Molte persone in America e in tutto il mondo soffrono di colesterolo alto, che può causare anche molti altri problemi cardiaci a lungo termine. Ecco i dieci migliori alimenti per abbassare il colesterolo di Health Fitness Revolution:
- Salmone: Gli acidi grassi Omega 3, presenti nel salmone e in altri pesci d'acqua fredda, aiutano ad aumentare i livelli di HDL (colesterolo buono) mentre abbassano i livelli di LDL (colesterolo cattivo). Dovresti circa due porzioni di pesce ogni settimana per mantenere un livello di colesterolo sano.
- Avocado: Gli avocado contengono Beta-sitosterolo, un grasso vegetale benefico che riduce la quantità di colesterolo assorbito dal cibo.
- Aglio: L'aglio ha molti benefici nutrizionali, abbassa il colesterolo, previene la formazione di coaguli di sangue, riduce la pressione sanguigna e aiuta a combattere le infezioni. Per ottenere i migliori benefici dovresti mangiare circa 2-4 spicchi d'aglio al giorno. Leggi il nostro articolo 20 fatti salutari sull'aglio!
- Noci, Mandorle ecc: Le noci sono ricche di acidi grassi polinsaturi che aiutano a ridurre i livelli di colesterolo. Inoltre, mantengono sani i vasi sanguigni. Dovresti mangiare circa una manciata di 1,5 once di noci al giorno.
- Olio d'oliva: Contiene un potente mix di antiossidanti che possono abbassare il tuo LDL lasciando intatto il tuo HDL. Dovresti usare circa due cucchiai di olio d'oliva al posto di altri grassi per ottenere i migliori benefici per il cuore.
- Semi di lino: Le persone che mangiano fino a 50 g di semi di lino al giorno hanno abbassato i loro livelli di LDL di circa l'8% e le persone che hanno mangiato 38 g di semi di lino al giorno hanno abbassato i loro livelli di circa il 14%.
- Avena: Una ciotola di farina d'avena al mattino ti darà 2 g di fibra solubile come prima cosa al mattino, la quantità consigliata per un giorno è di 5-10 g.
- Fagioli: I fagioli sono ricchi di fibre solubili e richiedono anche molto tempo per essere digeriti facendoti sentire più pieno per un periodo di tempo più lungo.
- Mele, Uva, Fragole: Questi frutti sono ricchi di pectina, una fibra solubile che abbassa l'LDL.
- Mirtilli: I mirtilli aiutano a mantenere pulite le arterie riducendo i livelli ematici di LDL che ostruiscono le arterie. Ciò fa sì che il colesterolo venga espulso dal corpo molto più facilmente.
