Hai mai avuto un istinto o un istinto riguardo a una certa situazione o persona? Si scopre che potresti ricevere segnali da una fonte inaspettata:il tuo secondo cervello.
Negli ultimi anni, c'è stato un numero crescente di prove che mostrano come i nostri batteri intestinali influenzano il modo in cui pensiamo e sentiamo.
Il nostro istinto e come ci sentiamo
Gli scienziati chiamano questo "cervello nell'intestino", il sistema nervoso enterico (ENS). È composto da due strati sottili di oltre 100 milioni di cellule nervose che rivestono il sistema gastrointestinale dall'esofago al retto (1).
Queste cellule nervose controllano il flusso sanguigno e le secrezioni per aiutare il tratto gastrointestinale a digerire il cibo e altro particolato. Ci aiutano a "sentire" cosa sta succedendo all'interno dell'intestino, poiché determinano i meccanismi alla base della digestione degli alimenti.
Sebbene l'ENS non sia in grado di ragionare politicamente o di pensare in modo approfondito, "comunica avanti e indietro con il nostro grande cervello, con risultati profondi", spiega Jay Pasricha, M.D., direttore del Johns Hopkins Center for Neurogastroenterology (1) .
Ad esempio, un intestino turbato può inviare segnali al cervello, proprio come un cervello turbato può inviare segnali all'intestino. Pertanto, quando qualcuno sta vivendo un disturbo digestivo, questa può essere la causa del disagio emotivo o può esserne il prodotto.
Quando sono stato all'università per cinque anni della mia vita, ho sperimentato pesanti attacchi di IBS che erano direttamente correlati alla quantità di stress che stavo affrontando con orari pesanti e impegni pieni di impegni. Sono abbastanza fortunato da dire che da quando mi sono laureato, raramente, se non mai, sperimento attacchi di IBS e, se lo faccio, sono molto minimi.
“Per decenni, ricercatori e medici hanno pensato che l'ansia e la depressione contribuissero a questi problemi. Ma i nostri studi e altri dimostrano che potrebbe anche essere il contrario", afferma Pastiche.
L'ENS può essere innescato da un'irritazione dell'intestino (come l'infiammazione da sensibilità a determinati alimenti), che può inviare segnali al sistema nervoso centrale (SNC) che provoca cambiamenti di umore. Questo potrebbe spiegare perché le persone con IBS e altri problemi intestinali sono più inclini a sviluppare depressione e ansia ad un certo punto della loro vita.
I nostri stati d'animo sono intimamente legati alle nostre viscere
Quando siamo stressati, i nostri corpi reagiscono con una risposta "combatti o fuggi", che aumenta i livelli di cortisolo e quindi aumenta la risposta allo stress. Mentre lo stress è una parte normale della vita quotidiana, quando diventa cronico, il nostro corpo rimane in uno stato costante di infiammazione (a causa di livelli di cortisolo costantemente più elevati) (2).
La ricerca suggerisce che alcune persone con disturbi gastrointestinali funzionali percepiscono il dolore peggio di altre persone perché il loro cervello non può regolare i segnali del dolore dal tratto gastrointestinale. Lo stress può peggiorare ulteriormente il dolore esistente (3).
L'esposizione a stress prolungato può causare ipertensione e malattie autoimmuni.
Uno studio ha scoperto che quando un certo tipo di batterio veniva somministrato a topi che avevano caratteristiche comportamentali simili a quelle degli esseri umani con autismo, il microbioma intestinale dei topi cambiava, insieme al loro comportamento. Sono diventati più socievoli con altri topi e il loro comportamento ansioso è diminuito in modo significativo (4).
Un altro studio che ha studiato gli effetti dell'uso di probiotici e della depressione nei pazienti con sindrome dell'intestino irritabile, ha scoperto che quelli integrati con probiotici hanno visto notevoli miglioramenti dalla depressione. I pazienti hanno assunto il probiotico Bifidobacterium longum NCC3001 ogni giorno (5).
Questi non sono nemmeno gli unici studi che investono gli effetti dei probiotici sull'umore. Diversi studi mostrano prove di una riduzione dei sentimenti di ansia e di un miglioramento degli aspetti del benessere dopo l'assunzione di probiotici (6, 7, 8).
Anche i gastroenterologi stanno iniziando a prescrivere antidepressivi ai pazienti con IBS, perché sembrano aiutare a calmare i sintomi agendo sulle cellule nervose dell'intestino.
Ma sappiamo tutti che se ci limitiamo a nutrire il nostro corpo correttamente, non abbiamo bisogno di farmaci.
Guarisci il tuo intestino, cura il tuo cervello
Con prove schiaccianti su come il supporto del microbioma intestinale possa fornire una riduzione del disagio psicologico, è importante capire come farlo.
Ci sono alcune cose che dovresti fare per migliorare la tua connessione intestino-cervello. Di seguito sono riportate solo alcune cose chiave che inizi a fare oggi.
1. Mangia i probiotici
Mangiare cibi ricchi di probiotici come kefir di acqua di cocco, crauti e kombucha è un ottimo modo per assumere i probiotici quotidiani. Non solo aiutano a migliorare l'umore, ma sono responsabili dell'assorbimento dei nutrienti e del rafforzamento del sistema immunitario.
Suggerisco anche di assumere un probiotico quotidiano, se possibile. I miei preferiti sono quelli di Puradyme. Li uso da un anno intero ormai e ho sperimentato un cambiamento drammatico nel modo in cui mi sento e anche nel mio aspetto. Soffrivo di molto di gonfiore, non importa cosa ho mangiato, ma ora non provo quasi nessun gonfiore!
I probiotici di Garden of Life arrivano subito dopo, e ora passo da Puradyme a Garden of Life ogni giorno per assicurarmi che il mio intestino non si abitui a pochi filamenti di batteri, ma a più filamenti.
2. Evita il glutine e gli alimenti trasformati
Non posso sottolineare quanto sia importante evitare il glutine e gli alimenti trasformati. Alimenti ultra-elaborati come pane di frumento, patatine e altre prelibatezze alterano drasticamente la flora nel nostro intestino, che può tradursi direttamente in cattivi stati d'animo. Inoltre, molti alimenti trasformati contengono sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio (HFCS), che aumenta la crescita di batteri cattivi come funghi e lieviti.
3. Aggiungi fibra prebiotica alla tua dieta
I prebiotici alimentano la crescita di batteri buoni e, poiché non sono facilmente digeribili come i probiotici, riescono effettivamente a raggiungere l'intero intestino inferiore. Gli alimenti che contengono alti livelli di probiotici sono radice di cicoria, topinambur, tarassaco, aglio, asparagi e porro.
4. Allenati regolarmente
Potrebbe non sembrare ovvio, ma l'esercizio fisico regolare è importante per mantenere la salute dell'intestino. Poiché l'esercizio riduce il carico di stress complessivo, riduce anche gli effetti negativi che lo stress ha normalmente sul sistema digestivo. Inizia a camminare, fare jogging, ballare, nuotare o persino fare yoga:ti aiuteranno tutti!
5. Evita gli OGM e gli alimenti ricchi di pesticidi
Gli OGM e gli alimenti ad alto contenuto di pesticidi sono molto dannosi per il nostro microbioma intestinale. Il glifosato (noto anche come Roundup) danneggia il delicato involucro dei batteri nel nostro intestino, da cui dipendiamo per sentirci bene, e per assorbire correttamente i nutrienti dal cibo che mangiamo.
6. Evita gli antibiotici
Sebbene l'uso di antibiotici in casi estremi sia consentito, la maggior parte delle volte i medici prescrivono antibiotici quando non sono realmente necessari. L'uso di antibiotici cambia completamente il microbioma intestinale, promuovendo gruppi ostili di batteri come firmicutes , che aumentano il rischio di obesità. Se devi assumere antibiotici, assicurati di assumere anche probiotici contemporaneamente e, dopo il ciclo di antibiotici, raddoppia un probiotico di alta qualità (come quelli menzionati sopra) per almeno un anno o più.
7. Medita e rilassati
Troppo stress non colpisce solo il cervello, ma colpisce anche i batteri intestinali. Prenditi del tempo ogni giorno per meditare e rilassarti. Bastano 15 minuti al mattino o alla sera per calmare il cervello.
