Il calcio è essenziale per mantenere forti ossa e denti e aiuta a regolare le contrazioni muscolari, compreso il cuore. Tuttavia, la tossicità del calcio può derivare da un sovradosaggio di integratori. Le conseguenze possono essere pericolose, portando alla calcificazione dei tessuti molli e a disfunzioni d'organo pericolose per la vita.
Suggerimento
Sebbene ci siano poche probabilità che tu possa assumere una dose eccessiva di calcio dal cibo, l'assunzione di troppi integratori potrebbe rischiare di danneggiare i reni e il cuore.
Perché hai bisogno di calcio?
Il tuo corpo ha bisogno di calcio per supportare molte funzioni metaboliche cruciali. Il calcio è vitale per aiutare la segnalazione tra le cellule, la contrazione vascolare e la secrezione di alcuni ormoni ed enzimi.
La tua salute scheletrica e dentale dipende dal calcio. Le ossa fungono da serbatoio principale e contengono il 99 percento dell'apporto di calcio del tuo corpo, secondo il National Institutes of Health (NIH). Il tessuto osseo viene utilizzato per mantenere una concentrazione costante di calcio nel sangue, nei muscoli e nel liquido intercellulare.
Per coloro che non possono assumere un adeguato calcio dalla loro dieta, viene spesso prescritto calcio supplementare per aiutare a prevenire la perdita ossea e le fratture, specialmente nei pazienti con artrite reumatoide e altre malattie infiammatorie. Il NIH sottolinea che molte donne guardano ai benefici degli integratori di calcio per aumentare la densità ossea, soprattutto dopo la menopausa, e per ridurre il rischio di osteoporosi.
Di quanto hai bisogno?
Il Food and Nutrition Board ha stabilito la quantità di calcio necessaria per la salute delle ossa e per mantenere un'adeguata ritenzione. Questa assunzione raccomandata include fonti dal cibo e integratori contenenti calcio. Le indennità dietetiche giornaliere, a seconda dell'età e del sesso, sono:
- Bambini, da 1 a 3 anni:500 milligrammi; dai 4 agli 8 anni:800 milligrammi
- Adulti, dai 19 ai 50 anni:1.000 milligrammi
- Adulti, dai 51 ai 70 anni:maschi, 800 milligrammi; Femmine, 1.000 milligrammi
- Adulti, dai 71 anni in su:1.000 milligrammi
- Donne in gravidanza e in allattamento:da 800 a 1.000 milligrammi
Le migliori fonti naturali di calcio provengono dai latticini, come latte, yogurt e formaggio. Le verdure a foglia verde contengono calcio ma gli spinaci hanno una scarsa biodisponibilità. Molti cibi sono fortificati, compresi succhi di frutta e bevande, cereali e prodotti a base di cereali. Alcune buone fonti di calcio includono:
- Tofu, sodo, preparato con solfato di calcio
- Latte, compreso magro, 2%, latte intero, latticello
- Yogurt, anche fresco e surgelato
- Formaggi, tra cui parmigiano, ricotta, groviera
- Verdure a foglia, inclusi spinaci, cavolo cappuccio, rapa, cavolo cappuccio
- Legumi, compresi i piselli dall'occhio, la soia verde, i fagioli bianchi
- Conserve di pesce, tra cui sardine, salmone rosa
Perché dovresti aver bisogno di un'integrazione?
Sebbene sia meglio soddisfare il fabbisogno di calcio attraverso il cibo, gli integratori di calcio possono essere utili se la tua dieta non è adeguata o se il tuo corpo ha difficoltà ad assorbire abbastanza calcio per soddisfare il suo fabbisogno. Quando le tue riserve sono basse, il tuo corpo prende il calcio dalle ossa.
Alcuni motivi per cui potresti essere a rischio per un basso livello di calcio potrebbero derivare da determinate condizioni che possono includere:
- Dieta vegetariana o vegana
- Intolleranza al lattosio
- Problemi intestinali con l'assorbimento del calcio o determinate condizioni mediche, come celiachia o malattie infiammatorie intestinali
- Osteoporosi
- Trattamento a lungo termine con corticosteroidi
- Gravidanza
Se pensi di avere una carenza di calcio che non può essere corretta dalla tua dieta, dovresti considerare di sfruttare i benefici degli integratori di calcio. Assicurati di consultare il tuo medico, poiché diverse forme di integratori contengono varie quantità di calcio elementare, a seconda del tipo di sale utilizzato.
Il calcio elementare è il calcio che il tuo corpo può effettivamente assorbire e metabolizzare. Il carbonato di calcio e il citrato di calcio sono le forme più comunemente utilizzate di integratori di calcio disponibili. Gli integratori di calcio possono essere assunti in varie forme, come compresse, capsule, liquidi e polveri per via orale e masticabili.
Gli integratori di calcio dovrebbero essere assunti con il cibo per il miglior assorbimento, secondo il NIH. Inoltre, la ricerca suggerisce che grandi dosi di calcio supplementare, assunte separatamente da un pasto, possono portare alla formazione di calcoli renali , secondo uno studio pubblicato su Translational Andrology and Urology a settembre 2014.
Leggi di più: I diversi modi in cui il citrato di calcio e il carbonato di calcio aiutano le ossa
Sovradosaggio e tossicità di calcio
È estremamente improbabile che tu possa ottenere un sovradosaggio di calcio dal solo cibo, ma assumere troppi integratori di calcio ha il potenziale di tossicità. Il sovradosaggio di calcio da integratori può indebolire le ossa, portare a calcoli renali, ridurre l'assorbimento dei nutrienti e interferire con la salute del tuo cuore, afferma il NIH.
A causa dei rischi associati alla tossicità del calcio, il Food and Nutrition Board ha stabilito livelli di assunzione superiori tollerabili per il calcio. Questi consigli sono:
- Neonati:da 0 a 6 mesi:1.000 milligrammi; Da 6 a 12 mesi:1.500 milligrammi
- Bambini:da 1 a 8 anni:2.500 milligrammi; dai 9 ai 18 anni, 3.000 milligrammi
- Adulti, dai 19 ai 50 anni:2.500 milligrammi
- Adulti, dai 51 anni in su:2.000 milligrammi
- Donne in gravidanza e in allattamento:da 2.500 a 3.000 milligrammi
Se assumi integratori di calcio per le tue ossa, il superamento della dose raccomandata non fornirà necessariamente alcun beneficio aggiuntivo. Gli integratori di calcio vengono assorbiti al meglio se assunti in piccole dosi di 500 milligrammi o meno durante i pasti.
La salute delle ossa dipende non solo dal calcio, ma dalla sua interazione con le vitamine D, K e magnesio per un corretto utilizzo e metabolismo. L'uso eccessivo di integratori di calcio può fare più male che bene e potrebbe causare livelli di calcio elevati pericolosamente nel tuo sangue.
Sintomi di sovradosaggio di tums
Molti integratori alimentari e alcuni antiacidi per il bruciore di stomaco, come Tums, contengono carbonato di calcio che possono causare effetti collaterali degli integratori di calcio. Se prende più della dose raccomandata, il carbonato di calcio può essere dannoso. La Mayo Clinic riporta che i sintomi della tossicità del carbonato di calcio includono:
- Sete
- Dolore alle ossa
- Confusione
- Costipazione o diarrea
- Depressione
- Mal di testa
- Battito cardiaco irregolare
- Perdita di appetito
- Contrazioni muscolari
- Nausea, vomito
È improbabile che tu possa morire per un sovradosaggio di antiacidi. Il carbonato di calcio non è estremamente velenoso. È probabile la guarigione, ma un uso eccessivo a lungo termine può essere più grave di un singolo sovradosaggio perché può causare danni ai reni.
Rischio di ipercalcemia
Assumere quantità eccessive di calcio dagli integratori in quantità da 1,5 a 16,5 grammi al giorno a lungo termine può aumentare i livelli di calcio nel sangue al di sopra del normale, che potrebbe trasformarsi in ipercalcemia . Se non trattata, l'ipercalcemia può influenzare il sistema nervoso, il cuore, lo stomaco, i reni e le ossa.
Gli effetti collaterali dell'ipercalcemia grave da sovradosaggio di calcio possono includere:
- Nausea
- Vomito
- Costipazione
- Dolore addominale
- Minzione frequente
- Pressione alta
- Dolore alle ossa, debolezza muscolare
- Delirio, confusione, letargia e stanchezza
In rari casi, la Mayo Clinic riferisce che una grave ipercalcemia può interferire con la funzione cardiaca, causando aritmie cardiache, come palpitazioni e svenimento. Senza trattamento, l'ipercalcemia può portare al coma e persino alla morte.
Leggi di più: I modi più sicuri per assumere integratori di potassio, magnesio e calcio
Interazione con i farmaci
Gli integratori di calcio hanno il potenziale per interagire con diversi tipi di farmaci da prescrizione. Consulta il tuo medico se stai assumendo farmaci prima di assumere integratori di calcio.
Il carbonato di calcio può reagire con i diuretici tiazidici, spesso indicati come pillole d'acqua per la pressione alta. L'interazione può causare uno spostamento dell'equilibrio acido-base del corpo e aumentare il rischio di ipercalcemia. Il calcio può ridurre l'efficacia dei farmaci che trattano l'osteoporosi, alcuni antibiotici, anticonvulsivanti e farmaci usati per curare il morbo di Paget.
Gli antiacidi che contengono alluminio o magnesio possono aumentare l'escrezione urinaria di calcio. Alcuni lassativi e oli minerali possono ridurre l'assorbimento del calcio. Anche l'uso a lungo termine di prednisone e farmaci simili può causare deplezione di calcio, con conseguente osteoporosi.
