Sebbene le vitamine siano necessarie per una buona salute per tutta la vita, quelle per concentrarsi sul cambiamento con le fasi della vita. Ad esempio, un bambino richiede una quantità diversa di determinate vitamine rispetto agli anziani. Mentre stai finendo il tuo scatto di crescita e stai entrando nell'età adulta, concentrati su alcune vitamine chiave per garantire un corretto sviluppo durante questi anni impegnativi e che cambiano la vita.
Vitamina D
Le tue ossa continuano a crescere durante l'ultima parte della tua adolescenza e in alcuni casi anche nei tuoi primi anni '20. Dovresti assumere molta vitamina D per favorire l'assorbimento del calcio in modo che le tue ossa diventino il più forti possibile. Dai 14 anni all'età adulta, la tua indennità dietetica raccomandata è di 15 microgrammi di vitamina D al giorno, una linea guida stabilita dal Food and Nutrition Board dell'Istituto di Medicina. La raccomandazione non cambia in base al sesso o alla gravidanza.
acido folico
L'acido folico, noto anche come folato, è un tipo di vitamina B fondamentale per i giovani adulti. Durante le fasi finali di crescita e sviluppo, hai bisogno di acido folico per aiutare le cellule a formarsi, evolversi e dividersi. Sebbene sia i giovani uomini che le donne abbiano bisogno di acido folico per le funzioni cellulari, è particolarmente importante per le giovani donne. L'acido folico supporta la rapida crescita cellulare che si verifica durante la gravidanza. Può prevenire i difetti del tubo neurale che si verificano all'inizio, spesso prima che tu sappia di essere incinta. Che tu sia maschio o femmina, la tua raccomandazione è di 400 microgrammi al giorno. Se sei incinta o stai allattando, però, dovrai aumentare il consumo rispettivamente a 600 microgrammi e 500 microgrammi.
Vitamina C
Il ruolo della vitamina C non è solo supportare il tuo sistema immunitario per mantenerti in salute. È anche vitale per produrre collagene. Il collagene sano assicura che ossa e muscoli rimangano collegati durante e dopo le fasi finali della crescita. Il collagene lega anche i tessuti e cura le ferite in caso di infortunio. I giovani richiedono 75 milligrammi di vitamina C fino all'età di 18 anni, poi 90 milligrammi al giorno. Come giovane donna, avrai bisogno di 65 milligrammi al giorno fino all'età di 18 anni, quindi 75 milligrammi al giorno dopo. Durante la gravidanza, tuttavia, cerca di assumere da 80 a 85 milligrammi al giorno e, se allatti al seno, consuma da 115 a 120 milligrammi al giorno.
Vitamina A
Uno dei compiti più importanti della vitamina A è preservare i tessuti oculari in modo da avere una visione ottimale. Ma la vitamina A è fondamentale anche per i giovani adulti perché aiuta le ossa a continuare a crescere, fa sviluppare i denti e consente alle cellule di dividersi durante lo sviluppo. A partire dall'età di 14 anni fino all'età adulta, gli uomini hanno bisogno di 900 microgrammi al giorno, mentre le donne ne richiedono 700 microgrammi al giorno. Questo vale solo per le giovani donne se sei incinta o in allattamento. Durante la gravidanza, avrai bisogno di 750 microgrammi al giorno fino all'età di 18 anni e 770 microgrammi al giorno dopo quel momento. Se allatti, punta a 1.200 microgrammi al giorno fino ai 18 anni di età, aumentando a 1.300 microgrammi al giorno in età adulta.
