L'umile e onnipresente insalata ha sempre trovato posto nelle cucine indiane, soprattutto come accompagnamento ai secondi. Le insalate sono relativamente più facili da montare, aggiungono più sapore al pasto. Possono essere personalizzati con gli ingredienti e i condimenti che desideri. Ci sono diversi vantaggi dell'insalata che puoi aspettarti con il consumo quotidiano. Ricordi come le nostre madri e persino le nostre nonne enfatizzavano i benefici di mangiare insalata, verdure particolarmente sane ogni giorno? Questo articolo ti dirà di più sulla stessa cosa.
Valore nutritivo dell'insalata
Prima di approfondire i vantaggi di mangiare insalata tutti i giorni, vale la pena parlare del profilo nutrizionale medio dell'articolo. Sebbene le insalate possano variare a seconda della famiglia, un esempio medio ti aiuterà a farti un'idea.
Consideriamo un'insalata condita con circa due tazze di condimento:
- Sodio- 176 mg
- Potassio- 353 mg
- Grasso- 13 g
- Colesterolo- 9,3 mg
- Grassi saturi- 3,1 g
- Proteine- 3,8 g
- Carboidrati- 6,4 g
- Fibra alimentare -2,8 g
Puoi anche aumentare i vantaggi dell'insalata verde integrando vari altri ingredienti tra cui verdure crude e altri alimenti salutari.
I 10 migliori benefici per la salute dell'insalata
Ecco i 10 principali vantaggi dell'insalata di cui dovresti saperne di più:
1. Contiene Fibra Naturale – Uno dei maggiori vantaggi dell'insalata è che contiene fibre naturali che fanno bene al corpo. La fibra fa molto per abbassare il colesterolo cattivo o LDL, aiutando anche a controllare i livelli di zucchero nel sangue e la perdita di peso. Aiuta anche a mantenere livelli di peso sani mentre regolarizza anche i movimenti intestinali. La fibra aiuta anche a ridurre i rischi di diversi tipi di cancro, come il cancro al seno, al colon-retto, alla gola, all'esofago e alla bocca.
2. Aiuta a gestire il peso – Un altro dei maggiori vantaggi dell'insalata di verdure è la corretta gestione del peso. Il consumo di insalata ricca di fibre ti riempirà automaticamente rapidamente aiutandoti ad assorbire meno calorie in generale. Di conseguenza, sarai in grado di gestire il tuo peso in modo più efficace.
3. Integra grassi sani nella tua dieta – I benefici dell'insalata vegetariana includono il consumo regolare di grassi più sani. Puoi aggiungere semi di zucca, girasole o sesamo insieme a semi di chia e semi di lino per un sano consumo di grassi. Puoi anche sperimentare oli per condimenti sani per questo scopo. Puoi anche mettere un avocado nell'insalata insieme alle noci crude.
4. Aiuta lo sviluppo osseo – Il consumo quotidiano di insalata può fare molto per migliorare lo sviluppo delle ossa. Livelli più bassi di vitamina K sono stati spesso correlati a una minore densità minerale delle ossa, soprattutto per le donne. Puoi includere spinaci o crescione nell'insalata per correggere la situazione e aumentare lo sviluppo delle ossa.
5. Salvaguarda gli occhi – I tuoi occhi possono ottenere una spinta importante dal consumo quotidiano di insalata. Puoi aspettarti un sano consumo di carotenoidi attraverso lattuga rossa, carote, lattuga romana e persino spinaci. Aiuteranno a migliorare la vista salvaguardando i tuoi occhi dai radicali liberi dannosi.
6. Aumenta lo sviluppo muscolare – Non si tratta solo di sviluppo muscolare, ma anche di prestazioni. Consumare un'insalata sana ogni giorno ti aiuterà a migliorare le prestazioni muscolari complessive. Aumenterà le prestazioni dei mitocondri nelle cellule, aiutando a costruire i muscoli e rimanere più energici contemporaneamente.
7. Si prende cura della salute del cuore – Un'insalata quotidiana farà molto per aiutarti a mantenere un cuore sano! Puoi aspettarti fibre, folati e altri ingredienti benefici che aiutano a ridurre i rischi di malattie cardiovascolari e ictus.
8. Migliora la salute della pelle – Ci sono diversi benefici dell'insalata per la salute della pelle. Puoi aspettarti di ottenere costantemente una pelle giovane e luminosa con il consumo quotidiano. Ciò accade a causa dei livelli di idratazione superiori nel corpo a causa del consumo di insalata. Dovresti notare attentamente i benefici dell'insalata per la pelle, poiché sono difficili da trovare altrove.
9. Aumenta il sonno generale – Un'insalata quotidiana può aiutarti a combattere l'insonnia e i disturbi del sonno, secondo diversi rapporti. Se aggiungi la lattuga alla tua insalata, trarrai vantaggio dal consumo di lactucarium che è noto per stimolare il sonno.
10. Migliora la digestione – Un altro grande vantaggio che puoi aspettarti è un migliore potere digestivo! Le insalate ti fanno sentire pieno senza problemi di gonfiore o stomaco. Puoi facilmente digerire le verdure sane contenute nelle insalate.
Effetti collaterali dell'insalata
Va da sé che anche le insalate hanno degli effetti collaterali poiché sono personalizzabili. Alcune persone possono sentirsi gonfie o soffrire di gas se consumano troppe verdure crude nella loro insalata. Alcuni potrebbero avere difficoltà a digerire molte fibre secondo gli studi. Ci sono altri rischi nel non cuocere le verdure poiché i germi possono attaccarsi e portare a gravi disturbi o disturbi allo stomaco.
Il risultato finale
Nonostante alcuni effetti collaterali, le insalate sono un ottimo modo per introdurre nutrienti sani nella dieta quotidiana. Vengono forniti con una miriade di benefici per il tuo corpo, tra cui la gestione del peso, una migliore digestione, una migliore salute della pelle e altro ancora. Dovresti assolutamente provare a preparare la tua sana insalata come accompagnamento ai tuoi pasti quotidiani. Potrebbe volerci un po' di tempo, ma ne vedrai sicuramente i benefici.
