Le pillole termogeniche sono spesso pubblicizzate e vendute come un modo per aumentare il metabolismo e perdere peso. Sebbene esistano ricerche sull'efficacia di alcuni ingredienti, molti hanno effetti collaterali negativi che li rendono pericolosi per alcune popolazioni a rischio e per alcuni adulti sani.
Ingredienti termogenici comuni
Poiché l'obiettivo delle pillole termogeniche è aumentare la perdita di peso, alcuni includeranno ingredienti che affermano di aumentare la minzione o i movimenti intestinali, stimolare il sistema nervoso centrale o aumentare i livelli di serotonina, secondo la Cleveland Clinic. Sebbene queste affermazioni siano ampie e non necessariamente specifiche per tutti gli ingredienti, è importante esaminare alcuni degli ingredienti più comuni nelle pillole termogeniche. Questi includono:
- Caffeina
- Tè verde
- Capsaicina
- Garcinia cambogia
- Yohimbe
- Arancio amaro
Poiché il mercato è saturo di opzioni, può essere difficile per i consumatori sapere se un prodotto è sicuro e se fa davvero ciò che afferma. Leggere le recensioni può aiutarti a farti un'idea migliore di ciò che gli altri utenti hanno da dire, ma dovresti anche leggere l'etichetta dell'integratore e ricercare ogni ingrediente prima di assumere il prodotto. Ad esempio, le recensioni online di Sculpt Nation Burn sono molto limitate, ma Burn XT ha oltre 8.000 recensioni su Amazon che vanno da "dovrebbe essere bandito" a "energia aggiunta e spinta alla perdita di peso".
Per saperne di più sui singoli ingredienti, considera di parlare con un dietista, un farmacista registrato o controlla l'Office of Dietary Supplements e il National Center for Complementary Integrative Health, entrambi del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. Inoltre, è una buona idea parlare con il tuo medico di qualsiasi integratore che desideri assumere, soprattutto se hai un problema di salute esistente o se assumi farmaci.
Leggi di più: Come funzionano i bruciagrassi termogenici?
Effetti collaterali termogenici
A seconda degli ingredienti in un termogenico, gli effetti collaterali possono variare da lievi a gravi e, in rare situazioni, persino la morte. Alcuni degli effetti collaterali più comuni includono:
- Irrequietezza
- Difficoltà a dormire, insonnia
- Mal di testa
- Diarrea
- Stufaccia
- Frequenza cardiaca elevata
- Pressione sanguigna elevata
- Sensazioni di ansia o panico
- Agitazione
Tutti gli ingredienti in un termogenico comportano qualche rischio. Detto questo, alcuni hanno riportato più effetti avversi rispetto ad altri.
Molti prodotti termogenici, dimagranti ed energetici includono la caffeina come ingrediente principale. Mentre una dose di caffeina può avere un impatto minore sulla perdita di peso, la Mayo Clinic sottolinea che non comporterà una perdita di peso significativa o permanente. Alcune persone possono sperimentare effetti collaterali negativi come insonnia, nervosismo, ansia, battito cardiaco accelerato, mal di testa e nausea dal consumo di troppa caffeina, secondo la Food and Drug Administration (FDA) statunitense. La quantità massima raccomandata di caffeina è di 400 milligrammi al giorno, il che significa che, se si bevono bevande contenenti caffeina e si decide di assumere un termogenico con caffeina, si potrebbe raggiungere rapidamente, e forse superare, la massima raccomandazione.
L'arancia amara, che contiene un composto chiamato sinefrina, è spesso inclusa nei prodotti termogenici perché ha proprietà chimiche e azioni simili all'efedra, secondo la Mayo Clinic. L'efedra o ma-huang, è un integratore a base di erbe vietato dalla FDA. Mentre il National Center for Complementary and Integrative Health afferma che l'arancia amara potrebbe non essere sicura poiché ci sono segnalazioni di persone sane che hanno manifestato effetti collaterali negativi come svenimento, infarto e ictus dopo aver assunto l'arancia amara, sottolineano anche che le prove relative agli effetti negativi su il cuore è inconcludente. Altri effetti avversi segnalati includono dolore toracico, ansia, mal di testa e aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca.
La yohimbina, che è un alcaloide di un albero sempreverde dell'Africa occidentale, è spesso promossa per il bodybuilding e la perdita di peso. Dall'assunzione di dosi più elevate sono state riportate diverse segnalazioni di aumento della pressione sanguigna, mal di testa, ansia, agitazione, tachicardia e insufficienza cardiaca. L'ODS sottolinea che non è stata stabilita alcuna dose sicura.
Leggi di più: I 7 principi di perdita di grasso
Suggerimenti per dimagrire in sicurezza
È allettante prendere una pillola quando vuoi perdere peso. Tuttavia, la maggior parte degli esperti ti dirà che la dieta combinata con l'esercizio fisico è il modo più sicuro ed efficace per migliorare la tua salute e perdere qualche chilo. È anche il modo migliore per mantenere la perdita di peso a lungo termine, secondo la Johns Hopkins Medicine.
Per perdere peso e tenerlo lontano, l'Academy of Nutrition and Dietetics consiglia di saltare qualsiasi dieta che richieda una rapida perdita di peso, non includa l'esercizio come parte del piano, richieda di seguire un menu rigido o elimini interi gruppi di alimenti. Sebbene queste diete possano inizialmente comportare una rapida perdita di peso, è anche probabile che tu possa recuperare alcuni chili se torni alle tue vecchie abitudini alimentari.
Seguire una dieta ricca di frutta, verdura, proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani è un ottimo punto di partenza. Inoltre, includere una qualche forma di attività fisica almeno cinque giorni alla settimana può aiutare a bruciare calorie e migliorare la tua salute generale. Le linee guida sull'attività fisica per gli americani raccomandano 150 minuti a settimana di esercizio cardio a intensità moderata ogni settimana, nonché un minimo di due giorni alla settimana di allenamento di resistenza incentrato sui principali gruppi muscolari.
