Gustare una tazza di caffè o tè mattutino è un rituale quotidiano per la maggior parte del mondo. Per fortuna, è improbabile che basse quantità di caffeina riducano la fertilità di uomini e donne.
Ma c'è di più nella storia di come e se la caffeina influisce sulla fertilità. Ecco cosa devi sapere sui pro, contro e su altre considerazioni della caffeina quando si tratta di fertilità.
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Cosa dice la ricerca su caffeina e fertilità
La maggior parte della ricerca disponibile su caffeina e fertilità concorda sul fatto che quantità da piccole a moderate (1-2 tazze al giorno) di bevande contenenti caffeina non hanno un effetto negativo. Dividiamo questa ricerca in due categorie e scaviamo un po' più a fondo.
- Caffeina e fertilità femminile
- Caffeina e fertilità maschile
Caffeina e fertilità femminile
Le preoccupazioni sulla fertilità femminile del caffè sono iniziate nel 1988 dopo che uno studio ha rilevato che le donne che bevevano una tazza di caffè al giorno erano fertili la metà di quelle che si astenevano.
Tuttavia, studi più recenti non sono stati in grado di confermare questa connessione.
Uno studio del 2012 su oltre 3.000 donne danesi ha rilevato che quantità moderate di caffeina non hanno alcun impatto negativo sulla fertilità. Altri risultati principali includono quanto segue:
- Le donne che consumavano>300 mg di caffeina al giorno (molto più di quanto si trova in una tazza di caffè) avevano tassi di fertilità simili a quelli delle donne che consumavano 0-100 mg al giorno.
- Le donne che bevevano ≥2 porzioni di tè al giorno erano più fertili di quelle che non bevevano tè.
- Le donne che bevevano 3 porzioni di bibite al giorno erano meno fertili di quelle che non bevevano bibite o una porzione di bibite al giorno.
Questi ricercatori non hanno davvero spiegato perché una bevanda contenente caffeina - la soda - fosse molto peggiore per la fertilità rispetto alle altre. Ma coloro che hanno familiarità con l'approccio del Dr. Kiltz sanno che c'è una semplice spiegazione:l'alto contenuto di zucchero della soda significa che crea un'infiammazione che riduce la fertilità.)
The Takeaway:se sei una donna che sta cercando di concepire, puoi goderti una tazza di caffè mattutino o un tè pomeridiano, e probabilmente entrambi.
Assicurati solo di tenere traccia della tua assunzione totale e scambia bibite e bevande energetiche con caffè o tè senza zucchero. Anche il verdetto sulle bevande energetiche e sulla fertilità femminile è fuori, quindi per ora pecca per eccesso di cautela.
Caffeina e fertilità maschile
Uno studio del 2017 ha esaminato la relazione tra caffè e tè e il successo delle coppie sottoposte a trattamenti per la fertilità. I risultati principali di questo studio includono quanto segue:
- Le coppie che hanno bevuto 300 mg (circa 2 caffè) di caffeina al giorno avevano un rischio maggiore di aborto spontaneo precoce o di aborto spontaneo (SAB).
- Le coppie che bevevano 600 mg (circa 4 caffè) di caffeina al giorno avevano il doppio del rischio di aborto spontaneo precoce.
Questo studio ha anche scoperto che la caffeina non ha ritardato il concepimento né ha avuto un impatto negativo sui tassi di gravidanza per le coppie sottoposte a fecondazione in vitro.
Diversi altri studi hanno confermato che la caffeina non riduce la qualità dello sperma né induce danni al DNA spermatico.
Sembra che la fertilità maschile non sia influenzata negativamente da quantità di caffeina da piccole a moderate, ma che sia meglio limitare il consumo a 2 o meno bevande contenenti caffeina al giorno.
Altri fattori di fertilità da tenere a mente
Ogni volta che parliamo di fertilità, tieni presente che è un processo molto complesso. Il numero di ostacoli fisiologici che il corpo di una donna deve attraversare per rimanere incinta, rimanere incinta e partorire un bambino sano è quasi miracoloso.
La complessità della fertilità significa che la maggior parte delle ricerche disponibili sulla fertilità è piena di variabili confondenti. Gli studi sulla fertilità si basano sulla memoria e su un resoconto accurato dei loro soggetti, durante uno dei periodi più emotivi e stressanti della vita di questi soggetti. Questi studi inoltre non riescono a catturare le esperienze delle donne che concepiscono molto rapidamente e diventano "spontaneamente incinte".
Un altro problema con gli studi sulla caffeina:la quantità di caffeina in una data bevanda può essere piuttosto incoerente. Il contenuto di caffeina del caffè può variare ampiamente a seconda del tipo di chicchi utilizzati e di come viene preparato.
E poi c'è forse la più grande variabile potenziale di confusione di tutte:lo stile di vita. Molte future mamme attente evitano completamente la caffeina durante la gravidanza.
Le mamme che non sbagliano sul lato della cautela quando si tratta di caffeina possono anche essere più propensi a gettare al vento la cautela quando si tratta di fumare sigarette o bere alcolici. Ovviamente, entrambe queste attività possono avere conseguenze molto negative per la fertilità che sono fattori di gran lunga maggiori della caffeina.
Infine, la caffeina viene spesso abusata da persone che hanno problemi di salute che sottraggono energia come la depressione o l'endometriosi. Le donne che esagerano con le bevande contenenti caffeina possono avere tassi di fertilità ridotti, non per l'assunzione di caffeina in sé, ma per questi problemi di salute nascosti.
Quanta caffeina stai consumando?
Per fortuna, sbagliare per eccesso di cautela non significa rinunciare del tutto alla caffeina.
Gli esperti di riproduzione come il Dr. Kiltz consigliano semplicemente di limitare l'assunzione di caffeina a 100 milligrammi al giorno — 200-300 mg al massimo. Dopotutto, la caffeina ha ancora alcune qualità pro-metaboliche che possono avvantaggiare le madri in gravidanza.
Quanto caffè o tè consentono questi consigli? I seguenti grafici dovrebbero aiutarti a decidere:di seguito è riportato il contenuto di caffeina di diversi tipi di caffè.
| Bevande | Contenuto di caffeina |
| Caffè decaffeinato istantaneo (8 oz) | 2-12 milligrammi |
| Caffè decaffeinato preparato (8 oz) | 1-25 milligrammi |
| Espresso (1-2 oz) | 47-75 milligrammi |
| Caffè istantaneo (8 oz) | 27-173 milligrammi |
| Caffè preparato (8 oz) | 95-200 milligrammi |
| Starbucks caffe latte grande (16 once) | 150 milligrammi |
| Starbucks caffe latte grande (16 once) | 240 milligrammi |
| Starbucks caffe latte grande (16 once) | 280 milligrammi |
Come puoi vedere, il contenuto di caffeina del caffè si somma abbastanza rapidamente. Ecco le statistiche per il tè:
| Tè nero decaffeinato (8 oz) | 0-5 milligrammi |
| Tè istantaneo (8 once) | 5 milligrammi |
| Tè in bottiglia (8 oz) | 5-68 milligrammi |
| Tè nero preparato | 40-60 milligrammi |
Bevande analcoliche e bevande energetiche contengono anche caffeina. E non dimenticare che il loro contenuto di zucchero è un altro potenziale problema quando si tratta di massimizzare la fertilità naturale.
| Dott. Pepe (12 once) | 41 milligrammi |
| Coca-cola (16 once) | 45 milligrammi |
| Pepsi (16 once) | 45 milligrammi |
| Rugiada di montagna (12 once) | 54 milligrammi |
| Rugiada di montagna (12 once) | 71 milligrammi |
| Red Bull (12 once) | 111 milligrammi |
| Cola Jolt (12 once) | 120 milligrammi |
| Energia di 5 ore (2 once) | 215 milligrammi |
| Energia mostruosa (24 once) | 276 milligrammi |
| Sparatore a punta (8,4 once) | 300 milligrammi |
Ultimo ma non meno importante, i prodotti a base di cacao contengono anche un po' di caffeina. A differenza delle bibite sopra citate, però, il cacao ha diversi benefici antiossidanti e antinfiammatori.
| Mix di cacao caldo (8 oz) | 5 milligrammi |
| Cioccolato al latte (1,5 once) | 9 milligrammi |
| Cioccolato fondente di Hershey (1,5 once) | 31 milligrammi |
| Gelato al caffè Ben &Jerry's | 45 milligrammi |
Altri fattori di stile di vita
Oltre a non esagerare con la caffeina (e abbandonare le bibite!), ci sono altre cose che puoi fare per proteggere la tua fertilità.
Evita di fumare
Qualsiasi tipo di consumo di tabacco può ridurre la fertilità, quindi stai lontano dallo svapare, fumare o masticare tabacco. In effetti, stai lontano da tutti prodotti contenenti nicotina.
Gli studi dimostrano che il fumo invecchia prematuramente le ovaie e riduce la quantità di uova del tuo corpo. Come se non bastasse, invecchia prematuramente anche la pelle delicata del viso.
Limita l'alcol
Anche limitare l'assunzione di alcol prima o durante la gravidanza è fondamentale. L'alcol che una madre consuma può passare direttamente nel flusso sanguigno del suo bambino in via di sviluppo, danneggiando lo sviluppo del cervello e degli organi nel processo.
Questo danno precoce può causare problemi permanenti, tra cui un'ampia gamma di disturbi strutturali, dello sviluppo, cognitivi e comportamentali. Negli Stati Uniti l'esposizione prenatale all'alcol è la principale causa di prevenibile difetti di nascita.
I piacevoli effetti sociali dell'alcol rendono fin troppo facile il passaggio da un drink all'altro, quindi consigliamo la completa astinenza durante la gravidanza. Non è stato stabilito alcun livello sicuro di consumo di alcol nel feto, quindi non rischiare.
Non fare esercizio fisico eccessivo
A differenza dell'alcol, gli effetti dell'esercizio sulla fertilità possono essere positivi o negativi a seconda della dose.
Piccole quantità di esercizio fisico piacevole e a basso stress sono probabilmente buone per la fertilità. Troppo esercizio, tuttavia, può fermare l'ovulazione e rallentare la produzione di importanti ormoni della gravidanza come il progesterone .
Se sei un atleta impegnato, ridurre l'esercizio potrebbe sembrare innaturale. Prendi in considerazione la possibilità di sostituire un allenamento intenso con movimenti più delicati come lo yoga, la camminata, il nuoto o il ciclismo. Questi sport ti permettono di rimanere in movimento senza sovraccaricarti.
Il nuoto, in particolare, offre benefici a basso rischio alle donne in gravidanza. Gli studi sugli animali mostrano che i bambini delle madri che nuotano hanno migliorato lo sviluppo del cervello e gli studi sull'uomo mostrano che il nuoto può ridurre le possibilità di parto prematuro di una madre.
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Evita le tossine
Le donne incinte dovrebbero anche fare del loro meglio per evitare le tossine ambientali a tutti i costi. Tutto, dai fitoestrogeni negli alimenti di soia al BPA che si trova in molti prodotti di plastica (come le bottiglie d'acqua) può avere un impatto negativo sulla fertilità.
Un altro studio del 2008 ha rilevato che gli uomini che sono esposti alle tossine durante il lavoro hanno molte più probabilità di avere problemi di infertilità rispetto agli uomini che non lo erano.
Il cibo da asporto
Massimizzare la tua fertilità richiede una miscela meravigliosamente complessa di fattori fisici, mentali e spirituali.
Evitare la caffeina in eccesso è un modo intelligente e semplice per evitare complicazioni inutili quando si cerca di rimanere incinta.
La ricerca disponibile suggerisce che è meglio limitare l'assunzione di caffè e tè a non più di 100 milligrammi di caffeina al giorno e 200 max.
E potrebbe essere ancora più importante eliminare del tutto le bevande analcoliche zuccherate e le bevande energetiche:queste bevande danneggiano solo la fertilità favorendo l'infiammazione e causando squilibri ormonali a causa dell'elevata insulina.
È anche importante considerare altri fattori dello stile di vita. Evitare l'alcol, il tabacco, l'esercizio fisico intenso e le tossine ambientali sono tutti modi efficaci per massimizzare la fertilità in modo naturale. Il tuo futuro bambino ti ringrazierà.
