Emergen-C - un integratore in polvere che contiene alte dosi di alcuni nutrienti come la vitamina C - è popolare per i suoi presunti benefici contro il raffreddore e di supporto immunitario. Ma Emergen-C funziona davvero?
Ecco tutto ciò che devi sapere sull'integratore, compresi i suoi benefici, gli effetti collaterali e se fa bene ai bambini.
Cos'è Emergen-C?
Emergen-C è una miscela di bevande in polvere che contiene grandi dosi di alcune vitamine e minerali che le persone spesso assumono quando si ammalano di raffreddore o influenza per alleviare i sintomi e ridurre la durata della malattia, secondo UC San Diego.
I presunti vantaggi immunitari di Emergen-C derivano dalle alte dosi di vitamina C, vitamina B6 e vitamina B12 in particolare:un pacchetto della bevanda in polvere contiene rispettivamente circa 1.111 percento, 588 percento e 1.042 percento del valore giornaliero raccomandato di ciascun nutriente.
Date quelle quantità elevate, quanti pacchetti di Emergen-C dovresti assumere in un giorno? L'azienda raccomanda un dosaggio di un pacchetto al giorno, quindi dovresti evitare di bere l'integratore più spesso. Basta seguire le istruzioni sull'etichetta per iniziare a sorseggiare:versare la polvere in un bicchiere d'acqua da 4 a 6 once, mescolare e poi bere la miscela frizzante risultante.
Allora, cosa c'è in Emergen-C? Ecco un elenco dei valori nutrizionali e degli ingredienti per una singola porzione della formula originale di supporto immunitario al gusto di arancia, consigliata per le persone dai 14 anni in su, secondo Emergen-C:
- Calorie: 35
- Carboidrati totali: 8 g
- Zucchero: 6 g
- Vitamina C: 1.000 mg
- Tiamina: 0,36 mg
- Riboflavina: 0,39 mg
- Niacina: 4 mg
- Vitamina B6: 10 mg
- Vitamina B12: 25 mcg
- Calcio: 50 mg
- Magnesio: 53 mg
- Zinco: 2 mg
I valori nutrizionali in altri gusti di supporto immunitario come la limonata rosa o il mirtillo rosso-melograno possono variare leggermente. Esistono anche prodotti Emergen-C alternativi che contengono ingredienti diversi, tra cui:
- Formula di supporto immunitario potenziato con vitamina D e zinco extra
- Polveri per bevande botaniche con curcuma, zenzero o sambuco
- Polveri di probiotici con ceppi batterici
- Scatti energetici al mirtillo e açai con caffeina
- Polveri idratanti con aggiunta di elettroliti come il potassio
- Cipria per dormire con melatonina
- Polvere "Kidz" con una dose ridotta di vitamine e minerali per bambini
Suggerimento
Sebbene sia improbabile che assumere troppa vitamina C ti danneggi, la Mayo Clinic raccomanda agli adulti di attenersi a un limite massimo di 2.000 milligrammi al giorno.
Vantaggi di Emergen-C
Quindi, Emergen-C va bene per te? Si scopre che la bevanda può avere benefici quando si tratta del comune raffreddore e oltre.
Ecco le cose che Emergen-C può fare per sostenere la tua salute.
1. Può ridurre il raffreddore
La vitamina C può ridurre la gravità dei sintomi e la durata del raffreddore, secondo la National Library of Medicine (NLM) degli Stati Uniti. Tuttavia, è importante notare che la vitamina C non previene il raffreddore in primo luogo.
Quando si tratta di integratori come Emergen-C in particolare, la giuria è ancora fuori, secondo una recensione di febbraio 2016 nell'American Journal of Lifestyle Medicine . Sebbene la vitamina C possa davvero aiutare ad alleviare il raffreddore, probabilmente puoi assumere abbastanza nutrienti attraverso la tua dieta. Detto questo, la recensione rileva che va bene provare gli integratori di vitamina C se hai il raffreddore, poiché sono ampiamente considerati sicuri anche se non producono sempre gli effetti desiderati.
Ma la vitamina C non è l'unico ingrediente potenziale per combattere il raffreddore in Emergen-C:lo zinco può anche aiutare a ridurre la durata del raffreddore, secondo il National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).
C'è un momento migliore della giornata per bere Emergen-C?
Sebbene non ci sia un'ora specifica della giornata in cui dovresti bere Emergen-C, potrebbe essere meglio assumere la vitamina C entro le prime 24 ore dopo aver notato i sintomi del raffreddore, secondo il American Journal of Lifestyle Medicine recensione. Lo stesso vale per lo zinco, secondo l'NCCIH.
La ricerca suggerisce inoltre che dovresti continuare a prendere la vitamina C per almeno cinque giorni dopo che i sintomi iniziano a raccogliere i maggiori benefici.
2. Può supportare la funzione immunitaria
Assumere abbastanza vitamina C e vitamina B6 è fondamentale per una sana funzione del sistema immunitario in modo che il tuo corpo possa combattere le malattie nel miglior modo possibile, secondo la Cleveland Clinic. Emergen-C fornisce una dose abbondante di ciascuno, motivo per cui può aiutare a sostenere l'immunità.
Detto questo, è meglio assumere queste vitamine attraverso la dieta, secondo la Cleveland Clinic, piuttosto che fare affidamento solo su integratori come Emergen-C.
Fonti di Vitamine C e B6
Gli alimenti ricchi di vitamina C includono:
- Bacche
- Agrumi come arance e pompelmi
- Peperoni
- Broccoli
- Cavoli di Bruxelles
Buone fonti di vitamina B6 includono:
- Salmone
- Patate e patate dolci
- Tofu fortificato
- Banane
3. Potrebbe darti più energia
Quelle vitamine del gruppo B possono anche aiutare ad aumentare il livello di energia. Come mai? Il nutriente svolge un ruolo importante nella produzione di energia del tuo corpo, quindi l'assunzione di un integratore può combattere l'affaticamento, in particolare per le persone con carenza di vitamina B, secondo una revisione di gennaio 2020 in Nutrienti.
4. Può ricostituire gli elettroliti
Se sei malato di influenza, hai la diarrea o ti alleni molto e sudi molto, perderai elettroliti, che sono minerali che ti mantengono idratato e aiutano il tuo cuore, muscoli e nervi a funzionare, secondo la NLM.
Una porzione di Emergen-C (in particolare la formula idratante) può aiutare a reintegrare elettroliti come sodio, potassio e magnesio per prevenire sintomi di disidratazione e bassi livelli di elettroliti, come crampi muscolari o stordimento.
Emergen-C funziona per la perdita di peso?
Non ci sono ricerche che suggeriscano che Emergen-C possa aiutarti a perdere peso. Invece, seguire una dieta equilibrata che includa abbastanza vitamina C e altri nutrienti importanti per alimentare il tuo corpo (come proteine, carboidrati buoni e grassi) può aiutarti a trovare un peso sano, secondo i Centers for Disease Control and Prevention.
Emergen-C è adatto ai bambini?
Mentre la maggior parte degli adulti può gestire fino a 2.000 milligrammi di vitamina C al giorno, l'Office of Dietary Supplements raccomanda che i bambini limitino l'assunzione alle quantità giornaliere inferiori per evitare potenziali effetti collaterali:
- Nascita fino a 1 anno: Non stabilito
- Da 1 a 3 anni: 400 mg
- Da 4 a 8 anni: 650 mg
- Da 9 a 13 anni: 1.200 mg
- Da 14 a 18 anni: 1.800 mg
Di conseguenza, una porzione della formula originale Emergen-C può contenere troppa vitamina C per i bambini di età inferiore ai 9 anni. Per fortuna, c'è un drink power per i bambini:Emergen-C Kidz, che contiene 250 milligrammi di vitamina C, per Emergen-C.
L'etichetta nutrizionale raccomanda ai bambini dai 4 ai 13 anni di bere un pacchetto al giorno mescolato in 4-6 once di acqua. Il prodotto non è consigliato per i bambini più piccoli.
Effetti collaterali di Emergen-C e sicurezza
Mentre Emergen-C e altre alte dosi di vitamina C sono generalmente considerate buone da provare per il raffreddore (a patto che tu prenda in considerazione il limite massimo di assunzione giornaliera di vitamina C raccomandato per la tua fascia di età), ci sono ancora alcuni effetti collaterali di cui essere a conoscenza .
Secondo la Mayo Clinic, l'assunzione di troppa vitamina C da un integratore come Emergen-C può causare i seguenti sintomi:
- Stufaccio
- Crempi alla pancia
- Gonfiore
- Diarrea
- bruciore di stomaco
- Mal di testa
- Fatica
Secondo la Mayo Clinic, alte dosi di vitamina C come quelle di Emergen-C possono anche interagire con alcuni farmaci, tra cui:
- Alcuni farmaci per il colesterolo alto, chiamati statine
- Warfarin, un farmaco anticoagulante
- Alcuni tipi di farmaci per l'HIV chiamati inibitori della proteasi
- Contraccettivi orali o terapia ormonale sostitutiva
- Alcuni farmaci chemioterapici
- Alcuni farmaci per malattie renali che contengono alluminio, chiamati leganti del fosfato
E ricorda, la FDA non richiede che integratori come Emergen-C si dimostrino sicuri o efficaci prima di essere venduti, quindi non vi è alcuna garanzia che qualsiasi integratore che assumi sia sicuro, contenga gli ingredienti che dice di fare o funzioni come afferma.
Avviso
Si rivolga al medico prima di provare Emergen-C se si hanno problemi ai reni, poiché dosi elevate di vitamina C potrebbero essere difficili da elaborare per i reni, secondo la National Kidney Foundation.
