Samir Becic e il team di Health Fitness Revolution hanno messo insieme un elenco dei 10 cibi più sazianti. Anche per i mangiatori più sani, le buone intenzioni possono volare fuori dalla finestra quando hai fame. Se stai cercando di perdere peso o mantenere un peso sano, trova il giusto tipo di alimenti — cibi sani che ti riempiranno per il più lungo periodo di tempo — è essenziale. Alimenti ad alto contenuto proteico, cibi ricchi di fibre e grassi sani sono tutti nella nostra lista dei 10 migliori alimenti più sazianti:
- Inizia con una zuppa: Molti studi dimostrano che se mangi una zuppa prima di un pasto, mangerai di meno. È fondamentale per aiutare a gestire il peso e divertirsi a mangiare fuori. Opta per una zuppa a base di brodo piena di cibi ricchi di fibre piuttosto che una miscela cremosa e salata. Se fai una zuppa in casa, puoi congelarla e mangiarla prima di uscire a mangiare.
- Ecco perché verdure sono fondamentali per sentirsi sazi più a lungo: la ricerca mostra che le persone mangiano lo stesso peso di cibo ogni giorno:questo fatto è fondamentale per la tua strategia di gestione del peso. Quando hai fame, mangia verdure, che sono a basso contenuto calorico, al posto di cibi più calorici.
- Farina d'avena: un alimento ricco di fibre che può aiutarti a sentirti sazio più a lungo e a gestire il peso. La farina d'avena è molto ricca di fibre e rientra anche nella categoria della bassa densità energetica, il che significa che è un carboidrato a combustione lenta che non aumenta i livelli di zucchero nel sangue, perfetto per un'energia prolungata.
- Spuntino ai frutti di bosco: Sono sani, hanno un basso indice glicemico e soddisfano le voglie di dolci.
- Mangia con un po' di salsa: Fare uno spuntino con le verdure è una strategia classica per controllare il peso e ti sentirai sazio più a lungo se ti concedi un piccolo tuffo salato da accompagnare a quei bastoncini di carote e zucchine. Il sapore e il grasso ti faranno sentire pieno più a lungo e possono aiutare il tuo corpo ad assorbire i nutrienti come il beta-carotene in modo più efficace. Prova un po' di condimento per l'insalata o prepara un po' di hummus cremoso e delizioso.
- Goditi un po' di proteine magre: Gli alimenti ricchi di proteine aiuteranno a soddisfare la tua fame. In effetti, una dieta ricca di proteine e povera di carboidrati è una strategia efficace per gestire il peso per alcune persone. Le proteine animali e vegetali contribuiscono al tuo senso di pienezza.
- Mangia fagioli e legumi: Lenticchie e ceci sono alimenti nutrienti e ricchi di fibre che possono essere inclusi in diversi tipi di pasti e spuntini sani. Poiché i fagioli possono aggiungere molte calorie se ne mangi più di una o due porzioni, potresti combinarli con verdure e cereali integrali per un pasto più complesso che ti farà sentire sazio più a lungo.
- Patate dolci (con la buccia!): mangia degli spicchi di patate dolci cotte al forno per una spinta in più di potassio! È un carboidrato complesso che ti manterrà pieno più a lungo.
- Spuntino con alcune noci: Spuntini ripieni, ma non dolci, come pistacchi, mandorle, noci pecan, noci e semi, tutti ricchi di grassi sani, ti aiuteranno a sentirti sazio più a lungo grazie al loro contenuto di grassi e proteine. Per gli stessi motivi, devi mantenere una porzione ragionevole, da 6 a 12 noci.
- Salmone in scatola: Il salmone in scatola è una fonte proteica veloce, facile e conveniente. Solo una piccola lattina da 3,5 once di salmone rosa offre ben 20 grammi di proteine. È anche ricco di grassi benefici omega-3 ed è molto più basso di mercurio rispetto al tonno in scatola. Prova a condire questo sulle insalate o uniscilo alle verdure tritate.
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