Il viaggio verso la salute e il fitness attraverso la perdita di peso è diventato lo stile di vita moderno. Il cibo ad alto contenuto calorico che consumiamo e la mancanza di esercizio fisico sufficiente per bruciare le calorie ingerite è una preoccupazione significativa per la maggior parte delle persone. Una rivelazione scioccante dell'OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) affermava che entro il 2036 metà della popolazione mondiale sarebbe stata obesa o avrebbe avuto problemi di sovrappeso. Ma una nuova ricerca medica getta una luce favorevole su come diventare più sani con il digiuno intermittente attraverso la perdita di calorie.
Cos'è il digiuno?
Il digiuno è deliberatamente negarti il cibo per un certo periodo di tempo per vari motivi, inclusa la preghiera a Dio per l'intervento o la purificazione e il tentativo di ridurre alcuni chili.
Nel corso degli anni, il digiuno è stato utilizzato per perdere peso dal corpo. Recentemente, è diventato un mezzo clinicamente testato per diventare più snelli e più sani. L'ormone della crescita umano (HGH) aumenta nel sangue durante il digiuno. L'HGH è un ormone che aiuta nella costruzione dei muscoli o nella conversione dei grassi immagazzinati dal tessuto adiposo al muscolo.
Inoltre, il livello di insulina nel sangue diminuisce quando si nega il cibo al sistema per un po' di tempo. L'insulina è un ormone che converte lo zucchero in grassi che vengono immagazzinati nel corpo. Anche la concentrazione di glucosio nel sangue diminuisce durante il digiuno.
Digiuno intermittente
Questo è un modo di digiunare che divide la giornata di 24 ore in ore di alimentazione e ore di permanenza senza ingestione di cibo (digiuno). A differenza di altri metodi di digiuno, bere caffè nero e acqua pura è accettato per diventare più sani con il digiuno intermittente. La dietetica nutrizionale raccomanda il caffè nero per la sua capacità di uccidere l'appetito. Bere abbastanza acqua mantiene il tuo corpo idratato, il che è un passo verso la perdita di peso.
Con il digiuno intermittente, passerai 16 ore senza mangiare cibo , quindi 8 ore di dieta sana . Semplice, vero?
Se non hai schemi di sonno scadenti e malsani, che di solito portano all'obesità indotta dal sonno, devi dormire almeno 8 ore a notte. In genere non mangi durante queste 8 ore, quindi se mangi la cena 4 ore prima di coricarti e rimandi altre 4 ore prima di colazione, complimenti! Poi hai digiunato per 16 ore senza nemmeno avere fame.
Orario del digiuno intermittente – 16/8
Assicurati di prendere super entro le 18:00 (ore 18:00). Quindi, vai a letto entro le 22:00 (22:00). Dopo di che, ti svegli alle 6:00 (06:00) e prendi un bicchiere o 2 d'acqua. Infine, ritarda la colazione fino alle 10:00 (10:00).
In sostanza, quello che hai fatto è cenare presto alle 18:00 e fare colazione tardi alle 10:00 e hai digiunato per 16 ore. Facile, vero?
Di seguito è riportato un programma di dieta equilibrata di una settimana
Come funziona
Durante le 8 ore di alimentazione, il digiuno intermittente consiglia una dieta con consigli di superfood. Ciò include l'assunzione di molta acqua , frutta, noci, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi non zuccherati .
È importante evitare di mangiare spuntini tra i pasti per consentire al tuo corpo di bruciare quante più calorie possibile.
Si consigliano esercizi di sollevamento pesi e non.
La ricerca ha dimostrato che i frutti ad alto contenuto di acqua come l'anguria ti fanno sentire più pieno più a lungo, riducendo così l'apporto calorico.
In che modo il digiuno intermittente avvantaggia la tua salute
Rischio ridotto di diabete
L'OMS documenta che le persone con diabete di tipo 2 sono aumentate in modo significativo negli ultimi anni. È fondamentale sottolineare che il diabete di tipo 2 è caratterizzato da insulino-resistenza. Questo porta all'iperglicemia (glicemia alta).
Il digiuno intermittente ha un impatto positivo sulla resistenza all'insulina e abbassa significativamente il livello di zucchero nel sangue.
Un basso livello di zucchero nel sangue riduce il rischio di diabete di tipo 2.
Ridurre l'infiammazione
L'infiammazione si verifica in genere quando un agente patogeno invade il corpo. Dopo che l'agente patogeno è stato eliminato, il più delle volte, l'infiammazione non si attenua. Fortunatamente, la ricerca ha dimostrato che il digiuno intermittente aiuta con la proliferazione di agenti antinfiammatori, riducendo l'infiammazione.
In particolare, una ridotta infiammazione aiuta ad accelerare il processo di guarigione.
Possibilità ridotta di arresto cardiaco
I vantaggi di diventare più sani con il digiuno intermittente si estendono a una riduzione dell'arresto cardiaco.
Ridotto attacco cardiaco
I fattori di rischio legati all'arresto cardiaco (o attacco cardiaco) vengono eliminati dal digiuno intermittente. Il digiuno riduce la pressione sanguigna, il colesterolo LDL (lipopolisaccaridi a bassa densità) e i livelli di glucosio nel sangue. Tutti questi sono fattori che mettono il cuore a maggior rischio di esaurimento.
Prevenzione del cancro
Le cellule che crescono e si moltiplicano in modo anomalo sono cancerose. Il digiuno intermittente ha contribuito a ridurre la crescita anormale. Tuttavia, questa moderna ricerca avanzata è ancora in corso e ha prodotto risultati positivi negli animali.
Inoltre, gli effetti collaterali della chemioterapia sono notevolmente ridotti dal digiuno intermittente.
Maggiore longevità
La misura in cui questo particolare digiuno influisce sulla durata della vita umana è ancora in fase di revisione. Ma, sui topi, il digiuno intermittente ha prodotto un risultato drastico. Il digiuno aumenta la durata della vita dei topi fino all'80%.
Prevedibilmente, presto verranno rilasciati dati su quanto può aumentare la durata della vita umana.
Infine, il digiuno intermittente è l'alternanza del digiuno con periodi di alimentazione. Si tratta di digiunare per 16 ore e mangiare per 8 ore. Vivere in modo più sano con il digiuno intermittente ha diversi vantaggi che includono la riduzione del rischio di malattie. Sono attualmente in corso ricerche per accertare gli effetti del digiuno intermittente sulla prevenzione del cancro e sull'aumento della durata della vita.
