Poiché il bambino dipende completamente dal latte materno per i primi sei mesi dell'infanzia, si dice che i suoi benefici durino anche oltre l'età adulta. Pertanto, le madri che allattano al seno sono spesso caute nei confronti dei cibi e dei liquidi che assumono.
Poiché la maggior parte delle restrizioni dietetiche della gravidanza sono allentate per le mamme che allattano, la tua nuova dieta può includere cibi e bevande che non ti è stato permesso di mangiare. Nel blog di oggi esamineremo la dieta migliore per le madri che allattano, compresi gli alimenti da evitare durante l'allattamento e scopriamo se c'è un modo per aumentare rapidamente il latte materno.
L'unico modo per sapere quali cibi evitare durante l'allattamento è per tentativi ed errori. Tieni un diario alimentare per vedere cosa mangi e come reagisce il bambino al latte materno durante quel periodo. Potrebbero essere necessarie 4-6 settimane prima che i sintomi allergici del bambino scompaiano, quindi assicurati di consultare un dietista registrato con allergie alimentari per evitare incidenti.
Cosa mangiare?
Dopo i primi 6 mesi di maternità, il tuo bambino può mangiare cibi diversi dal latte materno, permettendoti di ridurre l'apporto calorico. Se stai cercando suggerimenti per aumentare rapidamente il latte materno, ricorda che non esiste un alimento speciale per questo. Consumare una dieta sana, nutriente ed equilibrata con una buona idratazione dovrebbe aiutarti. Controlla l'elenco qui sotto:
- Proteine gli alimenti per le madri che allattano, 2-3 volte al giorno sono altamente nutrienti. Articoli come soia, varietà di legumi, paneer, germogli bolliti, uova, latticini, fagioli, noci e semi producono un latte della migliore qualità per il tuo bambino.
- Includi da due a tre porzioni di frutta e verdura nel cibo per aumentare il latte materno. Le verdure rosse e arancioni ricche di beta carotene hanno benefici nel migliorare il latte materno. Puoi includere igname, barbabietola, carote e verdure a foglia verde nella tua dieta.
- I cereali integrali come pane integrale, cereali, daliya, upama, idli e farina d'avena sono opzioni perfette per la colazione.
- Se preferisci cibi vegetariani per aumentare il latte materno, assicurati di mangiare fagioli secchi, frutta secca, noci, semi, latticini e altre fonti di ferro e zinco .
- Se sei completamente vegano, assicurati di assumere integratori di B12 per evitare di avere una carenza di B12 nel tuo bambino.
- L'acido docasaesanenoico (DHA) è un importante acido grasso omega 3 necessario per lo sviluppo cerebrale del bambino. Le fonti vegetariane includono semi di lino, semi di chia, noci e olio d'oliva.
Semi di fieno greco per il latte materno
I semi di fieno greco sono una buona fonte di fibre, acidi grassi omega-3, vitamine del gruppo B, ferro, calcio e antiossidanti. Aumenta la produzione di latte materno aggiungendo 1 cucchiaino di fieno greco imbevuto tre volte al giorno nella tua dieta quotidiana e osserva un aumento del latte materno.
Semi di crescione da giardino / Halim/ Aliv per il latte materno. Uno dei fantastici galattagoghi aiuta a potenziare l'ormone prolattina che aiuta indirettamente la produzione di latte materno.
Aggiungi i semi di crescione nel latte o prendilo in acqua o prendilo come ladoo dopo aver parlato con il tuo medico.
Shatavari in polvere per il latte materno
Shatavari , anche un noto galattagogo, è una delle popolari compresse per aumentare il latte materno comunemente usate in India e Cina. L'erba ayurvedica è nota per essere utile per le madri che allattano. Le madri che allattano dovrebbero parlare con il proprio medico prima di usare Shatavari sotto forma di polvere e liquidi o incorporarli nei frullati.
Pensieri finali
Tutto sommato, mantieni la dieta per le madri che allattano ricca di proteine, ferro e zinco. Sostituisci gli snack malsani con frutta, verdure scure e cibi vegetali gialli per aumentare rapidamente il latte materno. Evitare cibi molto grassi, piccanti o difficili da digerire. Non assumere farmaci da banco, integratori a base di erbe o persino unguenti senza consultare il medico. Fumare , l'assunzione eccessiva di alcol e caffeina non è consigliata durante l'allattamento. A seconda delle preferenze dietetiche della madre che allatta, le diete vegane potrebbero richiedere integratori aggiuntivi come la B12 per evitare alcune carenze nel bambino.
L'allattamento al seno richiede calorie extra, quindi se la madre che allatta ha perso tutto il peso del suo bambino, assicurati che gli alimenti per la madre che allatta abbiano 500-600 calorie in più al giorno. Infine, molte donne si disidratano dopo l'allattamento, quindi assicurati di bere molta acqua e liquidi per soddisfare la tua sete. Bevi un bicchiere d'acqua ogni volta prima di allattare. Osserva un'associazione di eventuali sintomi insoliti come un pianto eccessivo dovuto al dolore addominale in un bambino con un particolare tipo di cibo. Discuti con il tuo medico e un dietologo registrato per capire il miglior programma dietetico per le madri che allattano.
Disclaimer:le informazioni incluse in questo sito sono solo a scopo educativo e non intendono sostituire le cure mediche da parte di un operatore sanitario. A causa delle esigenze individuali uniche, il lettore dovrebbe consultare il proprio medico per determinare l'adeguatezza delle informazioni per la situazione del lettore.
