Molti di noi sperimentano uno spiacevole effetto collaterale quando si consumano vitamine o integratori:sai, quella sensazione inquietante nello stomaco. Eppure più di quattro americani su cinque attualmente li assumono, secondo un rapporto di gennaio 2019 dell'American Osteopathic Association.
Quindi dovresti saltare la cena quotidiana per risparmiare lo stomaco?
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Perché gli integratori possono causare mal di stomaco
Le persone con stomaco sensibile possono essere più soggette a disturbi addominali quando assumono integratori alimentari.
Dopotutto, tra i 60 e i 70 milioni di americani sono affetti da tutti i tipi di malattie dell'apparato digerente come la colite ulcerosa, il morbo di Crohn e la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), secondo il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
"La gravità di un mal di stomaco può variare da lieve nausea a forti crampi, e ciò può verificarsi entro pochi minuti dall'ingestione del supplemento", Nicole Avena, PhD, assistente professore di neuroscienze presso la Mount Sinai School of Medicine e professore in visita di psicologia della salute presso Princeton University, dice a LIVESTRONG.com.
In molti casi, dice Avena, le vitamine e i minerali difficili da digerire includono:
- ferro
- vitamina C
- vitamina D
Le persone che vivono con problemi gastrointestinali (GI) o le persone che non possono tollerare l'assunzione di vitamine e minerali sotto forma di integratori devono affrontare un dilemma in corso:il loro sistema gastrointestinale sensibile potrebbe impedire loro di assorbire correttamente gli integratori alimentari, ma non assumere integratori (come un multivitaminico) potrebbe portare a possibili carenze nutrizionali a lungo termine, afferma Avena.
Per contrastare questa reazione, in primo luogo, assicurati di assumere l'integratore come indicato sull'etichetta:la maggior parte delle vitamine non dovrebbe essere assunta a stomaco vuoto. Inoltre, parla con il tuo medico per capire se la nausea è il modo in cui il tuo corpo segnala che il tuo sistema è sovraccarico di uno (o più) dei tre colpevoli comuni (ferro, vitamina C e/o vitamina D).
Tuttavia, se stai cercando un nuovo marchio o una nuova formula, ci sono altri integratori sul mercato che potrebbero essere più lenitivi per lo stomaco.
Come abbiamo scelto
A differenza dei farmaci da prescrizione, la FDA non regola la sicurezza e l'efficacia degli integratori. Ma stabiliscono le attuali buone pratiche di fabbricazione (CGMP) per i supplementi, compresi i requisiti per la preparazione e la conservazione.
Abbiamo parlato con dietisti registrati e incluso prodotti di qualità che aderiscono al CGMP o hanno la verifica da organizzazioni indipendenti di controllo della qualità come:
- NSF
- ConsumerLab
- Convenzione sulla farmacopea degli Stati Uniti (USP)
Gomme
"Il gusto può contribuire alla nausea, quindi opta per una caramella gommosa, disponibile in diversi gusti di frutta ed è facile da assumere", afferma Avena. Tieni presente che le caramelle gommose spesso contengono zuccheri aggiunti.
- Gomme multivitaminiche da donna Puritan's Pride più collagene ($ 14,99 per 2, Puritan's Pride
- Multivitaminico da donna biologico SmartyPants ($ 29,75, Amazon)
- Gummies Vitafusion alla vitamina D3 ($ 11,89, obiettivo)
Compresse
Avena consiglia di trovare un integratore vitaminico o minerale che si scioglie sulla lingua, chiamato anche integratore sublinguale.
I multivitaminici EZ Melts sono progettati per sciogliersi in bocca (non è necessaria acqua) poiché i principi attivi vengono assorbiti immediatamente nel sistema, anche prima di raggiungere il tratto digestivo. Questi integratori sono privi di OGM, nonché privi di coloranti, glutine e zucchero.
Puoi anche scegliere una compressa a base alimentare. Rainbow Light Women's One Multivitamin afferma che il suo integratore alimentare è formulato per essere delicato sullo stomaco e sul sistema digestivo. Un motivo:contiene 25 milioni di UFC (unità formanti colonie), che sono probiotici vivi benefici per l'intestino che possono ridurre il numero di batteri "cattivi" nell'intestino sostituendoli con batteri "buoni".
Inoltre, questo integratore è privo di latticini, zucchero, soia, noci, lievito e pesce, oltre al fatto che può essere assunto con o lontano dai pasti.
- EZ scioglie il multivitaminico con il ferro ($ 21,99, EZ scioglie)
- Rainbow Light Women's One Multivitamin ($ 24,99, Amazon)
Integratori liquidi
Bere la tua dose giornaliera di vitamine e minerali essenziali invece di imbavagliare una pillola potrebbe calmare la nausea.
Ad esempio, il multivitaminico liquido di Garden of Life Vitamin Code è composto da vitamine e minerali derivati da 46 alimenti ricchi di nutrienti come la quinoa e i germogli di semi di chia. È inoltre privo di latticini, glutine, aromi artificiali, dolcificanti, coloranti e conservanti.
- Multivitaminico liquido Garden of Life Vitamin Code ($ 37,94, Amazon)
- La natura è viva! Multivitaminico liquido ($ 29, Amazon)
