Non ha bisogno di presentazioni a questo punto, ma l'esperto nutrizionista di Myprotein, Richie Kirwan, è qui ancora una volta per rispondere alle tue domande su tutto ciò che riguarda gli integratori, scomponendo i fatti in parole che puoi capire.
Questa volta è creatina. Aspetta... di nuovo? Davvero?
Quindi, dovresti assumere creatina mentre cerchi di perdere peso corporeo?
In primo luogo è importante chiarire che quando si parla di perdita di peso, perdere grasso corporeo conta più di quello che dice la bilancia. L'aspetto fisico è spesso l'obiettivo reale quando qualcuno vuole perdere peso. Il numero sulla bilancia non ha importanza se qualcuno è soddisfatto dei propri progressi.
Quindi, dritti al nocciolo della questione.
La creatina può migliorare la perdita di grasso?
Assolutamente no.
Dovresti smettere di prenderlo se stai cercando di perdere grasso corporeo?
Assolutamente no.
Sebbene la creatina non aiuti con il numero sulla bilancia, può sicuramente aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi in termini di ciò che vedi allo specchio.
Se assumi la creatina continuamente, si accumula nei muscoli fino a non poterne più assorbire. Le molecole di creatina nei tuoi muscoli attirano l'acqua, il che significa che i tuoi muscoli possono apparire più pieni quando prendi la creatina.
L'aumento della pienezza muscolare è anche associato a un piccolo aumento del peso corporeo quando qualcuno inizia a prendere la creatina. Ma ricorda, non è grasso. È l'acqua in più immagazzinata nei muscoli, che li aiuta a sembrare più pieni.
La creatina ti aiuta anche a mantenere più potenza ed esplosività in palestra. Questo può essere particolarmente utile se stai cercando di perdere peso e ti senti fiacco sul tuo deficit calorico. Questo ti aiuterà ad allenarti più duramente e a recuperare meglio.
L'assunzione di creatina può anche aiutare a ridurre la perdita di forza durante la dieta.
L'unica volta in cui forse non dovresti assumere la creatina è quando stai letteralmente cercando di perdere peso. Per ridurre il numero effettivo sulla bilancia. Ad esempio, se sei un atleta che cerca di inserirsi in una determinata classe di peso per la boxe o le MMA.
Porta un messaggio a casa
Tu fai tu. Non è fondamentale assumere creatina durante la dieta, anche se può migliorare le prestazioni in palestra. E se lo stai prendendo prima di iniziare il tuo percorso dimagrante, non devi assolutamente fermarti per raggiungere i tuoi obiettivi.
