Aisha si stava preparando per il matrimonio di sua sorella e voleva apparire perfetta. Ma, ultimamente, aveva messo su un po' di peso. Aisha si preoccupava di cosa mangiare e cosa evitare. Perché voleva dimagrire ma, allo stesso tempo, non voleva lasciarsi alle spalle il gusto.
Aisha era bloccata tra diversi tipi di diete. C'era cheto, digiuno intermittente e quant'altro. Non riusciva a decidere quale scegliere e le andrà bene?
Se sei una ragazza e affronti lo stesso problema di Aisha, non devi preoccuparti. Abbiamo una tabella dietetica perfetta per la perdita di peso per le donne. Questa tabella dietetica bilancia sia la nutrizione che il gusto.
Il viaggio dimagrante non è un compito facile e richiede molta determinazione. All'inizio può essere piuttosto complicato e l'importante è rimanere coerenti. Man mano che rimani concentrato e lo fai ogni giorno, diventa più facile.
Il fitness è diventato una parte significativa dello stile di vita di tutti e tutti vogliono avere un bell'aspetto e sentirsi bene. Ma molte persone spesso dimenticano che qualunque cosa stiano facendo, che si tratti di dieta o esercizio fisico, deve essere sostenibile.
Le persone provano diete e farmaci diversi, ma dimenticano l'idea di base di godersi il processo e renderlo sostenibile. Quindi, ecco una tabella dietetica settimanale per te che ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. Ha prodotti alimentari accuratamente curati che soddisferanno le tue esigenze nutrizionali per ogni giorno.
Tabella dietetica per la perdita di peso femminile:
Inizia la giornata con un bicchiere di acqua tiepida con limone e miele. Insieme a questo, abbiamo messo a bagno le mandorle e le noci.
Lunedì:
- Colazione:porridge di avena imbevuto durante la notte condita con noci o frutti di bosco
- Pranzo:panino alle verdure con pane integrale/pane multicereali
- Spuntino:noci e un bicchiere di latticello
- Cena:Paneer/Tofu/Insalatiera di pollo (molte verdure)
Martedì:
- Colazione:ciotola per frullato di banana condita con noci o frutti di bosco
- Pranzo:polpette di quinoa al cumino con Chutney
- Spuntino:mela con una tazza di tè verde
- Cena:una ciotolina Insalata di verdure mista + zuppa di zucca
Mercoledì:
- Colazione:una tazza di Yogurt + 2 fette di pane multicereali + frutta a piacere
- Pranzo:Burrito vegetariano
- Spuntino:noci e un bicchiere di latticello
- Cena:tofu/pollo saltato in padella con verdure
Giovedì:
- Colazione:Frullato di Yogurt Frutta e Noci e Frittata di Uova
- Pranzo:pasta di frumento al pesto
- Snack:caffè al latte o caffè nero
- Cena:curry thailandese con riso al vapore
Venerdì:
- Colazione:porridge di mele e cannella
- Pranzo:insalata di quinoa di cavolo nero
- Snack:qualsiasi frutto + caffè nero
- Cena:zuppa di miso
Sabato:
- Colazione:ciotola per frullati condita con noci o frutti di bosco
- Pranzo:ciotola di riso alle erbe e limone
- Spuntino:mela + latticello
- Cena:polpette di quinoa con chutney
Domenica:
- Colazione:pane al burro di arachidi + yogurt
- Pranzo:club sandwich vegetariano
- Spuntino:caffè + toast
- Cena:Pizza in crosta di cavolfiore
Questa era una tabella dietetica settimanale per la perdita di peso per le donne. Puoi anche fare diverse combinazioni di permutazione delle suddette ricette per cambiare giorno e preparare secondo la tua scelta.
Ecco alcuni altri suggerimenti che potrebbero aiutarti durante il tuo percorso di fitness:
- Mangia frutta di stagione: I frutti di stagione di solito sono ricchi di composti come le vitamine di cui il corpo ha bisogno in quel periodo dell'anno, quindi cerca di inculcarli nella tua dieta.
- Bevi molta acqua: Questo è il primo consiglio che si ottiene quando si parla di perdita di peso e salute, bere molta acqua. Assicurati di avere una bottiglia d'acqua ogni volta che vai e continua a sorseggiare a intervalli.
- Mangia diversi piccoli pasti :Mangiare diversi piccoli pasti aiuta ad aumentare il metabolismo, che ti aiuterà a perdere peso. Assicurati di continuare a fare spuntini tra i pasti. Spuntini sani, snack non zuccherati o grassi.
- Esercizi 5 giorni a settimana: L'esercizio fisico è altrettanto importante insieme a una dieta equilibrata. Fai una sorta di allenamento con i pesi o cardio, a seconda delle tue esigenze, almeno 5 giorni a settimana.
- Cena presto: Questo è un modo efficace per aiutarti a perdere peso. Il tuo metabolismo è lento di notte; quindi, cenare presto è sempre meglio.
Puoi anche calcolare il tuo indice di massa corporea o indice di massa corporea e ottenere un resoconto corretto dell'apporto calorico di cui hai bisogno ogni giorno e di quante proteine, minerali e acqua richiede il tuo corpo in base al tuo peso.
