In questo articolo:
- Uno studio afferma che fare scelte alimentari più sane a lungo termine aumenta l'aspettativa di vita. Un calcolatore online stima gli effetti delle varie modifiche che puoi apportare.
- Gli alimenti che possono aumentare l'aspettativa di vita includono cereali integrali, verdura, frutta, noci, pesce, frutta e legumi. Gli alimenti che possono ridurre l'aspettativa di vita includono carne lavorata, carne rossa, bevande zuccherate e cereali raffinati. I latticini, le uova e la carne bianca sono neutri.
- Lark sostiene scelte salutari sostenute. Lark ti aiuta a costruire abitudini per mangiare in modo più sano e perdere peso a lungo termine.
Cosa dovresti mangiare se vuoi vivere più a lungo? Uno studio afferma che alcuni alimenti hanno un grande impatto sull'aspettativa di vita. I ricercatori hanno esaminato studi precedenti in modo da poter stimare gli effetti di fare scelte alimentari più sane.
- Legumi, cereali integrali e noci possono aumentare l'aspettativa di vita di più anni.
- Le carni lavorate e rosse potrebbero ridurre maggiormente l'aspettativa di vita.
- Questa non è una dieta alla moda. È necessario fare scelte migliori per molto tempo per avere un grande impatto.
Un calcolatore online stima gli effetti della modifica della dieta per includere cibi più nutrienti e meno alimenti meno nutrienti.
Lo studio sulla dieta e sull'aspettativa di vita è pubblicato su PLOS Medicine . Puoi leggere lo studio e il calcolatore qui.
E se vuoi sapere cosa mangiare per cambiare la tua dieta, rimani qui! Questo piano alimentare ha cibi che sono legati a un'aspettativa di vita più lunga. Ed evita gli alimenti che secondo lo studio possono ridurre la durata della vita.
Ecco tre giorni su una "dieta ottimale" secondo la ricerca. Puoi modificarlo per soddisfare le tue esigenze. E ci sono tonnellate di scambi di cibo qui.
| Pasto | Giorno campione 1 | Giorno di esempio 2 | Giorno di esempio 3 |
|---|---|---|---|
| Colazione | Albumi d'uovo strapazzati con verdure e formaggio scremato in una tortilla integrale | Farina d'avena a base di latte di mandorle, con frutti di bosco e noci | Burro di arachidi e banana affettata su pane tostato integrale |
| Pranzo | Hamburger di lenticchie di salmone su un panino integrale Carotine Cantalupo | Insalata con lattuga, peperoni, cetrioli, pomodori, tonno, olio d'oliva e aceto (o vinaigrette leggera), mandarino, quinoa cotta | Zuppa di fagioli e verdure a base di riso integrale 1 pera |
| Cena | Spezzatino di pesce con fagioli neri, riso integrale, cipolle, peperoni, pomodori Frutta fresca | Zuppa di piselli spezzati a base di cipolle, sedano, carote, cavolo cappuccio, orzo Frutta fresca | Spaghetti integrali conditi con olio d'oliva, gamberi, pomodori, spinaci Macedonia di frutta fresca |
| Spuntini | Popcorn Frutta | Cereali integrali non zuccherati Pezzo di frutta Soia arrostita | Insalata di orzo cotto con tonno, olio d'oliva e aceto, verdure a dadini Uovo sodo |
