Vitamine e sostanze nutritive sono un gruppo di soldati che possono proteggerti dalle malattie legate all'età. E il modo più accettabile per radunare questo esercito è seguire una dieta equilibrata. Mentre è sempre fondamentale mangiare bene, lo diventa soprattutto dopo i 40 anni, quando le normative cambiano.
Il nostro corpo è proprio come qualsiasi altra macchina artificiale che necessita di carburante, assistenza e manutenzione adeguati e tempestivi. Abbiamo bisogno di una serie di nutrienti, minerali, vitamine e altri elementi essenziali appropriati per mantenere uno stile di vita sano. Ma maschi e femmine hanno esigenze diverse a seconda del tipo di corporatura e della fascia di età.
Un corpo femminile attraversa diverse fasi della sua vita, come la mestruazione, la gravidanza, l'allattamento al seno e la menopausa. Per questi motivi, nel corpo di una donna vengono prodotti molti più ormoni rispetto a un uomo. Inoltre, le donne sono più inclini a sviluppare malattie da carenza di vitamine e minerali come l'anemia, il beriberi o l'osteoporosi. Per vivere una vita sana e combattere tutti i tipi di condizioni, è essenziale includere una quantità accurata di nutrienti nella tua dieta quotidiana, soprattutto tra i 40 ei 50 anni.
Questo articolo copre
1. Benefici delle vitamine nel nostro corpo
2. Elenco delle vitamine essenziali per le donne sopra i 40 anni
- (a) Complesso vitaminico B
- (b) Alimenti con vitamina B
- (c) Vitamina D
- (d) Alimenti con vitamina D
- (e) Vitamina C
- (f) Alimenti con vitamina C
- (g) Vitamina E
- (h) Alimenti con vitamina E
3. Altri integratori essenziali per le donne sopra i 40 anni
- (a) Calcio
- (b) Magnesio
- (c) Ferro
Di seguito è riportato un elenco dei migliori multivitaminici per le donne, i nutrienti essenziali di cui essere consapevoli e i metodi migliori per ottenerli. Ma prima, capiamo perché le vitamine sono necessarie nella dieta
Vantaggi delle vitamine nel nostro corpo
Entriamo nella domanda, perché le vitamine sono necessarie nella dieta o benefici delle vitamine nel nostro corpo.
Le vitamine sono miscele naturali che le persone richiedono in quantità minime. La maggior parte delle vitamine deve essere derivata dal cibo poiché il corpo le produce o non fornisce quasi nulla. La vitamina D non è prontamente disponibile in grandi quantità negli alimenti. Se esposto alla luce solare, il corpo umano assorbe la vitamina.
Il tuo corpo produce pelle, muscoli e ossa ogni giorno. Genera sangue rosso denso che trasporta sostanze nutritive e ossigeno verso avamposti lontani, oltre a segnali nervosi che viaggiano per migliaia di chilometri attraverso le reti del cervello e del corpo. Produce anche messaggeri chimici che viaggiano da un organo all'altro, dando comandi per mantenerti in vita.
Per eseguire tutto questo, il tuo corpo richiede determinate materie prime. Questi includono almeno 30 vitamine, minerali e componenti dietetici che il tuo corpo ha bisogno ma non può produrre in quantità adeguate da solo. Vitamine e minerali sono classificati come nutrienti essenziali per la loro capacità di svolgere centinaia di funzioni nel corpo quando combinati. Aiutano nella formazione delle ossa, nella guarigione delle ferite e nel rafforzamento del sistema immunitario. Aiutano anche a convertire il cibo in energia e riparare i danni cellulari.
Elenco di vitamine essenziali per le donne sopra i 40 anni
Complesso vitaminico B
La gamma di vitamina B ha un totale di 8 vitamine:riboflavina, niacina, tiamina, B6, B12, acido pantotenico, biotina e acido folico . Ognuna di queste otto vitamine è ugualmente essenziale per mantenere il metabolismo del corpo di una donna. Il metabolismo è il processo attraverso il quale il tuo corpo scompone il cibo per convertirlo in energia necessaria per mantenerti in forma e attivo. Se il tasso metabolico del corpo rallenta, il cibo che mangi non viene scomposto correttamente, il che aumenta ulteriormente il tuo peso e, allo stesso tempo, ti rende debole.
La carenza di questi tipi di vitamina B può portare a debolezza, affaticamento, scarsa memoria, scarse capacità di pensiero, intorpidimento di mani e piedi, mal di gola, ecc. Inoltre, L'acido folico o il folato sono essenziali per le donne in gravidanza prevenire le disabilità congenite nel bambino.
Alimenti con vitamina B
Gli alimenti che forniscono queste vitamine del gruppo B sono pollo, uova, salmone, tonno, fegato di manzo, trota, yogurt e formaggio. Tuttavia, quando invecchiamo, i nostri corpi diventano incapaci di assorbire queste vitamine dalle loro fonti di cibo. Pertanto, prendere una pillola del complesso vitaminico B (che combina tutte e otto le vitamine) può essere molto utile per le donne sopra i 40 anni o lo saranno presto.
Vitamina D
Una delle principali preoccupazioni per le donne di età superiore ai 40 anni è salvaguardarsi dall'osteoporosi, una malattia diffusa nelle donne anziane. L'osteoporosi è una grave condizione medica in cui le ossa del paziente diventano fragili, sottili e fragili. L'estrogeno è un ormone che regola la salute delle ossa. Ma, per diversi motivi, i livelli di estrogeni iniziano a diminuire con l'età delle donne, causando alla fine la perdita ossea.
La vitamina D è un elemento essenziale necessario per assorbire il calcio per mantenere la salute delle ossa. La carenza di vitamina D può portare a problemi di salute del cuore, alcuni tipi di cancro e disturbi del sistema immunitario.
Alimenti a base di vitamina D
Alcuni alimenti ricchi di vitamina D possono essere pesci grassi come salmone e sgombro, carne rossa, fegato e funghi. L'insufficienza di vitamina D è stata collegata a entrambi i tipi di diabete, malattie cardiache, colpisce il sistema nervoso centrale e tumori della mammella e del colon-retto, che sono tutti più diffusi tra gli anziani. La vitamina D è necessaria anche per l'assorbimento del calcio da parte dell'organismo.
Vitamina C
Con l'età, ogni parte del corpo ha bisogno di cure e attenzioni speciali. Sebbene tu possa seguire una buona dieta e utilizzare i migliori prodotti di bellezza, puoi comunque sentire la tua pelle e i tuoi capelli invecchiare a un ritmo più veloce di te. I medici hanno suggerito che la vitamina C è un promotore nella sintesi della proteina del collagene essenziale per i tessuti del corpo. Bassi livelli di collagene nel corpo portano a diversi problemi della pelle come linee sottili, rughe e secchezza.
La vitamina C svolge anche un ruolo fondamentale nel trattamento e nella prevenzione dei danni causati dal sole sulla nostra pelle. In breve, la vitamina C può aiutarti a ottenere una pelle sana. Inoltre, la vitamina C è stata efficace anche nel ridurre la caduta dei capelli sia nei maschi che nelle femmine.
Alimenti con vitamina C
Le migliori fonti alimentari di vitamina C sono agrumi, broccoli, fragole, peperoni, ecc.
Vitamina E
La vitamina E è un nutriente liposolubile che agisce come antiossidante nel nostro corpo. È disponibile in 8 forme, di cui la forma alfa-tocoferolo è quella essenziale per il corpo umano. Quando le donne invecchiano, diventano più vulnerabili allo stress ossidativo. Lo stress ossidativo è un processo causato dai radicali liberi all'interno del tuo corpo e può sviluppare cellule tumorali e problemi cardiaci nel corpo.
La vitamina E, antiossidante, combatte per neutralizzare i radicali liberi e riduce lo stress ossidativo. Inoltre, la vitamina E è un ingrediente comune utilizzato nei prodotti di bellezza in quanto protegge la pelle dai danni del sole.
Alimenti con vitamina E
Le migliori fonti alimentari di vitamina E possono essere noci come mandorle, nocciole, oli vegetali, semi di girasole e verdure a foglia verde.
Altri integratori essenziali per le donne sopra i 40 anni
Calcio
Il calcio è un minerale essenziale che il nostro corpo utilizza per la rigenerazione e il mantenimento delle nostre ossa. Oltre alla salute delle ossa, il calcio svolge anche un ruolo fondamentale nell'esecuzione di altre funzioni corporee, come la contrazione muscolare, il funzionamento del cuore e le reazioni biochimiche essenziali. Gli alimenti ricchi di calcio sono tofu, latte, formaggio, altri latticini, broccoli, spinaci e mandorle.
Magnesio
Il magnesio è un minerale che aiuta a regolare la pressione sanguigna di cui le donne sopra i 40 anni sono già preoccupate. Adeguati livelli di magnesio nel sangue riducono l'infiammazione, prevengono il diabete e mantengono il cuore sano. Soia, noci, verdure a foglia verde scuro e semi sono buone fonti di magnesio.
Ferro
Il ferro è uno dei nutrienti più vitali, essenziale per le donne. Le donne hanno bisogno di regolare i loro livelli di ferro che provocano squilibri durante le mestruazioni o in gravidanza.
Carne rossa, maiale, pollame, verdure a foglia, fagioli e soia sono alcune delle migliori fonti di cibo ricco di ferro.
È normale sentire un po' di debolezza o affaticamento dopo aver raggiunto i 40 anni; tuttavia, è sempre consigliabile sottoporsi a un controllo regolare del proprio corpo. Avere una dieta equilibrata e sana può mantenere alti i livelli di nutrienti; anche le vitamine quotidiane non sono una cattiva opzione, a condizione che tu abbia il consenso del medico.
