È allettante premiarti con una sorpresa dopo un duro allenamento, ma non lasciare che tutto il tuo duro lavoro vada sprecato mangiando o bevendo cose che non ti faranno sentire (o apparire) al meglio. L'ingrediente numero uno da avere in uno spuntino dopo la sudorazione? proteine.
Le proteine sono costituite da importanti aminoacidi che sono i mattoni necessari per aiutare a riparare l'usura dei muscoli dopo l'esercizio. È stato anche dimostrato che il consumo di questa roba migliora la forza muscolare e aumenta la perdita di grasso, ora questo è una vera delizia.
Ecco 8 modi semplici e deliziosi per fare il pieno di proteine post-allenamento:
C'è un motivo per cui gli appassionati di fitness giurano su di loro. I frullati preconfezionati, come Muscle Milk® Organic, contengono fino a 15 grammi di proteine facilmente digeribili, fornendoti una soluzione perfetta per il tuo recupero post-allenamento.
Questa combinazione dolce e salata è una delle nostre prelibatezze post-allenamento preferite. Le succose mele affettate forniscono carboidrati per l'energia istantanea e sono ricche di potassio, che aiuterà a sostituire gli elettroliti che hai perso da tutta quella sudorazione. Il burro di arachidi e i semi di girasole sono ricchissimi di proteine che ti fanno sentire più pieno, più a lungo.
Chi dice che i muffin non possono essere deliziosi e sano? Sostituendo parte della tua farina per tutti gli usi con farina di mandorle, aggiungi un potente pugno di proteine a basso contenuto di carboidrati e naturalmente senza glutine. Hai bisogno di un'idea di cottura a bassa manutenzione? Prova questi gustosi muffin alla gloria mattutina di mele e carote.
Gli omega-3 antinfiammatori nel budino di semi di chia aiutano a lenire i dolori muscolari e articolari dopo un allenamento intenso. I super semi sono anche una ricca fonte di antiossidanti e proteine per la riparazione muscolare. Prepara il tuo budino mescolando i semi con un latte non caseario (fa espandere le particelle in una consistenza simile alla tapioca) e banane, fragole fresche o persino zucca e spezie.
Nessuna cottura e nessun problema, queste gommose barrette di muesli fatte in casa sono ricche di proteine e fibre per mantenerti soddisfatto tra i pasti e i tuoi muscoli i nutrienti di cui hanno bisogno per recuperare.
Non hai tempo per preparare un pasto elaborato? Nessun problema. Un semplice sacchetto di mix da pista non salato può aiutarti a fare rifornimento. Le noci forniscono una buona dose di proteine che alimentano i muscoli e grassi buoni, mentre la frutta secca è ricca di carboidrati semplici, rendendola più facile da digerire per il tuo corpo in modo che possa essere immediatamente utilizzata per reintegrare il glicogeno perso durante l'allenamento.
Il vero pane delle meraviglie, il farro può prevenire malattie cardiache e diabete grazie al suo alto contenuto di fibre e proteine. Burro di mandorle e semi di chia completano questo snack veloce e saziante con antiossidanti e proteine aggiunte.
Due di questi preferiti per la colazione contengono ben 12 grammi di proteine. Le uova sode con il guscio possono durare fino a una settimana nel tuo frigorifero, quindi preparane un lotto all'inizio della settimana per uno spuntino facile ed economico mentre sei in movimento, oppure affettale sul panino o sull'insalata dell'ora di pranzo.
