Alimentare il tuo corpo per l'esercizio è la chiave, ma quando si tratta di dettagli su quando esattamente dovresti mangiare prima di andare in palestra, le cose diventano un po' sfocate. Ci sono diversi fattori che determinano cosa e quando dovresti mangiare prima di iniziare l'allenamento. Forse ha a che fare con uno stomaco sensibile o prepararsi per un allenamento particolarmente faticoso:in ogni caso, ci sono sempre considerazioni quando si tratta di ottimizzare il carburante.
Quindi, quando dovresti mangiare esattamente prima di allenarti? Gli esperti offrono alcune indicazioni.
Hai bisogno di mangiare prima dell'esercizio?
Prima di rispondere alla domanda di quando dovresti mangiare prima di un allenamento, può prima essere utile determinare se hai anche bisogno di mangiare. "Il fatto che le persone mangino o meno prima del loro allenamento è altamente individualizzato", ha detto in precedenza a mbg il medico e dietista naturopata Jaime Schehr, ND, RD. "Alcune persone hanno bisogno di mangiare prima di allenarsi, mentre altre si sentono meglio se digiunano."
Esatto, tutto dipende dalle preferenze personali. Proprio come quello che fai per l'esercizio è adattato a ciò che ti piace davvero, è importante ascoltare questi segnali anche quando si tratta di mangiare. Se ritieni di non aver bisogno di energia extra e di comportarti meglio a digiuno, questa è una tua prerogativa.
Ricorda solo che il cibo è carburante e una cosa che non è negoziabile è mangiare dopo un allenamento. "Le proteine alimentari sono costituite da aminoacidi, che sono in gran parte responsabili sia della costruzione muscolare che della riparazione muscolare. E l'esercizio (in particolare l'allenamento della forza), sebbene benefico per la costruzione muscolare, funziona creando lacrime microscopiche o danni al muscolo esistente". dice Schehr. "Le proteine che mangiamo, a loro volta, vengono scomposte in amminoacidi, che forniscono i nutrienti necessari per riparare questi danni."
Quando dovresti mangiare prima di un allenamento?
Se scegli di mangiare prima di sudare, il momento del pasto o dello spuntino è importante per ottenere il massimo dal tuo carburante e assicurarti che non disturbi lo stomaco. "I pasti dovrebbero essere consumati da una a quattro ore prima dell'allenamento, mentre gli spuntini possono essere incorporati ovunque da 30 minuti a un'ora prima dell'esercizio", ha detto in precedenza a mbg la dietista registrata Maggie Michalczyk, RD.
Per i corridori, mangiare subito prima di un allenamento può causare disturbi intestinali con conseguente qualcosa di noto come i "runners trots" (ehm, urgenza del bagno), quindi tienilo a mente prima di masticare e colpire il marciapiede. Tuttavia, in altre forme di esercizio come il sollevamento pesi, potresti trarre beneficio dal mangiare più vicino alla tua sessione di fitness per ottenere una naturale sferzata di energia. Per questo, i carboidrati sono un ottimo spuntino pre-allenamento per dare al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno per dare il meglio di te.
E l'acqua potabile?
Non solo dovresti bere acqua durante l'allenamento, ma è anche essenziale idratarti prima dell'allenamento. "L'idratazione svolge anche un ruolo fondamentale nel mantenere il corpo alimentato per gli allenamenti", aggiunge Michalczyk. "Spara con 20 once d'acqua da una a quattro ore prima e da cinque a 10 once d'acqua nell'ora che precede la sessione."
La mancata idratazione adeguata può causare crampi muscolari, vertigini ed esaurimento mentre sei in palestra, quindi in realtà è essenziale bere abbastanza acqua per essere sicuro di stare al sicuro, soprattutto durante i caldi mesi estivi.
L'asporto.
In definitiva, dipende da te se mangi o meno prima di un allenamento, ma se scegli di alimentare il tuo corpo, dovresti assicurarti di avere almeno da una a quattro ore per digerire a seconda dell'attività. Ciò eviterà crampi allo stomaco e disagio e, nel complesso, renderà il tuo allenamento un'esperienza migliore. Se sei incline a goderti un pasto completo o uno spuntino, dare al tuo corpo il tempo di digerire migliorerà i tuoi livelli di energia in modo da poterti concentrare sul tuo esercizio. Ricordati solo di rimanere idratato!
