte forme, compreso l'estratto di aglio crudo, in polvere, olio ed invecchiato. Di queste forme, polvere, olio ed estratto di aglio invecchiato potrebbero essere trovati in un integratore in capsule.

I benefici per la salute degli integratori di aglio e aglio sono stati ampiamente studiati negli animali, ma gli studi sull'uomo sono stati più limitati. Tuttavia, sulla base della ricerca fino ad oggi, l'aglio potrebbe avere un effetto positivo sulle seguenti condizioni:

• Pressione alta: L'estratto di aglio invecchiato ha abbassato la pressione sanguigna più di un placebo nei partecipanti allo studio con ipertensione non controllata, secondo una ricerca di gennaio 2016 pubblicata su Controllo integrato della pressione sanguigna .
• Gingivite e malattia parodontale: Secondo una revisione del febbraio 2020 in Medicina sperimentale e terapeutica , l'estratto di aglio, l'allicina e l'estratto di aglio invecchiato hanno tutti dimostrato di sopprimere la crescita dei batteri che causano la malattia parodontale.
• Colesterolo alto: È stato dimostrato che l'aglio riduce il colesterolo totale e il colesterolo LDL, secondo un'ampia revisione del maggio 2018 pubblicata su Medicine .

Tipi di integratori di aglio

La scelta della migliore capsula di aglio per te potrebbe dipendere dalla tolleranza e dalle preferenze personali.

• Capsule di aglio in polvere o disidratate: Gli spicchi d'aglio vengono schiacciati, essiccati e ridotti in polvere.
• Estratto di aglio invecchiato: Questo è aglio crudo che è stato conservato in etanolo per un massimo di 20 mesi.
• Olio di aglio distillato a vapore: Questo tipo di capsula ha un rapporto tra l'1% di composti di zolfo e il 99% di olio vegetale, secondo il Linus Pauling Institute.
• Macerato d'olio all'aglio: Questo integratore di capsule di aglio è costituito da aglio macinato in olio vegetale.

Cosa cercare in un integratore di aglio

1. Qualità: Tieni presente che gli integratori, anche quelli naturali, non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration (FDA). Possono contenere ingredienti non elencati sulla confezione e le indicazioni sulla salute che pubblicizzano potrebbero non essere supportate dalla ricerca.

L'unico modo per sapere che il tuo integratore ha veramente il contenuto che afferma è che abbia un sigillo USP (United States Pharmacopeia), che garantisce l'identità, la potenza, la purezza e le prestazioni di un prodotto. Attualmente, non ci sono integratori di aglio che hanno ottenuto un sigillo USP. La soluzione migliore è cercare un marchio di cui ti fidi, uno che hai già utilizzato e uno che segua le buone pratiche di fabbricazione della FDA, che dovrebbe garantire che il tuo integratore sia confezionato ed etichettato correttamente.

2. Tipo di aglio: Tutto questo dipende dalle preferenze personali. La maggior parte degli integratori di aglio oggi sul mercato offre un aglio inodore, che potrebbe essere preferibile. Alcuni addirittura vengono arricchiti con prezzemolo, che può aiutare a mascherare qualsiasi odore di aglio nascosto. Tutti i tipi di aglio — in polvere, olio, crudo e stagionato — hanno dimostrato di avere benefici per la salute.

3. Costo: Più costoso non sempre significa migliore. Puoi pagare un sovrapprezzo per extra come quelli biologici o non OGM, ma quelli non garantiscono un integratore di aglio più efficace. Rimani nella tua fascia di prezzo e assicurati che l'aglio sia una buona scelta per te (consulta il tuo medico) prima di spendere di più.

Suggerimento

Prendi il tuo integratore di aglio come indicato e non con un pasto ricco di proteine, che può ridurre la capacità del tuo corpo di assorbire l'aglio, secondo una ricerca di luglio 2018 pubblicata su Nutrients .

I 4 migliori integratori di aglio

1. Il migliore a tutto tondo: Estratto di aglio invecchiato Kyolic

L'estratto di aglio invecchiato può avere benefici per la salute, come indicato nella ricerca. Il processo di invecchiamento dell'aglio aiuta anche a ridurre il forte odore di aglio. Questo marchio aderisce alle suddette buone pratiche di fabbricazione e ha valutazioni elevate da parte dei consumatori. È anche un prodotto americano:l'aglio Kyolic viene coltivato in fattorie biologiche certificate in California.

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2. Ideale per le restrizioni dietetiche: Sports Research Olio all'aglio vegano

Queste capsule contengono olio extravergine di oliva invece dell'olio di soia standard, che potrebbe essere una scelta migliore per chi è allergico alla soia. Sono anche vegani e non certificati OGM, il che significa che non sono realizzati con alimenti geneticamente modificati. Infine, il marchio segue le buone pratiche di fabbricazione della FDA.

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3. Ideale per gli stomaci sensibili: Aglio Bounty della Natura

Il marchio Nature's Bounty è stato sottoposto a controlli di laboratorio con successo dalla Farmacopea degli Stati Uniti ed è stato controllato da Specialized Technology Resources, un'agenzia di controllo della qualità degli integratori alimentari. Aderisce anche alle buone pratiche di fabbricazione.

Questi integratori di aglio sono anche ricoperti di enterico, il che significa che rimarranno intatti fino a raggiungere l'intestino tenue:questo può aiutare ad alleviare il disagio allo stomaco che a volte può derivare dagli integratori.

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4. Il migliore con un budget: BRI Nutrition Aglio inodore

Con una delle valutazioni più alte su Amazon per gli integratori di aglio, BRI ha una garanzia di rimborso di 60 giorni se non vedi i risultati che stai cercando. Anche questi sono prodotti negli Stati Uniti, aderiscono alle buone pratiche di fabbricazione e non rompono la banca. Questo è anche un integratore inodore, che può aiutare a eliminare l'alito cattivo o l'odore che può derivare dall'assunzione di aglio ogni giorno.

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Chi non dovrebbe assumere integratori di aglio?

Se stai assumendo farmaci anticoagulanti, come Coumadin o warfarin, dovresti parlare con il tuo medico prima di prendere una capsula di aglio. Secondo il Linus Pauling Institute, l'aglio può potenziare l'effetto di questi farmaci, aumentando il rischio di sanguinamento.

Inoltre, non è consigliabile assumere l'aglio se si stanno assumendo farmaci antiretrovirali per l'HIV. Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti avverte che l'aglio può interferire con questi farmaci e renderli meno efficaci.

Ci sono effetti collaterali dagli integratori di aglio?

L'effetto collaterale più evidente e sgradevole del tuo integratore sarà "alito all'aglio" e possibilmente odore corporeo, anche se questi effetti sembrano essere meno comuni con gli integratori rispetto all'aglio crudo, secondo la ricerca di luglio 2018 in Nutrienti .

Altri effetti collaterali segnalati includono rutti, gonfiore e reflusso, secondo una ricerca di gennaio 2016 in Controllo integrato della pressione sanguigna .

Conclusione

Gli integratori di aglio mostrano alcuni benefici promettenti, ma non c'è alcuna garanzia che vedrai i risultati che stai cercando. Parla con il tuo medico se desideri iniziare a prendere l'aglio per assicurarti che non interferisca con i tuoi farmaci o altri obiettivi di salute.

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