Ti senti come se non avessi il tempo per migliorare i tuoi livelli generali di salute e forma fisica? Se è così, ti sbagli. Non è necessario iniziare a correre maratone o modificare completamente il tuo stile di vita per diventare più in forma e più sano. Spesso bastano piccoli cambiamenti per migliorare la tua salute.
La passeggiata dei dieci minuti
Fare una passeggiata breve e veloce dopo ciascuno dei tre pasti giornalieri può migliorare notevolmente la tua forma fisica. È saggio camminare per almeno trenta minuti al giorno. Dieci moltiplicato per tre fa trenta. Pertanto, camminare per soli dieci minuti dopo ogni pasto ti assicurerà di ottenere la quantità raccomandata di esercizio cardiovascolare giornaliero. Assicurati di tenere il passo quando fai le tue passeggiate quotidiane. Più veloce cammini, meglio è per la tua salute.
Mangiare a casa
Sforzati di preparare ciascuno dei tuoi tre pasti giornalieri a casa utilizzando ingredienti alimentari integrali. L'implementazione di questo cambiamento ti impedirà di mangiare nei fast food perché hai fame. Significa che puoi evitare di scegliere cibo spazzatura o pasti altamente trasformati. Preparare il cibo a casa ti dà anche un maggiore controllo sulle tue scelte alimentari e sull'apporto calorico. Se lavori in ufficio, prepara il pranzo la sera prima di ogni giornata lavorativa e ricordati di portarlo con te al lavoro.
Fai una cena presto
Dovresti evitare di mangiare cibo per circa tre ore prima di andare a dormire. In questo modo il tuo corpo ha il tempo di digerire il cibo che hai mangiato, migliorando la qualità del tuo sonno. Ti impedirà anche di andare a letto affamato e di svegliarti durante la notte per uno spuntino.
Gestisci lo stress
Lo stress non gestito può causare diversi problemi di salute come malattie cardiache, ansia, depressione, obesità, mal di testa, Alzheimer e problemi gastrointestinali. Un forte stress può anche essere mortale. Gestire lo stress potrebbe aggiungere anni alla tua vita.
Ci sono diversi approcci che puoi provare per eliminare lo stress. Alcune persone trovano che l'attività fisica li aiuta a calmarsi. Altri preferiscono esercizi di respirazione, meditazione, lettura o guardare un programma televisivo divertente. Quando vuoi ridurre lo stress, scegli le attività che ti piacciono e che ti aiutino anche a rilassarti.
Bevi meno alcol
Se bevi costantemente più alcol di quanto dovresti, danneggerai la tua salute. Idealmente, non dovresti ingerire più di quattordici unità di alcol a settimana. Inoltre, è saggio distanziare quelle unità alcoliche invece di abbuffarsi. Bere troppo alcol può causare malattie del fegato, malattie cardiache, ipertensione, ictus, problemi digestivi e varie forme di cancro.
Yoga e pilates
Yoga e Pilates sono entrambi eccellenti per aumentare i livelli di forma fisica. Possono aiutarti a ridurre lo stress, aumentare la forza muscolare e bruciare calorie. Yoga e Pilates ti renderanno anche più flessibile fisicamente. Puoi fare lezioni di yoga o pilates con altre persone. Puoi anche fare yoga e pilates a casa quando vuoi. Ci sono molti video didattici online per aiutarti ad apprendere le basi dello yoga o del pilates.
Continua a muoverti
Invece di stare seduto o in piedi completamente immobile, mantieni il tuo corpo in movimento. Ad esempio, supponiamo di essere sulla sedia dell'ufficio al lavoro. In quella situazione, puoi alzare la gamba dal sedile, estenderla verso l'esterno e mantenere la posizione per alcuni secondi prima di abbassarla di nuovo. Puoi quindi ripetere l'operazione con l'altra gamba. Ripetere questa operazione a intermittenza durante il giorno può aiutarti a bruciare calorie, aumentare la forza ed evitare il mal di schiena.
Registra i tuoi progressi
Registrare i tuoi progressi con i tuoi sforzi per la salute e il fitness ti motiverà a continuare. Ad esempio, supponiamo di voler perdere qualche chilo. Tracciare la tua perdita di peso ti ricorderà quanti progressi hai fatto e cosa devi ancora fare per raggiungere il tuo obiettivo.
Fai scelte migliori
Scegliere di fare la cosa giusta per la tua salute piuttosto che trovare scuse per te stesso ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness più velocemente. Ad esempio, fare le scale ogni giorno al lavoro invece dell'ascensore farà la differenza, così come scegliere una mela rispetto a un biscotto. Potresti pensare che fare una scelta sensata non ammonti a molto. Tuttavia, la scelta coerente di opzioni più sane farà un'enorme differenza nel tempo.
Trova un compagno di fitness
Se ti alleni da solo, potresti trovarlo piuttosto noioso. Ecco perché è saggio convincere un compagno di fitness a fare esercizio con te. Ad esempio, supponiamo che tu decida di fare una passeggiata quotidiana sulla spiaggia perché vuoi stare più in salute. Se puoi camminare con qualcun altro, puoi conversare con loro per far passare il tempo e rendere l'esercizio meno monotono.
Più sano e più felice
Ora sai che diventare più in forma e più sani non implica necessariamente una trasformazione della tua vita. Attenersi ad alcuni piccoli cambiamenti è tutto ciò che serve per diventare più sani e più felici. Allora perché non iniziare ad implementare alcune modifiche oggi? Sarai felice di averlo fatto.
