La buona salute è tutta una questione di equilibrio, soprattutto quando si tratta di zucchero nel sangue. Mangiare la giusta proporzione di grassi, proteine e carboidrati ad ogni pasto mantiene stabile lo zucchero nel sangue, aiuta a mantenere l'equilibrio fisico ed emotivo, ferma il desiderio di cibo e sostiene i livelli di energia. Riequilibra il livello di zucchero nel sangue mangiando regolarmente dalla lista seguente e non dimenticare di mantenere il tuo corpo idratato con MOLTA acqua ogni giorno.
Verdi
Non puoi mangiare abbastanza di questi! Cerca opzioni ricche di nutrienti come cavoli, spinaci e broccoli, che sono ricchi di fibre e calcio. Mangiali ad ogni pasto!
Proteine
Il pesce pescato, il manzo ruspante e le uova sono ottime fonti di proteine stabilizzanti il sangue. Mangia da 4 a 6 once almeno due volte al giorno per l'equilibrio della glicemia
Cereali integrali
Cerca cereali integrali ricchi di proteine come la quinoa e il miglio, che aiutano a sostenere l'energia senza aumentare o ridurre la glicemia.
Noci
Prendi una manciata di mandorle o noci per uno spuntino sano che ti mantiene soddisfatto e stabile. Le noci sono un'ottima fonte di fibre, grassi sani e proteine.
Fagioli
Lenticchie, ceci e hummus sono ricchi di fibre, poveri di grassi e una buona fonte di proteine, mantenendo la glicemia buona e costante. Assicurati di mettere in ammollo i fagioli durante la notte, in modo da facilitare la digestione.
Ma... dovresti stare lontano da questi due cibi
Per bilanciare la glicemia, evita gli alimenti che aumentano i livelli di insulina, aumentano l'infiammazione nel corpo e portano ad un aumento di peso. Per una salute ottimale, evita questi prossimi due alimenti...
Evita lo zucchero raffinato
Non più limitato alle caramelle, lo zucchero raffinato viene aggiunto a oggetti di uso quotidiano come condimenti per insalata, yogurt, succhi di frutta e cibi preconfezionati. Leggi attentamente le etichette degli alimenti e concentrati su cibi freschi e integrali per evitare inutili picchi di zucchero nel sangue.
Evita i carboidrati trasformati
Pane, pasta e cracker aumentano la glicemia. Quando possibile, cerca cibi integrali invece di cibi confezionati.
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