Chi dice che hai bisogno di una palestra per allenarti. Può essere costoso, scomodo o scoraggiante. Ad alcune persone non piace nemmeno allenarsi davanti alla folla. Ci sono molti modi in cui puoi fare il tuo esercizio quotidiano senza entrare in palestra. Puoi fare una passeggiata, fare jogging, ballare o fare sport.
In questa guida ti mostrerò i diversi modi in cui puoi ottenere il tuo allenamento quotidiano.
Allenamento cardio
Puoi scegliere di camminare o fare jogging. Entrambi sono efficaci per ottenere il tuo allenamento cardio quotidiano e puoi risparmiare denaro. Inizia con una camminata veloce per 20-30 minuti al giorno, 3-4 giorni alla settimana. Aumenta il ritmo man mano che sali.
Camminare e fare jogging sono un ottimo modo per un allenamento cardio poiché possono adattarsi al programma di chiunque. Puoi anche personalizzare i tuoi livelli di fitness e i tuoi obiettivi. Ad esempio, puoi fare una passeggiata o fare jogging su diversi terreni e aumentare il ritmo per rendere la camminata o il jogging più impegnativo.
Puoi anche fare un'escursione in un'area naturale come un parco o una foresta. L'escursionismo è più impegnativo dal punto di vista fisico ed è un'attività divertente da fare con gli amici o la famiglia.
Viaggiare al lavoro o in qualsiasi altro luogo in bicicletta
La bicicletta è un allenamento cardio a basso impatto. Quindi chiunque può farlo, non devi andare in bicicletta molto veloce, puoi semplicemente iniziare lentamente e risalire. Puoi andare in bicicletta al lavoro, a scuola, al supermercato o in qualsiasi altro luogo non troppo lontano da casa tua. Se nessuno di questi posti è vicino a casa tua, puoi semplicemente andare in bicicletta per 30 minuti nel tuo quartiere.
La bicicletta può essere utilizzata da sola o insieme ad altri esercizi. Per ottenere il massimo dalla bicicletta, dovresti almeno pedalare per 30 minuti di pedalata attiva e almeno 3-4 volte a settimana.
Sii creativo, rendi il tuo allenamento divertente ed emozionante ogni volta. Puoi provare a utilizzare le piste all'aperto o al coperto nelle scuole oppure puoi anche usare i posti a sedere nello stadio per bruciare calorie. Salire questi gradini è un ottimo modo per bruciare calorie.
- Anche i centri commerciali sono un ottimo modo per iniziare il tuo allenamento quotidiano. Puoi andare in qualsiasi momento della giornata.
- Anche le piste ciclabili sono un ottimo modo per camminare o fare jogging.
- Puoi anche usare le scale intorno alla tua casa se ne hai o in edifici grandi e alti.
Unisciti a una squadra sportiva
Se ti piace allenarti con altre persone, unirti a un gruppo o a una squadra sportiva può essere perfetto per te. Puoi unirti a qualsiasi squadra, da calcio, basket, dodgeball o quidditch. Puoi cercare online o sui social media per qualsiasi gruppo sportivo e squadra a cui unirsi.
Registrati a qualsiasi programma di allenamento
Se non ti piacciono gli sport di squadra ma ti piace comunque stare in un gruppo sociale, allora partecipare a un programma di esercizi è ottimo per te.
Ad esempio, puoi partecipare a un corso di danza o yoga. Questi programmi di esercizi sono generalmente più convenienti di un abbonamento a una palestra e otterrai anche lo stesso livello di istruzione e allenamento rigoroso.
Segui un video di esercizi
Puoi allenarti a casa trasmettendo video in streaming online o utilizzando un DVD o un modulo VHS. Esistono anche diverse varietà di video di esercizi da allenare, come esercizi aerobici, Zumba e allenamento a intervalli. Questi tipi di esercizi possono darti un allenamento rigoroso e strutturato a casa tua.
È meglio provare diversi video per ottenere il massimo dal tuo allenamento.
Se non desideri acquistare un programma di esercizi, puoi eseguire lo streaming gratuitamente su siti come Youtube. Ci sono anche video di esercizi che puoi prendere in prestito dalla tua biblioteca locale.
Giardino
Chi dice che il giardinaggio non è un esercizio. Se ami il giardinaggio, allora questo allenamento è perfetto per te. Diserbo, usare una carriola, zappare la terra, scavare un letto da giardino e così via sono ottimi esempi di esercizio durante il giardinaggio.
Allenamento di forza a casa
Puoi usare il tuo peso corporeo per allenarti a casa. Usa esercizi come push-up, tricipiti, squat, crunch, plank, affondi e ponti. Questi aiuteranno ad aumentare la forza senza usare pesi o attrezzature. Per iniziare, prova una routine almeno una volta al giorno:
- Cammina o fai jogging per 5 minuti per riscaldarti.
- 20 squat
- 10 flessioni
- 20 affondi (10 per gamba)
- 10 salti per i tricipiti
- 10 crunch
- 30 secondi di plancia
- Ponti per glutei di 30 secondi
Puoi usare oggetti in giro per casa per aggiungere peso ai tuoi esercizi
L'uso di oggetti per la casa può aiutare ad aumentare la densità del tuo allenamento.
Ad esempio, puoi usare un gallone di latte o un libro pesante per aggiungere più peso mentre sei accovacciato. Puoi anche utilizzare file e curl per bicipiti per il tuo allenamento di forza.
Così come manubri o bande di resistenza. Le fasce di resistenza possono essere utilizzate per esercizi come file, curl per i bicipiti, sollevamento delle braccia, calci d'asino e presse. I manubri sono versatili e ti consentono di affrontare molti esercizi diversi.
Per usare i ricci:
- Fai passare la fascia sotto il piede
- Afferra la fascia a pugno chiuso e tieni il braccio in modo che il gomito sia contro il tuo fianco e l'avambraccio sia rivolto verso il soffitto.
- Poi porta l'avambraccio verso la spalla,
- Abbassalo lentamente fino alla posizione di partenza.
- Il cinturino fornisce resistenza mentre sollevi.
Fai yoga
Fare yoga può aiutare a costruire forza e flessibilità. Inoltre, non hai bisogno di molte attrezzature.
Puoi trovare routine di yoga su YouTube, Amazon Prime, programmi TV e DVD o servizi in abbonamento online.
Per iniziare, hai bisogno di un tappetino da yoga, un blocco da yoga, calzini di alta tendenza e alcuni altri oggetti di scena potrebbero essere utili.
Intensifica i tuoi esercizi
Se hai un programma molto impegnativo e non hai abbastanza tempo per allenarti, puoi semplicemente intensificare il tuo allenamento.
Ad esempio, cammina su una collina o pratica l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT).
Durante la pausa, prenditi almeno 15-20 minuti per fare il giro dell'isolato o fare un breve giro in bicicletta in un nuovo posto per il pranzo. Questo ti aiuterà a schiarirti le idee e a distogliere la mente dal lavoro per alcuni minuti.
Vai a ballare
Ballare è un modo divertente e un ottimo modo per fare un po' di esercizio. Se non ti piace andare nelle discoteche, puoi andare a un corso di ballo o prendere lezioni.
C'è ballo swing, ballo liscio, hip-hop, ballo lirico e molti altri stili tra cui scegliere.
Fai esercizi a corpo libero durante le pause pubblicitarie
Approfitta della tua routine di esercizi ogni volta che si verifica un'interruzione pubblicitaria. Puoi eseguire 10 flessioni, squat o tenere un plank di 30 secondi ogni volta che il tuo spettacolo fa una pausa.
Per fare un plank:
- Sdraiati a pancia in giù con le gambe unite.
- Appoggia i palmi delle mani a terra vicino al petto e tieni i gomiti contro i fianchi.
- Ripiega le dita dei piedi e spingi il corpo verso l'alto finché le braccia non sono completamente estese.
- Coinvolgi il tuo core e concentrati sul mantenere la colonna vertebrale in linea retta.
- Quindi mantieni la posizione per 30 secondi.
